Kaugalingon ba ang pagkaon ug asthma? "Ikaw ang imong gikaon" mao ang usa ka hugpong sa mga pulong nga tingali imong nadungog nga balik-balik. Daghang asthmatics gusto mahibal-an nga ang usa ka partikular nga pagkaon magpauswag sa pagkontrol sa hubak o pagkunhod sa gidaghanon sa tambal nga ilang gikinahanglan.
Ang pagkaon direkta nga may kalabutan sa daghang mga kondisyon sa panglawas, sama sa sakit sa kasingkasing ug taas nga kolesterol, ug ang pagkaon sa usa ka himsog nga diyeta mokubos sa risgo. Bisan pa, kon ang espesipikong supplemental sa bitamina magpalambo sa imong hubak usa ka mas komplikado nga hilisgutan.
Ang panghunahuna nagpadayon sama niini:
- Ang asta ug uban pang mga atopic nga kondisyon miuswag, labi na sa Western, industrialized nga mga nasud.
- Ang nagkausab nga pagkaon mao ang usa sa mahinungdanong kalainan tali sa Western, industriyalisadong mga nasud ug mga nasud nga wala makakita sa pagdaghan sa mga sakit sa atopic.
- Ang Western lifestyles sa kinatibuk-an nga may kalabutan sa mikunhod nga prutas ug utanon (pagkaon nga taas nga antioxidant vitamins ug carotenoids) nga pagkaon nga nagresulta sa ubos nga bitamina E ug A ug mikunhod ang pagkaladlad sa adlaw (nagdugang sa panahon sulod sa balay ug nagdugang paggamit sa sunscreen) nga miresulta sa ubos nga lebel sa bitamina D
- Kining mga pagbag-o sa pagkaon nagdala ngadto sa nagkadaghang hitabo sa hubak ug uban pang sakit sa atopy.
Ang pagtan-aw sa pagtan-aw sa mga populasyon nga sama niini adunay daghang mga katalagman nga kinahanglan nimong mahibal-an. Tungod lamang sa usa ka populasyon nga adunay dili maayo nga pagkontrol sa hika nga nakuha nga adunay diyutay nga kakulangan sa bitamina, wala kini magpasabut nga ang suplemento makapalambo sa hubak o nga ang kakulangan sa bitamina maoy hinungdan sa dili maayo nga kontrolado nga hubak.
Mahimo nga ang kakulangan sa bitamina usa ka marka sa usa ka dili kaayo himsog nga pagkaon o estilo sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Mahimo nga ang estilo sa kinabuhi nga adunay nagkalainlain nga mga butang nga nagdala ngadto sa dugang risgo o kontrol. Adunay dugang nga debate sa nutritional medicine kung ang supplementation naghatag sa sama nga mga benepisyo ingon nga usa ka maayo nga rounded pagkaon nga dato sa pipila ka mga sustansiya.
1 -
Ang Tubig nga Soluble vs. Fat Soluble VitaminsKon imong pilion nga madugangan ang imong pagkaon uban sa mga bitamina importante nga masabtan ang kalainan tali sa tubig nga matunaw ug tambok nga matunaw bitamina.
Ang tambok nga matambok nga bitamina (A, E, D, ug K) maglakaw sa imong lawas, ingon sa gipasabut sa ngalan, sa tambok. Sa diha nga gitipigan niini nga mga bitamina lagmit nga magpabilin sa mga tisyu. Kini nagpasabot nga kung ikaw magkuha sa usa ka bitamina nga mahimong moresulta kini sa kondisyon nga gitawag hypervitaminosis (sobra ka bitamina sa imong lawas).
Uban sa matambalan-sa-tubig nga mga bitamina, dili kaayo nimo mapalambo ang hypervitaminosis tungod kay wala kini gitipigan sa mga tisyu ug gipalubog sa ihi. Bisan pa, ang tanan nga bitamina mahimong mosangpot sa mga side effect aron makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka supplementation program.
2 -
Bitamina DAng Vitamin D usa ka bitamina nga matambok nga tambok nga komon sa mga produkto sa dairy. Importante kini alang sa maayong panglawas sa bukog.
Kadaghanan sa mga tawo nga makakuha sa bitamina D pinaagi sa kinutaang mga pagkaon ug mga suplemento sama sa tipikal nga mga diyeta walay igong pagkaon nga maayong mga tinubdan sa bitamina D aron makab-ot ang igo nga lebel.
Unsa Kini
Ang Vitamin D gituohan nga makaapekto sa mga lebel sa pipila ka mga immune cells sa pathophysiology sa hika ug makunhuran ang makapahubag nga tubag nga gipahinabo sa usa ka viral respiratory infection.
Daghang pagtuon ang nagpakita sa usa ka relasyon tali sa bitamina D ug hika. Ang mas taas nga lebel sa bitamina D nakaplagan aron mapanalipdan batok sa pag-usbaw sa hika ug sa pagbalik-balik nga wheeze sa pagkabata. Sa samang paagi, igo nga lebel sa sayo nga panahon sa pagkabata nalangkit sa pagpanalipod batok sa hubak sa ulahing kinabuhi.
Ang mga astigmatika nakit-an nga kulang sa bitamina D sa daghan nga mga pagtuon ug ubos nga mga lebel nga nalangkit sa nagkadaghan nga mga sintomas sa hika, pagdugang sa hyperreactivity sa agianan sa hangin , ug kakapoy nga pagkontrol sa hubak.
Hinuon, ang mga resulta sa supplement sa bitamina sa D nagkasagol. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga mikunhod ang mga exacerbations samtang ang uban wala. Ang pipila ka mga pagtuon nagpakita sa kaayohan sa pinili nga mga populasyon sa mga asthatics sama niadtong adunay taas nga mga eosinophil, mga lebel sa IgE o kadtong adunay steroid-resistant nga hubak. Sa samang paagi, ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga tumong nga mga lakang sama sa spirometry nagpakita sa nagkasagol nga resulta.
Mga Pagkaon nga May Daghang Bitamina D
Kung gusto nimo nga dugangan ang pag-inom sa bitamina D nga imong madugangan:
- Salmon
- Mackerel
- Uhong
- Gatas
- Yogurt
- Keso
Ang paggasto og dugang nga oras sa gawas sa adlaw makapalambo usab sa mga lebel sa bitamina D.
Mahimo Ka Bang Mokuha sa Daghang Bitamina D?
Ang Vitamin D sa kasagaran gihunahuna nga luwas sa pagkuha sa girekomendar nga kantidad apan ang taas nga dosis mahimong mosangpot sa taas nga lebel sa calcium sa dugo nga moresulta sa mga bato sa kidney, kalibog, constipation, mama, ug pagsuka.
Ubos nga Linya
Samtang ang bitamina D adunay epekto sa immune function sa nagkalain-laing mga punto sa pathophysiology sa hubak ang data wala magkapareho sa pagrekomendar sa bitamina D nga usa ka adjunctive nga hubak nga pagtambal. Hinoon, kung imong gibati nga ikaw anaa sa peligro sa kakulangan sa bitamina D kini tingali angayan nga makuha ang imong lebel nga gitan-aw ug siguroha ang imong mga lebel nga normal.
3 -
Bitamina CAng Vitamin C usa ka antioxidant nga matunhay sa tubig nga kasagaran sa mga prutas ug mga utanon. Giila kini ingon nga usa ka depensa batok sa komon nga katugnaw ug usa ka booster sa imyunidad.
Kadaghanan sa mga tawo nga nagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon makadawat og igong bitamina C nga dili kinahanglanon nga suplemento.
Unsa Kini
Ang bitamina C adunay anti-inflammatory ug antioxidant properties nga naghimo niini nga potensyal nga interes sa asma. Ang mga pagkaon sa kasadpan adunay gamay nga lebel sa bitamina C ug kini gipasiugdahan sa pag-epekto sa hika.
Ang mga antioxidant sa kasagaran makapugong sa makadaut nga mga epekto sa stress sa oxidative ug reactive oxygen species nga gipatungha sa mga cell nga makapahubag sa mga baga. Ang ideya nga ang gamay nga pag-inom sa mga antioxidant sama sa bitamina C moresulta sa dili balanse nga nagpalambo sa laygay nga panghubag ug kadaot sa mga baga.
Ang mga panukiduki sa panukiduki nakakaplag nga ang pipila ka mga asthmatics nga adunay ubos nga lebel sa bitamina C makasinati og mga sintomas sa hika, nga nagsugyot nga ang suplementasyon mahimong makapaayo sa hika. Ang ubos nga lebel gitaho sa mga pasyente ug gikumpirma sa ilang dugo ug mga baga.
Bisan pa, ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa suplemento gamay ug nagpakita sa nagkasagol nga mga resulta nga may tumong nga mga pamaagi sa pagkontrol sa hubak sama sa FEV1 .
Mga Pagkaon nga Dunay Daghang Bitamina C
Kon gusto nimo nga dugangan ang imong paggamit sa bitamina C nga imong madugangan:
- Bell pepper
- Brokoli
- Green leafy vegetables
- Mga limon
- Mga Oranges
- Mga strawberry
- Mga kamatis
Mahimo Ka Bang Mokuha sa Daghang Bitamina C?
Ang bitamina C sa kasagaran gihunahuna nga luwas apan taas nga dosis mahimong mosangpot sa kasukaon, diarrhea, bato sa kidney.
Ubos nga Linya
Samtang adunay ebidensya alang sa ug batok sa benepisyo sa vitamin C supplementation sa kondisyon sa pagkontrol sa hubak, dili igo ang pagrekomendar nga ang tanan o pipila nga mga asthmatics naglakip sa supplementation isip kabahin sa ilang plano sa pagtambal.
Ang usa ka pagsusi sa Cochrane sa bitamina C alang sa hika mihinapos nga ang usa ka hingpit nga konklusyon dili posible tungod sa kakulang sa pagsiksik ug girekomenda ang dugang nga pagtuon aron sa pagpatin-aw sa hilisgutan.
4 -
Bitamina EAng bitamina E usa ka bitamina nga matambok nga tambal nga makita sa pipila ka mga nut, liso, lana, ug berdeng dahon nga mga utanon. Daghang mga pasyente ang nagdala sa bitamina E nga mga suplemento ingon nga usa ka preventive measure sa pagkunhod sa risgo sa usa ka nagkalain-laing mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug Parkinson's disease.
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon naghimo niini nga dili mahimo nga adunay kakulangan sa bitamina E nga nagkinahanglan og suplementasyon.
Unsa Kini
Ang bitamina E adunay mga epekto nga anti-inflammatory ug antioxidant sa baga ug mikunhod ang pipila ka mga marker sa makapahubag sama sa neutrophils . Sama sa bitamina C, ubos nga lebel sa bitamina E gipakita sa pagkaon, dugo, ug mga baga.
Ang ubos nga lebel sa bitamina E nalangkit usab sa ebidensya sa mga kabus nga pag-obra sa baga ug ang mas taas nga ang-ang nahilakip sa pagkunhod sa pagkasakit sa hika ug pagpaayo sa function sa baga.
Ang mga pagtan-aw sa pagtan-aw sa bitamina E sa pagmabdos nagkasumpaki kung kini nga epekto sa pag-uswag sa sakit sa bata nga bata bisan pa ang mas taas nga lebel sa bitamina E nagpakita sa ubos nga IgE .
Mga Pagkaon nga May Daghang Bitamina E
Kung gusto nimo nga dugangan ang imong pagkaon nga bitamina E, mahimo nimo kini nga madugangan:
- Avocado
- Almond ug uban pang mga nut
- Brokoli
- Isda
- Lana sa oliba
- Ang kinhason nga samag hipon
- Spinach
- Kalabasa
- Mga binhi sa sunflower
- Tofu
Mahimo Ka Bang Mokuha sa Daghang Bitamina E?
Oo. Ang mga tawo nga nagdala sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad dili tingali sa pagpalambo sa mga epekto ug ang bitamina E sa kasagaran giisip nga luwas.
Ang pagkuha sa sobra kaayo nga bitamina E nalangkit sa dugang risgo sa pagdugo ug hemorrhagic stroke ingon man usab sa congestive heart failure. Ang daghan kaayong bitamina E mahimong mosangpot sa dali-dali nga pagbati, kasukaon, pagkalibang, pagsugal sa tiyan, kahuyang, labad sa ulo, ug pagbag-o.
Ubos nga Linya
Ang ebidensya alang sa ug batok sa kaayohan sa bitamina E supplementation sa kondisyon sa imong pagkontrol sa hubak nanguna sa nahauna nga gihisgutan nga review sa Cochrane aron sa paghinapos nga ang usa ka tukma nga rekomendasyon dili posible nga walay dugang panukiduki. Walay igo nga ebidensya nga rekomenda nga ang tanan o pipila nga mga asthmatics naglakip sa supplementation isip kabahin sa ilang plano sa pagtambal niini nga panahon.
> Mga Tinubdan:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Diet ug Asma: Usa ka Update. Curr Opin Allergy Clin Immunol. Agosto 2015; 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao ug Mario Castro. Bitamina D ug hika: kasamtangan nga panglantaw. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Vitamin C supplementation alang sa asthma. Cochrane Database sa Systematic Reviews 2009, Isyu 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ang mga konsentrasyon sa plasma sa dietary and nondietary antioxidants ubos sa grabeng hubak. European Respiratory Journal 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Day NE, Khaw KT, et al. Mga antioxidant sa panit ug hika sa mga hamtong. Thorax 2006; 61: 388-93.