Ako andam nga maghunahuna nga walay usa ka tawo nga nagbasa niini nga wala matandog sa kanser sa usa ka paagi o sa lain nga-ug lagmit labaw pa kay sa makausa. Ug bisan pa, bisan ang kanser mahimong magwatas-watas ug magpamubo sa mga kinabuhi sa makalilisang nga mga paagi, karon aduna pay dugang nga hinungdan sa pagsaulog kay sa kaniadto mahitungod sa medikal nga mga kalampusan ug sa paglikay sa kanser.
Bisan tuod daw sa talagsa rang makita ang hilisgutan sa kanser sa usa ka positibo nga kahayag, daghang mga pagtuon nagpadayon sa pagpakita nga, pananglitan, ang "sikolohikal nga baruganan nga gisagop sa mga pasyente agig tubag sa kanser, sa pipila ka mga kaso, makaimpluwensya sa ilang sakit . "
Ang American Association for Cancer Research (AACR) usa ka organisasyon nga nanguna sa hinungdan. Sila bag-ohay lang nga naglunsad sa #RealHopeIs nga kampanya, nga naghatag sa kinabuhi sa mga katingalahang mga istorya sa kaluwasan, kaisug, ug paglaum. Ang ilang proyekto nagpahinumdom kanato sa tanang dagkong kauswagan nga nahimo sa medikal ug research nga mga komunidad kalabot sa research ug pagtambal sa kanser. Ug ang AACR Foundation nag abi-abi sa bisan kinsa nga nakasinati og paglaum samtang nag-atubang sa mga hagit sa kanser aron sa pagpa-post sa ilang mga kaugalingon nga mga video aron pagtabang sa uban nga adunay susama nga mga panagsama
Balik sa Mga Sukaranan
Maayo na lang, ang kanser lainlain nga dayagnosis karon kaysa kaniadto. Kita adunay mas maayo nga pag-ila ug pagpugong, ingon man pagdasig sa bag-ong mga tambal. Ug gikan sa panglantaw sa estilo sa kinabuhi, adunay daghan nga mga butang nga mahimo natong mahimo aron mapakunhod ang atong risgo, lakip ang:
- Pag-ehersisyo kanunay ug padayon nga himsog ang timbang. Gibanabana sa mga eksperto nga mahimo natong malikayan ang ikatulo nga bahin sa tanang matang sa kanser pinaagi lamang sa pagkaon nga mas himsog ug kanunay nga pagbalhin.
- Hunonga ang pagpanigarilyo ug limitahi ang konsumo sa imong alkohol.
- Pagmaalamon mahitungod sa pagkaladlad sa adlaw (ug ayaw kalimti ang pagsalop sa adlaw-bisan sa mga adlaw nga walay pool o sa baybayon).
- Pag-screen, ilabi na sa cervical ug colorectal kanser . Mosugyot ako sa pagpakigsulti sa imong nag-unang doktor ug sa pagpahimutang sa mga petsa alang sa angay nga screening sa kanser. Hinumdomi nga ang daw usa ka makalolooy nga buluhaton makaluwas o makapauswag sa imong kinabuhi.
Maayo nga mga Pagkaon
Dili ka matingala sa pagpaminaw kanako sa paghisgot sa pagkaon ug nutrisyon isip usa ka paagi nga posible nga mapugngan ang kanser (ug magpabilin nga himsog sa kinatibuk-an). Nahibal-an ko nga daghan kini nga kasayuran nga mahimong hilabihan. Busa dinhi ako mopakigbahin sa lima ka mga simple nga swap sa pagkaon nga adunay potensyal nga moadto sa dugay nga paagi sa pagtabang kanimo sa pagputol kanimo ug sa risgo sa kanser sa imong pamilya.
- Imbis nga itugyan ang yano nga karne sa ibabaw sa grill, sulayi pagsabwag kini una sa usa ka panimpla nga panimpla. Ang pagpaluto sa karne sa taas nga temperatura naggama sa mga kemikal nga gitawag og heterocyclic amines (HCAs), nga nalambigit sa daghang matang sa kanser. Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagpakunhod sa imong karne sa wala pa ang pagluto makapakunhod sa pagporma sa HCA pinaagi sa 96 porsyento.
- Sa baylo nga mag-topping sa imong lutoon nga patatas nga adunay mantikilya ug sour cream, sulayi ang pagdugang sa mainit nga sarsa sa marinara ug usa ka sprinkle sa Parmesan. Ang lycopene (usa ka epektibo nga antioxidant nga nalambigit sa kamatis) nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa pipila nga mga kanser.
- Imbis nga mag-alagad sa celery sticks ug cucumber slices uban sa hummus, sulayi ang broccoli ug cauliflower florets. Ang duha naglakip sa phytochemicals nga gitawag glucosinolates, nga naghimo sa proteksiyon nga enzyme sulforaphane (pagputos sa usa ka dosena nga punch batok sa kanser tungod kay kini makatabang sa pag-detox sa makadaut nga mga substansya ug molihok ingon nga usa ka antimikrobyo).
- Inay nga idugang ang granola ngadto sa yogurt, sulayi ang mga liso sa granada (puno sa polyphenols nga sama sa tannins, nga makapugong sa pag-usbaw sa kanser sa cell ug pag-deactivate sa mga compound nga hinungdan sa kanser). Dugang pa ang mga binhi makadugang sa usa ka dako nga krisis nga hinungdan!
- Imbis nga makatagamtam og popsicle o ice cream, sulayi ang frozen nga mga purple nga ubas. Ang pula nga panit sa ubas dato sa usa ka antioxidant nga gitawag resveratrol (ang samang mapuslanon nga compound nga makita sa bino), nga makatabang sa pagpugong sa kanser gikan sa pagporma ug pagkaylap.
Buhata ang Imong Homework
Alang sa dugang kasayuran ug ipaambit ang imong kaugalingon nga mga istorya sa #RealHopeI, bisitaha ang pahina sa National Cancer Research Month Facebook.
Si Joy Bauer, MS, RDN, CDN, usa ka eksperto sa panglawas ug nutrisyon alang sa NBC's TODAY Show ug founder sa Nourish Snacks.