8 Mga Paagi Ikaw Mahimong Maghukom sa Imong Kaugalingon nga Panglawas
Giisip nimo ang imong kaugalingon nga usa ka maalamon nga babaye. Nakita nimo ang imong gynecologist matag tuig ug himua ang imong breast-exam kada bulan. Gipaningkamotan nimo ang pagtan-aw kon unsay imong kaonon ug pagpangita sa panahon sa pag-ehersisyo kung mahimo. Apan ginabuhat ba nimo ang tanan nga imong mahimo aron mahimong imong panglawas? Ania ang walo ka kasagaran nga mga sayop sa panglawas nga gihimo sa mga babaye, ug unsa ang buhaton.
1. Pagsul-ob og Tight Clothing
Nahibal-an mo ba nga ang pagsul-ob sa mga pantalon sa naylon, hugot nga gitahe, pantyhose nga walay panapton nga panapton o uban pang mga saput nga naglimite sa airflow ug naghupot sa kainit ug umog ang mga hinungdan sa impeksyon sa yeast?
Ang pagsul-ob sa panty sa panapton ug paglikay sa hugot kaayo nga mga sinina makapaubos sa imong risgo sa mga impeksyon sa vaginitis .
2. Paglansara sa usa ka Tinuig nga Pisikal
Daghang kababayen-an ubos sa bakak nga impresyon nga kon makita nila ang ilang gynecologist alang sa usa ka Pap smear matag pipila ka mga tuig ug maghimo sa binulan nga breast self-exams, sila walay laing mabalaka. Bisan pa, ang tanan nga mga kababayen-an nagkinahanglan sa usa ka komprehensibo nga pisikal nga rutina matag usa ngadto sa duha ka tuig aron masudlan alang sa uban pang mga kondisyon sa panglawas nga mahimong motumaw, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing (ang pangunang hinungdan sa kamatayon sa mga kababayen-an). Hinumdomi: ang usa ka limpyo nga balaud sa panglawas magsugod lamang sa opisina sa imong gynecologist.
3. Pagbaton og Dili Protected Sex
Ang paghikalimot sa pagpanalipod, bisan makausa, mahimong mosangpot sa mga sakit nga gipasa sa pakigsekso . Ang mga condom kinahanglan nga gamiton sa matag higayon nga kamo adunay sekswal, gawas kon kamo anaa sa usa ka mutually monogamous long-term nga relasyon, bisan unsa pa nga pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak nga mahimo ninyong gamiton. Hinumdomi: ang birth control pills ug uban pang matang sa contraception dili pagpanalipod batok sa mga sakit nga hinungdan sa umaabot nga mga isyu sa panglawas sa reproduktibo, maingon man ang kamatayon sa pipila ka mga kaso.
4. Dili Pagbaton og Sangkap nga Calcium
Ang mga posibilidad mao nga wala ka igo nga calcium sa imong pagkaon. Ang calcium dili importante alang sa nagtubo nga mga bata, kini usa ka mahinungdanong nutrient sa tibuok nga kinabuhi sa usa ka babaye. Ang calcium gipakita nga makapakunhod sa mga sintomas sa PMS ug gikinahanglan aron mapanalipdan ang imong kaugalingon batok sa osteoporosis nga sakit sa bukog nga nipis sa ulahi sa kinabuhi.
Ang hamtong nga mga babaye kinahanglan nga magtinguha sa pag-ubos sa 1,000 ngadto sa 1,200 milligram sa calcium, pinaagi sa pagkaon o suplemento, matag adlaw, sumala sa National Institutes of Health.
5. Pagpanigarilyo nga mga Sigarilyo
Nahibal-an mo ba nga ang pagpanigarilyo mao ang labing mapugngan nga hinungdan sa kamatayon dinhi sa nasud? Ikasubo, kapin sa 140,000 ka mga babaye ang namatay tungod sa mga hinungdan nga may kalabutan sa pagpanigarilyo matag tuig. Kitang tanan nasayud nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa atong risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser; Apan alang sa mga babaye nga nanigarilyo mahimo nga adunay usa ka mahinungdanon nga papel sa pagkabaog, pagkakuha sa gisabak ug uban pang mga isyu sa panglawas sa reproduktibo. Ang paghunong sa panigarilyo mahimong makausab sa pipila ka mga kadaot ug mosangpot sa mas maayo nga panglawas.
6. Pagpanghimaraut sa mga Session sa Sweat
Ang pag-ehersisyo mahimong una nga butang kon ang mga iskedyul magkapuliki, apan ang pag-ehersisyo usa ka importante. Sumala sa Centers for Disease Control, 30 ka minutos nga pag-ehersisyo kada adlaw makapakunhod sa imong risgo sa sakit. Ang mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo naglakip sa usa ka mahinungdanong pagtaas sa gidahom nga kinabuhi ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpamenos sa risgo sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug osteoporosis, ingon man pagkunhod o pagpauswag sa mga sintomas sa menopause, PMS, diabetes, ug uban pang mga kondisyon.
7. Naghingapin
Ang pagkaon sa sobra kaayo nga fast food o ubang mga kan-anan sa restawran usa ka butang nga daghan kanato ang sad-an.
Kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, taas nga presyon sa dugo, gallstones, diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang pag-uswag sa gidaghanon sa mga kaso sa gallstones, sa mga kababayen-an nga ubos sa 40, mahimo nga gipasidungog sa taas nga tambok nga sulod sa daghang daghan nga tambok, dagkong mga pagkaon nga gikaon sa mga busy nga mga kababayen-an karon.
8. Pagkadako nga Busy
Ang kanunay nga pag-uswag ug pagkuha og butang nga mahimo mahimo nga pagbuhis. Ayaw kalimti ang paggahin og panahon sa pagpahulay sa imong kaugalingon. Pangita og panahon sa pagpahayahay, pagbasa sa usa ka basahon, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan o pagbuhat og usa ka butang alang lamang sa imong kaugalingon. Mahibulong ka sa mas maayo nga imong gibati sa diha nga ikaw mahinumdom sa pag-atiman sa imong kaugalingong mga panginahanglan ug paghupay sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Source:
National Institutes of Health. (2013, Nobyembre 21). Opisina sa Suplemento sa Panit sa Panit - Suplemento sa Dietary Supplement: Kaltsyum.