6 Mga Sugyot sa Pag-atubang sa Pagkawala Panahon sa Panahon sa Pangilin
Alang sa bisan kinsa nga nag-antos sa sakit, kasubo, o pagkamatay sa usa ka minahal, ang mga pangilin mahimong usa ka panahon sa kasubo, kasakit, kasuko, o kahadlok. Mahimong malisod ang pagsagubang, ilabi na kon makita nimo ang mga talan-awon ug mga tingog sa kalipay nga anaa sa imong palibut.
Ang pagbag-o ug pag-agos sa kaguol mahimong sobra sa mga panumduman, ilabi na panahon sa Valentine's day, Thanksgiving, ug Christmas.
Ang kaguol mahimo usab nga nagpadako sa tensiyon nga sa kasagaran usa na ka bahin sa mga pista opisyal. Unsaon nimo pagsugod ang pagkapuno sa kahaw-ang nga imong gibati sa diha nga kini daw nga ang tanan nag-awas sa kalipay? Adunay pipila ka mga estratehiya nga mahimo nimo gamiton aron makatabang kanimo nga makalatas niining panahona.
Itanyag ang Imong Kaugalingon
Usa sa labing maayo nga mga butang nga imong mahimo mao ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mobati sa bisan unsa nga imong gibati. Paningkamut nga dili mabiktima sa pagtuo nga kinahanglan nimong bation ang usa ka paagi o paghimo sa piho nga mga butang aron mahimo ang holiday nga "normal." Kon ikaw nasubo, tuguti ang mga luha nga moabut; kung nasuko ka, tugoti ang imong kaugalingon nga mopahawa.
Nga matang sa imong kaugalingon
Importante nga makuha nimo ang pahulay ug sustansya nga imong gikinahanglan ug paningkamut nga dili ka labaw sa imong mahimo. Kon kinahanglan ka nga mag-inusara, dayon pasidunggi kana. Kon ikaw nangandoy sa kompanya ug pagmahal sa uban, pangitaa kini. Buhata ang bisan unsa nga gibati nga matarung alang kanimo niining lisud nga panahon.
Paghangyo ug Pagdawat sa Tabang
Ang panahon sa pangilin dili panahon sa pagpasiugda sa kalig-on ug kagawasan kung ikaw nagbangotan sa usa ka kamatayon. Kinahanglan nimo ang tabang ug pagsuporta sa uban aron makasagubang, busa ayaw pagbati nga ingon og usa ka palas-anon. Ang mga tawo sa kasagaran makadawat sa katagbawan ug gani kalipay gikan sa pagtabang sa ilang mga gikahadlokan.
Human sa usa ka kamatayon, ang mga tawo sa kasagaran nagtinguha sa pagtabang apan wala gayud masayud kung giunsa. Kon kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pag-andam sa pagkaon, pagpamalit, o pag-adorno, kini ang panahon sa pagsulti ug pagpahibalo sa imong panginahanglan. Kasagaran, malipay sila nga mobati nga sila nagtabang kanimo sa usa ka paagi.
Ingon usab kini alang sa imong emosyonal nga mga panginahanglan. Ang mga higala ug mga sakop sa pamilya tingali mobati nga dili komportable nga maghisgot mahitungod sa imong kasubo. Naghunahuna sila nga dili nimo gusto nga hisgutan kini ug dili gusto nga mapahinumduman sa imong kasakit.
Ang American Psychological Association (APA) nag-ingon nga ang dili paghisgot bahin sa kamatayon sa usa ka tawo maoy hinungdan sa pag-inusara ug makapaluya niadtong anaa sa pagsuporta kanimo. Pag-usab, kinahanglan nimo nga sultian ang imong mga minahal sa pinakamaayo nga paagi nga sila makatabang nimo. Kon gusto nimong hisgutan ang imong naagian, o gikinahanglan nimo ang usa ka abaga sa paghilak, ipahibalo kini.
Pangita og Suporta
Ang pagpaambit sa imong mga pagbati kasagaran mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagsagubang niini ug ang pagpangita sa mga tawo nga imong mahimo makigsulti makatabang. Ang mga higala ug mga paryente mahimo nga usa ka dako nga suporta sa panahon sa kasubo. Bisan pa niana, tingali gisagubang nila ang ilang kaugalingon nga mga pagbati o gipaunlod sa mga pangilin nga dili sila makahatag sa suporta nga imong gikinahanglan.
Ang laing maayo nga kapilian mao ang pagpangita alang sa usa ka grupo sa pagsuporta sa kasubo .
Makapangita ka sa online o magsusi sa mga simbahan sa iglesia, mga sentro sa komunidad, mga balay sa lubong, o usa ka hospice aron makakaplag sa usa ka grupo nga mohaum kanimo. Ang mga sakop sa pundok sa mga pundok kasagaran makighigala nga mahimong tinubdan sa paghupay ug pag-atiman sa daghang katuigan nga moabut.
Paghimo og Kalainan
Daghang mga tawo ang gusto nga motabang sa uban sa dagko o gagmay nga mga paagi atol sa panahon sa pangilin. Mahimo natong ihulog ang atong pagbag-o sa basket sa gugma, pagpalit og regalo alang sa usa ka bata nga nanginahanglan, o pagdonar sa usa ka paborito nga organisasyon. Makatabang kini kanato nga mobati nga kita nag-amot alang sa labaw nga kaayohan.
Sa susama, ang pagtabang sa pagpalambo sa kinabuhi sa uban makatabang sa pagkuha sa tumong sa imong kapildihan.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagboluntaryo mahimong mapuslanon sa atong mental nga panglawas, ilabi na sa atong edad.
Ikonsiderar ang pagboluntaryo sa nursing home, hospital, hospice , shelter sa mga bata, o kusina sa sabaw. Makita usab nimo ang paagi sa pagtabang sa laing membro sa pamilya o higala nga nanginahanglan niini. Ang bisan unsa niining mga butanga makapamatuod sa cathartic ug makatabang sa proseso sa pag-ayo.
Hunonga ang Paghimo sa mga Pagtandi
Sayon ang pagtan-aw sa uban nga mga tawo o mga pamilya nga nagakalipay sa mga pangilin sa bakasyon ug itandi ang ilang kasinatian sa unsay imong gibati sa panahon niining lisud nga panahon. Kini makahimo kanimo nga mobati nga mas grabe o nga ikaw kulang sa usa ka paagi.
Hinumdomi nga ang mga pista opisyal nga tensiyonado alang sa kadaghanan sa mga tawo ug kini talagsa ra ang mga "malambigit" nga mga panagtigum nga gihulagway sa mga kard sa pag-abi-abi, mga salida, o sa telebisyon. Paningkamot nga dawaton ang imong naangkon kay sa itandi kana sa imong gihunahuna sa uban.
Usa ka Pulong Gikan
Ingon nga lisud kini daw, ikaw mabuhi sa mga holiday sa usa ka bahin. Tungod sa imong kaguol, kini nga bakasyon mahimong lisud nga kasinatian. Bisan pa niana, makalatas ka niini ug mogawas sa pikas bahin nga mas kusgan kay sa kaniadto. Dili nimo kinahanglan nga pahimuslan ang mga bakasyon o bisan pa sa pag-agi sa pagpakaaron-ingnon nga makatagamtam sa kasaulogan.
Ingon niana, maayo usab nga maglingaw-lingaw bisan pa sa imong kasubo. Kung ang kalipay mag-agi sa imong kasubo, tugoti kini nga mahitabo ug pahimuslan kini. Dili nimo buhaton ang imong minahal nga inhustisya pinaagi sa pagbati nga malipayon. Ang pinakamaayo nga regalo nga imong mahatag bisan kinsa nga imong gihigugma mao ang pagkamatinud-anon sa imong kaugalingon ug pagpuyo sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an, bisan sa imong pag-adjust sa pagkawala.
Source:
American Psychological Association. Kaguol: Pagsagubang sa Pagkawala sa Imong Minahal. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Association of Volunteering Uban sa Mental nga Kaayohan: Usa ka Lifecourse Analysis sa usa ka National Based Based Population nga Pagtuon sa UK. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.