Ang pagpahulay mao ang tumong sa kadaghanang mga pasyente kung anaa sila sa ospital. Morag makataronganon nga sa dihang ikaw masakit o nasamdan nga ang pagkatulog ilabinang hinungdanon-ug mao kini. Lisud kaayo nga makuha sa panahon sa usa ka pagpuyo sa ospital.
Nganong Lisod ang Tulog sa usa ka Hospital?
Ang kinaiya sa usa ka ospital makahimo sa pagkatulog nga ilabi na nga mahagiton. Anaa ka sa usa ka higdaan nga dili nimo gusto nga matulog uban sa unlan nga dili imong kaugalingon.
Mahimo ka nga magdala sa imong kaugalingon nga unlan ug habol kon gusto nimo, apan ang kamatuoran nagpabilin nga ikaw natulog sa usa ka higdaanan nga dili mao ang imong gigamit sa balay. Ang mga tigpahulay sa tiyan sa kasagaran adunay labing kalisud nga pagkatulog, sama sa mga higdaanan sa ospital nga gidisenyo alang sa pasyente nga matulog sa ilang mga buko-buko.
Ang mga ospital bukas 24 oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw matag semana. Nagpasabut kana nga ang mga butang nagpadayon sa tibuok nga adlaw ug sa tibuok gabii, ang mga ospital usa ka puliki kaayo nga dapit. Busa sa diha nga ikaw maningkamot sa pagpahulay sa adlaw nga ikaw lagmit makadungog sa mga tingog diha sa pasilyo, mga kawani nga nanglimpyo sa imong lawak o bisan sa telebisyon sa usa ka pasyente nga taas ang gidaghanon tungod kay wala nila dad-a ang ilang hearing aid. Ang mga ospital puno sa kasaba. Adunay mga beep ug chirps sa IV pump, monitor, ug uban pang mga himan. Adunay mga higdaanan nga naglukso-lukso sa mga pasilyo ug mga elevators nga naglibot.
Dayon anaa ang pag-atiman nga imong nadawat, nga gikinahanglan apan mahimo usab nga makapahunong sa imong pagkatulog.
Ang mga Labs kasagaran madala sa tunga-tunga sa gabii, nga nagpasabut nga magtukaw kamo sa alas 3 o 4 sa buntag aron makagawas ang dugo . Ang importante nga mga timailhan gikuha matag higayon sa matag kinse ka minutos kon ang usa ka pasyente dili mabalhinon o adunay problema, ang mga oras nga mahinungdanon nga mga timailhan maoy sukaranan sa mga intensive care unit. Kung ang pasyente malig-on, kini mahimong lucky enough nga adunay mahinungdanon nga mga timailhan nga gikuha matag 4 ngadto sa 8 ka oras, apan mahimo pa nga magpahinabo sa paghunong sa pagkatulog.
Ang mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa pagkatulog. Ang mga steroid, nga gihatag ngadto sa daghang pasyente sa ospital, mahimong hinungdan sa insomnia ug kadasig, bisan kung gikapoy.
Ang mga ekipo nga gigamit sa ospital, sama sa IVs ug heart monitoring, mahimo usab nga makatampo sa kalisud sa pagkatulog. Ang pagbalhin ug pagtalikod mas malisud kon itaud sa usa ka IV nga pump o gisudlan sa mga wire.
15 Mga Sugyot Alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog sa Hospital
- Dad-a ang imong kaugalingong unlan ug habol. Kon ikaw ilabi na bahin sa imong mga higdaanan o unlan, ang pagdala sa imong kaugalingon mahimong makapauswag sa imong kalidad sa pagkatulog. Kung mag-inusara ka alang sa usa ka hotel stay, himoa usab ang pagpabilin sa ospital. Ang pagputos alang sa usa ka komportable nga pagpuyo sa ospital makahimo og dakong kalainan sa imong kahupayan.
- Paghangyo alang sa pagtambal nga makatabang kanimo nga matulog. Ang ubang mga tambal, sama sa Ambien, makatabang sa mga tawo nga mas makatulog, nga makatabang kaayo. Kon ikaw magkuha sa pagtambal nga makatulog sa balay siguraduhian nga isulti kini sa imong grupo sa pag-atiman, ingon nga kini mahimong makadugang sa imong tambal sa ospital.
- Paghangyo alang sa tambal nga makatabang kanimo nga makatulog. Kon ikaw adunay problema nga magpabilin nga natulog, o dili ka makatulog sa pagkagabii sa tungang gabii, pangayo og butang nga makatabang. Sa mga tambal sa counter sama sa Unisom ug Benadryl kasagaran gigamit alang niini nga katuyoan.
- Pagtukaw sa adlaw ug matulog lang sa gabii. Likayi ang paghangad aron ikaw matulog sa tibuok gabii kon moabut na ang panahon. Kon ikaw gikapoy, sa tanan nga paagi, maghingapin, apan ang sobra nga pagkatulog sa adlaw mahimong magpasabut nga dili maayo ang pagkatulog sa gabii.
- Duol sa pultahan sa imong kwarto. Gawas kon ang usa ka pasyente anaa sa ICU , ang pagsira sa pultahan dili kasagaran usa ka suliran ug makapakunhod gayud sa kabanha gikan sa mga pasilyo ug uban pang mga lawak.
- Paggamit og mga earplug. Kon ang panapos sa imong pultahan dili pa igo, ang pagsul-ob sa mga earplugs mahimo lamang kung unsa ang imong gikinahanglan aron sa pag-tune sa kasaba sa ambient sa ospital ug pagkuha sa pipila ka maayo nga pagkatulog.
- Gamita ang maskara sa pagkatulog. Ang usa ka butang nga magatabon sa imong mga mata magabuhat sa mga katingalahan kung ang kahayag gikan sa pasilyo o sa gawas sa bintana naghimo sa pagkatulog nga lisud makuha.
- Hangyoa ang walay mga bisita sa ulahing hapon / sayo sa buntag. Kon ikaw adunay problema sa paghunong sa dihang ikaw adunay kauban, siguroha nga wala ka'y kauban kon ikaw naningkamot nga matulog. Ang uban nga mga tawo nahupay sa presensya sa mga higala ug pamilya, ang uban nalisdan sa pagtulog uban sa mga mamiminaw.
- Gamita ang puti nga kasaba. Kon nakigbisog pa kamo sa kasaba, daghang mga smartphone ang naghatag og libreng puti nga mga aplikasyon sa kasaba nga makatabang sa pag-mask sa mga tingog sa ospital. Gipalabi sa uban nga gamiton ang telebisyon, musika o bisan usa ka fan aron patyon ang mga tingog sa gawas. Kadaghanan sa mga ospital malipayon nga makahatag sa usa ka fan alang sa niini nga katuyoan, ilabi na kon kini nagpasabot nga imong gibati ang pagpahulay ug mas paspas.
- Usba ang temperatura. Naghisgot sa mga fans, usa ka fan mahimong usa ka maayong paagi sa pagpugong sa temperatura sa imong kuwarto. Ang kadaghanan sa mga bag-o nga mga pasilidad nagtanyag sa mga pagkontrol sa temperatura sa tagsa-tagsa ka mga lawak, mao nga siguradong imong i-adjust ang temperatura nga imong gusto. Daghang mga ospital anaa sa mabugnaw nga bahin, kini maayo alang sa mga pasyente kay kini mas sayon nga makadugang usa ka habol o duha kay sa sobra nga sobra nga kainit ug naghulat nga ang lawak mobugnaw.
- Pagsul-ob og mga sinina Kon ang nurse dili mosupak, isul-ob ang imong komportable nga mga pajama inay sa breezy hospital gown nga gihatag. Dili tanan ang tugutan nga magsul-ob sa ilang kaugalingong mga sapot, apan kung mahimo nimo, kini usa ka maayong paagi nga mahimong komportable. Siguraduha lamang nga ikaw nagsul-ob og loose, casual nga mga sinina, sama sa mga pajama.
- Likayi ang caffeine. Dili ka moinom og kape sa dili pa matulog sa balay, busa siguroha nga makalikay ka sa caffeine sa 4 hangtud 6 ka oras sa dili pa matulog sa ospital.
- Paghangyo alang sa mga tambal nga makapugong kanimo nga mag-rescheduled. Ang ubang mga tambal dili makahatag sa lain nga panahon, apan ang uban mahimo. Kung gihatagan ka sa usa ka adlaw-adlaw nga steroid ug kini magpabilin kanimo nga magtukaw sa kagabhion, makapangayo ka nga kini ihatag sa buntag aron ang mga epekto sa energizing magamit sa panahon sa pagtulog.
- Pangayo alang sa sakit nga tambal sa pagtulog. Kon ang kasakit nagpugong kanimo gikan sa pagkatulog, pangayo alang sa usa ka dosis sa sakit nga tambal nga mahimong ihatag sa oras sa pagtulog, labing maayo nga butang nga mas dugay.
- Pangayo og usa ka pribado nga kwarto. Daghang mga ospital ang nakabig ngadto sa tanang pribadong mga lawak, apan ang uban adunay mga lawak diin ang mga pasyente gilauman nga makaambit sa usa ka kauban sa kwarto. Kung nahigot ka sa usa ka roomie kinsa ganahan kaayo sa tv, apan dili kaayo kusog aron pagtabon sa ilang paghagok o pagpakig-chat sa telepono sa alas 2 sa buntag, ayaw kahadlok sa pagpangutana mahitungod sa pagkaanaa sa usa ka hilom nga kauban sa kwarto o usa ka pribadong lawak.
Source:
Kaligoanan sa Pagkatulog: Mga Tip & Mga Teknik. National Sleep Foundation.