Ang pag-isip, sa tradisyonal nga paagi sa Eastern, nakabaton sa makanunayon nga pagkapopular sa Kasadpan pinaagi sa nagkalainlain nga espirituhanon ug sekular nga mga kalihokan. Gipakita kanato sa siyensiya nga ang paghunahuna sa pagpamalandong positibo nga makaimpluwensya sa atong pisikal, sikolohikal ug pag-obra sa panghunahuna. Dinhi atong gitan-aw kung nganong ang pagtagad ginahimo sa daghan kaayo ug sa unsang paagi ang teknolohiya makatabang kanimo sa pag-ugmad niini nga kahanas.
Human sa pagbasa niining artikuloha, mahimo usab ikaw nga moapil sa nagtubo nga komunidad sa mga estudyante, mga atleta, mga negosyante, siyentipiko ug uban pa nga nagpalambo sa ilang kaugalingon pinaagi sa pag-amping.
Mainstreaming Mindfulness
Ang empirical nga ebidensya nagpadayon sa pagsuporta sa pag-angkon nga ang pagbansay sa pagkabalaka adunay positibo nga epekto sa utok ug sa lawas. Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagbansay sa medisina mahimong anam-anam nga makapausab sa abuhon sa utok sa atong utok ug usab sa ubang mga utlanan sa atong utok. Kini adunay kalabutan sa neural plasticity sa atong utok.
Ang usa ka pagtuon nga gihimo sa Harvard-affiliated nga mga tigdukiduki gikan sa Massachusetts General Hospital nagpakita nga human sa 8 ka semana nga meditation practice, ang kakulangon sa abohon nga butang nga dugang sa wala nga hippocampus sa nobela nga mga meditator. Kini nga rehiyon sa atong utok nalambigit sa pagkat-on ug panumdoman. Dugang pa, ang mga lugar nga may kalabutan sa kalooy, pagsayaw sa kaugalingon ug introspection misaka, samtang ang mga bahin sa utok nga may kalabutan sa utok mikunhod ang gidak-on.
Ang ubang mga pagtuon nagpakita usab nga ang pagpamalandong makatabang sa daghan nga mga sintomas sa lawas, lakip na ang taas nga presyon sa dugo ug masakit nga sakit, ug makapauswag sa atong immune system, ingon man makatampo sa atong kaayohan sa hunahuna. Bisan pa, ang kaepektibo sa pagkamahunahunaon kinahanglan pagasusihon pag-ayo. Niining tuiga, ang usa ka artikulo nga gipatik sa RAND Corporation sistematikong girepaso ang 38 ka piniling kontrolado nga mga pagsulay nga naggamit sa pagkabalaka nga pagpamalandong sa pagtambal sa laygay nga kasakit.
Ang ilang mga nahibal-an nagpakita nga ang daghang ebidensya gikinahanglan sa dili pa mahimo ang usa ka lig-on nga konklusyon mahitungod sa kaepektibo sa maong mga interbensyon.
Si Dan Harris, angkla sa ABC News, Nightline , ug Weekend Edition sa Good Morning America , nagsugod sa iyang pagkamahinungdanon nga praktis human siya nakasinati og panic nga pag-atake sa live TV niadtong 2004. Gibati niya nga kini usa ka panawagan alang kaniya sa pag-usab sa iyang dili makatabang nga pamatasan mga sumbanan. Ang pagbansay sa pagpamalandong sulod sa sobra sa usa ka dekada karon, si Harris nagtuo nga bisan kini nga praktis dili usa ka panapton, kini makahimo kanimo nga mas malipayon ug mas magmalampuson.
Nagtuo usab siya nga ang pipila mahimong mapakgang sa praktis sa pagkabalaka pinaagi sa medyo espiritwal nga terminolohiya nga sagad gigamit sa paghatag niini nga mga pamaagi. Gibati ni Harris nga kon ang pagbati sa pagpamalandong gipresentar sa usa ka mas sayon nga paagi, kini makadani sa mas lapad nga mamiminaw. Nakahukom siya sa paghatag og bag-ong paagi sa paghisgot mahitungod sa pagpamalandong nga nagsulti sa usa ka maduhaduhaon nga hunahuna (usa nga nahibal-an niya pinaagi sa iyang kaugalingong panaw uban ang pagkamahunahunaon).
Mga Pagpamalandong alang sa Cynical Mind
Ang pagsabut sa neural nga mga mekanismo sa pagpamalandong nagkadako, ug ang siyensya mahimo na nga gamiton sa pagpalambo sa pagpamalandong sa usa ka bag-o nga paagi. Ang dako nga pundok sa siyentipikong ebidensya nga nagapamatuud sa pag-isip mao ang pagtabang sa pagpalapnag sa praktis.
Gihubit ni Dan Harris ang iyang kasinatian uban sa pagkamahunahunaon pagpamalandong sa libro nga 10% Happier , usa ka New York Times bestseller. Diha sa libro, si Dan nangatarungan nga ang 5 ngadto sa 10 ka minutos nga pagbansay sa pagkamahunahuna usa ka adlaw igo na nga magsugod sa pag-obserbar sa mga pagbag-o sa pamaagi nga imong gigamit ug mabuhi. Ang iyang libro nahimo nang online nga kurso. Naghalad adlaw-adlaw nga mga leksyon ug gigiyahan nga pagpamalandong, kini gituyo aron sa pagtabang sa mga tawo nga mahimong mas karon ug nakapokus.
Ang 10% Malipayon nga kurso anaa sa online ug sa mga iOS device. Ang mga pamaagi sa 10% nga Happier nga kopya mahimo pinaagi sa usa ka pangutana nga ilang gigamit sa pagduol sa ilang mga potensyal nga mga subscriber: "Interesado sa pagpamalandong, apan alerdyi sa woo-woo?" Sa laing pagkasulti, ang 10% nga Happier nga team nagtrabaho sa down-to -maayo ug sayon nga paagi sa pagtudlo sa mga tawo unsaon sa pagpamalandong.
Ang nakalahi sa 10% Mas malipayon gikan sa mga kakompetensya niini mao nga ang online nga programa naggamit sa adlaw-adlaw nga pinulongan nga masabtan sa kadaghanan sa mga tawo. Gikuha sa Abril 2015, ang kurso nagpakita sa Dan Harris ug bantog nga magtutudlo sa pagpamalandong nga si Joseph Goldstein, kinsa mao usab ang co-founder sa Insight Meditation Society. Ang mga tiggamit sa serbisyo adunay access sa adlaw-adlaw nga mga leksyon sa video ug gigiyahan nga audio meditations. Makapangutana usab sila sa usa ka personal nga pagpamalandong nga coach, nga usa ka partikular nga ilado nga bahin sa programa. Ang unang pito ka mga leksyon ug pagpamalandong mahimong masulayan nga libre, ug human niana ang mga serbisyo mabatonan pinaagi sa usa ka suskrisyon. Ang kompaniya nagplano nga makadugang sa mga kurso sa pagkabalaka sa umaabot ug sa kadugayan naghatag sa tibuok librarya sa nagkalainlain nga mga materyales sa pagkabalaka.
Ang uban pang mga popular nga pag-isip sa mga mobile apps ug websites naglakip sa Headspace, nga adunay labaw sa 5 ka milyon nga mga tiggamit, ug Buddhify. Sukwahi sa ubang mga apps nga nagkinahanglan nga ikaw maglingkod, ang Buddhize mahimong gamiton sa paglakaw. Kini usa ka urban meditation app nga adunay daghan nga mga kapilian sa pagpamalandong, lakip na ang mga pagpamalandong sa dihang ikaw naglakaw, nagpadulong o, siyempre, walay trabaho.
Ang mga Aplikasyon sa Smartphone Himoa ang Pagbansay sa Pag-isip nga Mas Dali nga Mahimo
Ang kalidad ug pagkabag-o sa imong pagtagad sa pagtudlo importante alang sa kinatibuk-ang kalampusan sa imong programa. Apan, tungod sa nagkadako nga panginahanglan, adunay pipila ka mga kwestyonable nga mga tigbaligya. Busa, anaa sa imong labing maayo nga interes sa pagpangita sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa. Bisan pa, ang pipila ka mga popular nga mga programa mahimo nga dili mahimo sa pinansyal.
Sukad nga ang mga aplikasyon sa online dili kinahanglan nga magdepende sa usa ka facilitator, kini kasagaran giisip nga usa ka mas epektibo nga gasto ug flexible nga opsyon nga mas magamit sa mas lapad nga populasyon. Usab, kini nga mga programa gitanyag sa gawas sa usa ka kahimtang sa grupo ug dili kinahanglan nga magbiyahe ka.
Tungod sa pag-uswag sa mga terapiya nga nakabase sa paghunahuna nga gihatag pinaagi sa mga teknolohikal nga plataporma, dili ikatingala nga kining mga programa nagkadako nga nahimong popular sa mental health. Ang mga pagtuon sa pagtuon sa pagka-epektibo ug kalidad sa maong mga pamaagi naghatag sa dugang suporta. Pananglitan, ang pagkunhod sa mga simtomas sa pagkabalaka, depresyon ug stress gibalita bisan pa sa wala'y kontak sa nawong sa nawong, basta ang kurso gidisenyo nga adunay integridad. Gilauman nga ang dugang nga pagsiksik ngadto sa mga panghunahuna nga walay pagtagad nga walay direktang pagpasayon ipahigayon sa dili madugay. Gitun-an usab ang interbensyon nga nakabase sa web nga gitun-an sa konteksto sa mga pamilya nga nagpuyo uban sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pangisip. Si Sigrid Stjernswärd ug Lars Hansson sa Lund University sa Sweden bag-ohay nga nagpagawas sa mga resulta sa ilang pagtuon nga naglakip sa mga caregiver nga naggamit sa usa ka online nga pag-atiman nga programa. Gipakita nila nga human sa interbensyon, ang mga mahinungdanong kalamboan nakit-an sa lebel sa stress, kabug-at sa tig-atiman ug kalooy sa kaugalingon.
Ang mga atleta lain nga pundok sa mga tawo nga nakabenepisyo gikan sa pagbansay sa pagkabalaka. Ang mga psychologist sa sports pabor sa paggamit sa pagpamalandong aron pagpalig-on sa kusog ug paglig-on, ingon man sa pagtukod sa usa ka labi ka lig-on nga psychological profile. Ang magdudula sa tennis nga si Novak Djokovic usa lamang ka pananglitan sa usa ka kampeyon nga naggamit sa pag-ayo sa pagpamalandong.
Ang pipila ka mga aplikasyon sa pag-atiman sa mga mobile gidisenyo alang sa mga batan-on. Gidawat sa kinatibuk-an nga ang pagpamalandong usa ka buhat sa mga bata nga mahimong ipaila sa bata pa. Ang mga pagtuon sa kalingawan nga gihatag sa teknolohiya nagpakita nga kini makahatag og daghang kasinatian. Pananglitan, ang mga bata nagtahu nga mas relaks ug nahibal-an human sa paggamit sa mga apps sama sa Breathe, Think, Do with Sesame, usa ka online application nga gipanag-iya sa pamilya sa Sesame Street nga mga gamit sa edukasyon alang sa mga bata.
Ang Labyrinth nga Meditasyon sa Pulong sa Librarya
Si Matt Cook ug si Jennet Croft nag-eksperimento sa lain pang matang sa teknolohiya sa pagkamahunahunaon. Gipahimutang nila ang usa ka Sparq Meditation Labyrinth sa akademikong librarya sa Norman campus sa Unibersidad sa Oklahoma. Ang Sparq usa ka madaladala nga instalar nga nagaplano sa usa ka labirint sa salog. Gigamit ni Cook ug Croft ang bag-ong teknolohiya alang sa pag-instalar sa labirint ug gipadapat kini sa usa ka karaang praktis sa pagpamalandong pinaagi sa paglakaw sa unicursal pattern.
Ang pagkatalagsaon sa ilang pag-instalar mao nga kini nagtanyag sa user sa pagpili. Adunay usa ka touch-screen interface nga nagtugot sa user nga mopili sa iyang gipili nga disenyo, nga nagkonsiderar sa kultura ug aesthetic nga matang. Ang anaa nga mga sumbanan naglakip sa Indian, Native American ug sa medyebal nga mga laraw sa Europe. Ang tiggamit dayon mag-engganyo sa labirint nga giplanohan gamit ang usa ka taktika sa teatro. Ang tanan nga naggamit sa pag-instalar gidasig sa pagsuhid sa ilang indibidwal nga ekspresyon. Ang pagtambayayong mahimong pinaagi sa usa ka paglakaw pinaagi sa labirint, usa ka pagpamalandong, ang pagbansay sa yoga o alternatibong porma sa mahunahunaong kalihokan.
Uban sa Sparq, ang mga tigdukiduki gusto nga maghalad og usa ka alternatibo sa computer-centric nga palibot sa mga kontemporaryo nga mga librarya. Si Cook usa ka librarian sa pagpauswag sa teknolohiya, ug siya nangatarungan nga kini nga paagi makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon, kakapoy sa kaisipan ug pagkalibug nga sa kasagaran nagresulta gikan sa taas nga mga oras sa pagtuon ug paglingkod sa computer. Ang Sparq labyrinth, nga naglakip sa usa ka rotating frame nga gikontrolar sa usa ka iPad, nakadawat na sa maayong pagdawat.
Saysenta y singko porsyento sa mga tiggamit nagreport nga ang ilang kasinatian mibiya kanila nga mas relaks ug dili kaayo mabalaka. Busa, ang mga awtor nagsugyot nga ang pagpamalandong sa labyrinth mahimong makabenepisyo sa mga akademiko nga mga patrons sa librarya. Ang susamang digital labirin nga pag-instalar gisulayan sa University of Massachusetts Amherst. Kini nagpakita nga ang labyrinth nga mga walker adunay ubos nga presyon sa blood systolic ug pulso rate kumpara sa mga kontrol, nga nagsuporta sa mga benepisyo niining praktikal nga praktis pinaagi sa paggamit sa teknolohiya.
> Mga Tinubdan:
> Cook M, Croft J. Interactive nga teknolohiya sa pagkabalaka. Mga Balita ug mga Librarya sa Pagdumala, Balita , 2015; 76 (6): 318-322.
> Mga Isda J, Brimson J, Lynch S. Mga Kalihokan sa Pagpaisip nga Gihatagan sa Teknolohiya nga Wala'y Pahimangno sa Facilitator: Unsa ang Pagpanalawsaw ug Unsa ang mga Klinikal nga resulta? . Pagkaisip , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Pagkahunahuna nga Meditation alang sa Talamayong Kasakit: Systematic Review ug Meta-Analysis . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, ug uban pa. Ang pag-isip sa panghunahuna nagapadulong sa pagtaas sa kinatibuk-ang kakulang sa utok sa rehiyon. Psychiatry Research: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Kalig-on nga Pagbansay alang sa Brain: Pag-gamit sa Teknolohiya aron sa Pagluwas sa Pagbansay sa Pagbansay aron sa Pagpalambo sa Kalig-on ug Paghuman sa Kinaiyahan. Kalig-on ug Pag-ihap sa Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Pagbinag-on sa pagpamalandong ug sa immune system: usa ka sistematikong pagbalik-balik sa piniling kontrolado nga mga pagsulay. Mga Annals sa New York Academy Of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Resulta sa interbensyon sa paghunahuna sa web alang sa mga pamilya nga adunay sakit sa pangisip-Usa ka pagtuon nga mahimong posible . Informatics alang sa Panglawas ug Pag-atiman sa Panglawas, 2016; 42 (1).