Usa na ka dugay nga adlaw, naigo ka sa 3: 30-itis ug ikaw ang modesisyon sa pagtagad sa imong kaugalingon sa usa ka snack, usa ka cupcake ug usa ka dugang nga asukal sa imong kape. Mahimo nimo kini mahimo sa gym sa ulahi, di ba?
Paghunong alang sa usa ka gutlo ug hunahunaa kini: unsa ang mahitungod sa imong mga ngipon?
Matag higayon nga mag-snack ka sa usa ka sugaryong pagpangaon, ang bakterya sa imong baba magamit aron madugangan ang acidity sa imong baba.
Kana nga asido mahimong moatake sa layer sa enamel nga nanalipod sa imong mga ngipon nga hinungdan sa pagkadunot sa ngipon ug pagpataas sa imong risgo sa sakit sa ngipon.
Nagasibsib ba ikaw (paglikay sa mga nag-unang pagkaon nga pabor sa daghang mga bata)? Aduna ba ikaw usa ka matam-is nga ngipon (mokaon og mga tam-is o biskwit sa tibuok adlaw)? Nakasabot ka ba sa mga mainom nga sustansya (mga soda nga ilimnon, mga sports drink o bisan ang linamoy nga gatas)?
Kon ang bisan unsang mga kinaiya nga imong naangkon, mahimo ka nga magpameligro sa pagkadunot sa ngipon ingon man sa pagbutyag sa imong kaugalingon sa ubang mga problema sa panglawas.
Ang Maayong Nutrisyon Nagpasabut sa Maayo nga mga Ngipon
Karon, hapit imposible nga adunay walay pagkaon nga pagkaon. Ang asukal mahitabo sa daghang mga butang nga atong gikaon, kasagaran sama sa fructose (sa prutas ug dugos) ug glucose (carbohydrates). Ang mga pagkaon nga adunay mga sugars mao usab ang among mga tinubdan sa mga bitamina ug mineral, ug uban pang sustansiya nga gikinahanglan sa atong lawas.
Kini ang dugang nga asukar nga magsugod sa paghimo sa usa ka wala damha nga biyahe ngadto sa dentista, ug ang asukal mahimo nga makita kung asa wala nimo kini damha.
Pagkasunod nga panahon ikaw anaa sa supermarket, itandi ang kinatibuk-ang asukar sa usa ka botelya sa strawberry nga yogurt nga adunay usa ka banyera nga chocolate custard. Natingala?
Ang balanse nga pagkaon, ubos sa dugang nga asukar, dili lamang usa ka maayo nga paagi sa pagtan-aw ug mobati nga mas himsog apan kini makapanalipod sa imong mga ngipon ug magpreserbar sa imong nakuha nga pahiyom!
Paggunting sa Snacking alang sa Healthy Teeth
Ang usa ka balanse nga pagkaon nga mahigalaon sa ngipon dili kinahanglan nga higpit, o makalaay, ug kini dili kinahanglan nga magkahulogan nga dili kaayo ang pagkaon ug kaloriya nga pag-ihap.
Ang bisan unsang pagkaon nga puno sa bag-ong abot (mga utanon, prutas, karne, manok, ug isda) ug ubos nga mga pagkaong giproseso usa ka maayong pagsugod. Ang giprosesong mga pagkaon kasagaran nga mga pagkaon nga naluto na sa pipila ka paagi mahimo nga taas kaayo sa dugang nga asukar.
Ang diyutay nga pagkaon sa giproseso nga pagkaon ug taas nga lab-as nga produkto daw ingon og dugang nga trabaho ug dugang nga panahon. Dili kaayo! Ang paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon nagkinahanglan og usa ka gamay nga organisasyon apan ang mga kaayohan sa pagtan-aw ug pagbati nga maayo, uban ang dagkong mga ngipon sa pagbuya, takus niini!
Pagsugod
Sunda kining simple nga mga tip sa pagkaon aron ang imong lawas nga tan-awon maayo ug ang imong dentista malipayon :
- Pagplano sa unahan : Hunahunaa ang imong kan-onon nga pagkaon pipila ka adlaw nga abante ug pagluto og dugang nga dugang alang sa dali nga sayon nga kaon sa ulahi sa semana.
- Kaon nga pamahaw : Kini ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Ang usa ka dako nga pamahaw, nga taas sa protina, magpausbaw sa imong lawas ug magpadayon sa imong gana, nga nagpasabut nga ikaw dili 'manibsib' dili kaayo.
- Mag-hydrate sa tubig : Inay sa usa ka lata sa fizzy nga ilimnon, o haplas nga gatas, hunong ug hunahunaa ang ginahimo sa asukal sa imong ngipon. Hunahunaa hinuon ang tubig nga imnon. Ang imong lawas magpasalamat kanimo alang niini ug mahimo nimo nga makita nga dili ka na ma-lethargic.
- Guntinga ang dugang nga asukar ug giproseso nga mga pagkaon : Ang mga proseso nga pagkaon adunay daghan nga gidugang ug natago nga asukar, asukar nga mahimong mosangpot sa sakit sa ngipon. Susiha ang dugang nga sulod sa asukal diha sa puti nga tinapay ug tingali nakurat ka.
- Kaon sa tinuod nga pagkaon : Ang usa ka balanse nga pagkaon mao ang hinungdan. Ang pagputol sa imong sugar content sagad nagpasabut sa pagkaon sa mga pagkaon nga natural nga sama sa mga utanon, mga nut, mga legumes, ug mga dairy ug karne nga gikinahanglan.
Hinumdomi, ang dili maayong pagkaon mahimong mosangpot sa dili maayong panglawas sa panglawas ug sa ngipon. Ang paghimo sa mga pagpili sa maalam nga pagkaon nagpasabut nga ikaw motan-aw, maayo, mobati nga maayo ug magpabilin nga maayo ang imong mga ngipon.