Ang usa ka bag-ong klinikal nga pagsulay nagsugyot nga ang mga painkiller tingali dili mao ang pinakamaayo sa pagtabang sa pagpaminos sa sakit nga sakit sa likod, apan ang pagpataliwala tingali mao ang paagi sa pag-adto. Usa ka programa nga gitawag nga Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) sa pagkatinuod nahimong mas maayo kaysa sa standard medical nga pag-atiman kon bahin sa pagdumala sa ubos nga sakit sa likod, sumala sa pagtuon. Pagkahuman sa usa ka tuig, kadtong mitambong sa mga klase sa MBSR gipakita nga adunay sobra sa 40 porsyento nga tingali adunay aktuwal nga pag-uswag sa ilang sakit sa bukobuko ingon man sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Kadtong nagpili sa mga sakit nga gipaubos wala kaayo mausab kaysa niadtong wala.
Unsa ang MBSR?
Ang MBSR mismo nagpalibot sa mga sesyon sa grupo sa pagpamalandong uban ang pipila ka yano nga mga poses gikan sa ehersisyo nga giila nga yoga. Ang katuyoan sa pagkamahunahunaon alang sa indibidwal nga makahibalo sa ilang lawas ug hunahuna, ingon man pagdawat sa kaugalingon, sumala sa lider sa pagtuon. Talagsaon nga ang lider sa pagtuon dili kanunay nga sigurado kung nganong ang pag-atubang sa pagkamalipayon daw nagtrabaho. Gipasiugda niya nga walay usa nga miingon nga ang kasakit anaa lamang sa mga ulo sa mga tawo. Hinoon, iyang gihisgutan kung giunsa pagtabang sa neurological research nga nagpakita nga ang lawas ug hunahuna aktwal nga konektado. Hinungdanon kaayo nga masabtan kung unsa ang reaksiyon sa hunahuna sa kasakit. Gisulti usab niya nga ang MBSR usa ka dalan aron matabangan ang mga tawo nga makaamgo kung unsa ang ilang gibati, sa pisikal ug sa mental, nga walay sobrang pagbag-o, nga moresulta sa mga tawo nga mas gipasiugda.
Pinaagi sa paghan-ay sa ilang mga hunahuna adunay posibilidad nga kini makatabang pagdumala sa ilang mga kasakit sa likod. Kitang tanan adunay maayo nga mga hunahuna ug labaw pa nga makahahadlok nga mga hunahuna. Ang pagkamahinungdanon makatabang sa pagpakunhod sa makahahadlok nga mga hunahuna nga usahay mahimong mailhan nga negatibo.
Ang pagtuon
Ang pagtuon gimantala sa Journal of the American Medical Association sa 2016.
Ang sampol nga sampol naglangkob sa 342 ka mga hamtong nga kanunay nga ubos ang buko nga kasakit sulod sa tulo ka bulan o mas dugay pa. Daghan sa mga sumasalmot ang nagpuyo uban niini nga mga kasakit sa dugay nga panahon, nga ang pito ka tuig mao ang aberids. Ang pagtuon wala maglangkob sa bisan kinsa nga mga partisipante nga adunay usa ka tin-aw ug hingpit nga katarungan sa luyo sa kasakit, apan mas maayo nga gihimo ang sample, sanglit kadaghanan sa mga tawo walay klaro nga hinungdan niini. Niini nga mga sitwasyon, kasagaran dili usa ka pagtambal nga makatabang sa pagsulbad sa problema, tungod kay ang sakit kasagarang madala sa daghang mga hinungdan. Ang grupo alang sa pagtuon nag-assign sa matag pasyente ngadto sa usa ka grupo nga random. Ang MBSR group mitambong sa walo ka sesyon kada semana nga gipangulohan sa usa ka instruktor. Sila usab magpraktis sa pagpamalandong ug mga yoga poses sa panimalay nga independente.
Ang ikaduha nga grupo mitambong sa cognitive behavioral therapy diin sila nakakat-on unsaon sa pagwagtang sa potensyal nga negatibo nga mga hunahuna ug mga lihok. Kini nga therapy mahimo usab nga magtrabaho sa hunahuna apan lahi gikan sa pagpamalandong sa diwa nga ang tumong sa therapy mao ang pagkuha sa usa ka aktibo nga baruganan sa tinuod nga pagbag-o ug sa pagkuha sa pagkuha sa negativity gikan sa sulod. Ang ikatulo nga grupo adunay kagawasan sa pagpili sa bisan unsang pagtambal nga gusto nila, nga naglakip sa pisikal nga terapiya ug tambal sa kasakit.
Ang mga benepisyo sa MBSR mas dugay
Sulod lamang sa unom ka bulan, 60 porsyento sa mga pasyente sa MBSR nga grupo ang nakasinati sa kauswagan nga miapil sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Kadtong kinsa adunay kagawasan sa pagpili kung unsang therapy ang ilang gusto adunay dili maayo nga mga 44 porsyento. Ang grupo nga nagtrabaho uban sa cognitive behavioral therapy mas maayo kay niadtong adunay kagawasan sa pagpili usab. Mga 58 porsyento sa grupo sa panghunahuna nagpakita sa mga kalamboan. Ang labing makapahingangha nga elemento mao nga bisan human sa usa ka tuig ang mga benepisyo sa MBSR gihuptan gihapon sa mga pasyente, bisan alang sa mga tawo nga wala motambong sa tanang mga sesyon. Sa usa ka tuig, ang grupo sa MBSR adunay 69 porsyento sa mga pasyente nga nagtaho sa mga kalamboan sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, samtang ang grupo sa therapy adunay 59 porsyento ug ang libre nga grupo sa pagpili adunay 49 porsyento.
Ang grupo sa MBSR usab adunay mga taho sa pagpalambo sa kasakit.
Ang mga nagdumala sa pagtuon nahingangha kung unsa ka dugay ang mga epekto. Usa ka luyoluyong propesor sa medisina sa Johns Hopkins miingon nga ang elemento sa pagpraktis sa balay usa ka mahinungdanong bahin sa MBSR. Ang MBSR gimugna sa University of Massachusetts sa mga panahon sa dekada 1970. Tungod kay bag-o pa kini kini nagpabilin nga dili klaro kon ang lokal nga sentro sa yoga adunay susama nga mga resulta, sumala sa propesor. Ang lider sa pagtuon miuyon sa propesor apan miingon nga ang mga programa sa MBSR sa pagkatinuod nahimong komon. Ang bili naglangkob gikan sa $ 400 ngadto sa $ 500, ug ngadto sa pipila ka mga tawo nga usa ka bili nga andam nilang ibayad. Ang pagtuon dili unta masulayan ang ubang mga pamaagi sa paghunahuna, apan ang uban nga mga tawo mahimo pa nga mohatag kanila og usa ka pagsulay kon sila tinuod nga interesado.
Ang MBSR Dili alang sa Tanan
Gipasiugda usab sa lider sa pagtuon nga ang MBSR dili alang sa tanang tawo nga may ubos nga buko nga kasakit . Kon ang usa ka tawo dili gusto nga mamalandong, tingali dili sila makakuha og daghan gikan niini. Ang tanan nga mga tawo lahi, ug kana nagpasabut nga ang nagkalainlain nga mga pagtambal nagtrabaho alang sa nagkalainlaing mga tawo. Kini nga pagtuon nagpunting lamang sa ideya nga posible nga adunay usa ka bili sa pagtanyag sa mga pagtambal sa mga pasyente nga nag-focus sa hunahuna sa mga indibidwal.
> Mga Tinubdan:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.