Pagtan-aw sa Unsa ang Imong Tukon nga Magamit sa Pagpakigsulti sa Sayop
Nahibal-an nimo nga adunay usa ka butang nga sayup sa imong colon , usa ka butang nga sayop kaayo. Kon kini maayo ang pagtrabaho, dili ka maglisud sa mga sakit ug mga sakit nga dunay sakit sa panit o diarrhea. Ang IBS mahimong makapahigawad kaayo tungod kay panagsa ra nga dali ug sayon nga mga pamaagi sa pagpugong sa disorder.
Kon nag-atubang sa malisud nga hagit, usahay kini makatabang sa paghunahuna "gikan sa kahon".
Kon nagtrabaho ko sa mga pasyente, kanunay kong giawhag sila sa pagkonsiderar kon unsa ang ginahimo sa ilang lawas aron sa pag-awhag niini sa paglihok sa mga butang ngadto sa labaw nga usa ka positibo nga direksyon. Busa ang mosunod nga panaghisgot naghatag kanimo sa pipila ka mga "hunahuna nga mga punto", mga dapit nga imong pagahunahunaon, samtang ikaw naghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon nga lawas ug kung unsa ang imong IBS nagpakita, aron makita kung tingali adunay pipila ka mga estratehiya sa paghupay nga wala pa nimo gipadayon.
Unsa ang Gibuhat sa Imong Masakiton?
Tingali ikaw naghunahuna, walay bisan unsa! Ako adunay IBS, hinumdomi! Oo, kini tinuod, ang imong colon dili eksaktong naglihok sa husto karon, apan kini nagkuha pa og duha ka mga batakang buluhaton nga nahuman:
Maugdaw nga Elimination
Alang sa usa, ang imong tutonlan mao gihapon ang pagwagtang sa tumbanan. Tingali kasagaran, kung ikaw adunay IBS-D , ug dili kasagaran igo kung ikaw adunay IBS-C . Kini makahatag kanimo og punto sa pagsugod sa paghunahuna kung asa nimo gusto ang mga butang nga moadto. Himoon naton ang tagsa ka problema sing separado.
Alang sa inyo nga may IBS-D, ang tumong mao ang pagpaningkamot nga mapahinay ang mga butang.
Kini nagpasabot sa pagdugang sa mga kalihokan sa hunahuna / lawas ngadto sa imong kinabuhi aron makatabang sa pagpakalma ug paghilom sa imong central nervous system. Kung tinguha ang pagtuon sa mga estratehiya sa pagdumala sa pagkadinalian . Mahimo kini nagpasabut nga siguradong mokaon sa usa ka paagi nga dili makapadali sa paglihok sa kolon.
Alang sa inyo sa IBS-C, ang tumong mao ang pag-awhag sa colon sa pagwagtang sa mas kanunay nga basehan.
Kini nagkinahanglan sa pag-eskedyul sa mga adlaw-adlaw nga mga biyahe ngadto sa kaligoanan gamit ang mga kahanas sa pagbalhin sa panudlo Kini nagpasabut nga ang pag-usbaw sa fiber sa pagkaon aron sa paghupot sa tumbanan nga igo aron sa pagdasig sa mga tiyan sa pagsugod sa usa ka bowel movement. Mahimo nga kini nagpasabut sa pagkaon sa usa ka paagi nga makapaaghat sa mga kontraksyon sa tinai nga magpahinabo sa usa ka kalihokan sa tinai.
Alang sa inyo nga adunay IBS-A , ang inyong tumong mao ang pagsulay sa pag-awhag sa inyong sistema sa pagpangita sa usa ka malipayon nga medium tali sa pagwagtang sa kasagaran ug dili kanunay igo. Mahimo ka makabenepisyo gikan sa mga pamaagi sa pagdali nga gitanyag alang sa IBS-D ug ang mga estratehiya sa pag-retransyal nga gitanyag alang sa IBS-C. Ang pagpaningkamot alang sa pagkareglado ug rutina sa mga panahon ug paghan-ay sa imong mga pagkaon makatabang sa imong lawas sa pag-establisar og labaw nga makanunayon nga kinaiya sa panghunahuna.
Stool Production
Ang laing butang nga ang "nahimo" sa imong colon mao nga kini nagpatunghag stool. Tinuod, depende sa unsang matang nga subtype nga imong naangkon, ang mga bangkaw tingali ingon og lisud kaayo o dili na mahimo. Ang paghunahuna niini ingon nga positibo makatabang sa pagkuha sa pipila ka mga kasilag gikan sa imong relasyon uban sa imong tutonlan. Daghang mga tawo ang wala makasabut ngano nga ang stool mao ang gahi o soft, o liquidy o mucousy alang niana nga butang. Sa kinatibuk-an, ang pagkahan-ay sa tisyu adunay kalambigitan kung unsa ka dugay kini gigahin sa imong colon.
Ang malig-on nga stool mao ang stool nga dunay kadaghan sa tubig niini nga gikuha gikan niini tungod kay dugay na kini sa colon. Tungod sa malig-on nga himbis nakig-uban sa kanunay nga agianan sa stool nga adunay constipation. (Ang usa ka tawo nga dili konstitusyon mahimong makamatikod nga ang una nga pag-usbaw sa kalihokan sa tinai mahimong mas lisud o mas lig-on pa kay sa sunod nga kabag-ohan.) Ang bisan unsang estratehiya nga nagdasig sa kanunay nga pag-agi sa lingkuranan makatabang sa pagpugong sa hagdanan gikan sa pagkalisud. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay soluble nga fiber makatabang sa pagkalot sa tubig aron sa pagpabilin sa tubig ug busa kini mas hinay ug busa mas sayon nga mapasa.
Busa ang loosen stool mao ang resulta sa kaatbang nga problema - ang agianan sa stool nga dali ra kaayo mao nga dili igo ang tubig nga nakuha gikan sa tumbanan aron mapalig-on kini sa usa ka nindot nga porma.
Kon ikaw adunay IBS-D, mahimo nimong mahibal-an nga ang matag sunod-sunod nga kalihokan sa pag-agos sa balhibo mahimong mas daghan pa. Kini tungod kay ikaw karon nag-usik sa fecal nga butang gikan sa mas taas ug mas taas nga ang imong dako nga tinai, ang tumbanan nga wala pa hingpit nga giandam alang sa pagbakwit. Busa ang gikinahanglan alang sa luag nga mga bangkito mao ang paghinay sa sistema. Busa ang gitinguha nga direksyon sa tumong (dili kanunay sayon!) Mao ang pagsulay sa pagpakalma sa imong sistema sa walay mga pagbiyahe paingon sa kaligoanan, aron mapabilin nimo ang butang nga gubot nga mapalig-on alang sa pagbakwit sa ugma.
Ang mucus sa stool mao ang usa ka komon, apan dili kaayo nasabtan, sintomas sa IBS. Gituohan nga kini usa ka benign sintomas, nga nagpasabot nga kini dili usa ka ilhanan sa bisan unsang seryoso nga sakit. Ang labing maayo nga butang nga buhaton kon makita nimo kini sa imong bangkaw mao ang dili paghatag sa ikaduha nga hunahuna.
Kanus-a nga ang Buhat sa Imong Trigo?
Ang isa pa ka butang nga dapat binagbinagon amo ang pamangkot kon san-o ginahimo sang imo colon kon ano ang dapat himuon sini. Ubos sa unsa nga mga kahimtang nga kini magwagtang sa tumbanan? Mahimo ba nimong gamiton ang kasayuran aron pagdasig niini sa pagwagtang sa bangkito sa mas "normal" nga paagi?
Kini nga kasayuran mahimong makatabang kaayo alang kanimo uban sa IBS-C. Ang kadaghanan sa imong kalisud nagagikan sa kamatuoran nga ang hilabihan ka daghan nga panahon naglihok tali sa mga paglihok sa bituka. Unsa ang imong mahibal-an mahitungod sa mga panahon nga ikaw adunay usa ka kalihokan? Aduna bay partikular nga oras sa adlaw nga kini lagmit mahitabo? Kini ba human sa usa ka dako nga panihapon? Mao ba kini human sa pagkaon nga adunay caffeine o tambok? Mahimo nimong gamiton ang bisan unsa nga mga pangutana gikan niini nga mga pangutana ug ilakip kini sa imong pagbansaybansay nga pag-ehersisyo.
Kon ikaw adunay IBS-D, sulayi nga tan-awon kon adunay usa ka sumbanan sa kung ikaw lagmit nga adunay imong tanan-kanunay-kanunay nga mga paglihok sa bituka. Posible ba nga mahitabo sa buntag? Human sa usa ka dako nga panihapon? Sa diha nga ikaw gihatagan og gibug-aton? Mahimo nimong gamiton kini nga kasayuran aron mas masayon ang pag-atubang sa imong mga sintomas. Kon makita nimo ang usa ka partikular nga sumbanan, mahimo nimong sulayan ang pag-iskedyul sa imong adlaw sumala sa mahimo. Kon ang imong mga sintomas maapektuhan pag-ayo sa tensiyon, makakat-on ka sa paggamit sa estratehiya sa pagdumala sa tensyon sama sa pag-ehersisyo aron makalma ang imong sistema.
Kon ikaw adunay IBS-A, mahimo ka nga makakuha og daghan nga mapuslanon nga kasayuran pinaagi sa pagtimbang-timbang sa ideya sa "kanus-a". Unsa nga mga hinungdan ang nahimutang sa diha nga ang imong sistema dali nga nagtrabaho kumpara sa mga butang nga gibutang sa dapit nga ang imong sistema nagtrabaho nga hinay kaayo. Usab, ang tumong mao ang pagpangita nianang malipayon nga dalaga.
Kanus-a ba ang IBS Wane?
Mahimo nga kini dili tinuod alang kaninyong tanan, apan ang IBS mao unta ang usa ka sakit nga "nag-anam ug nahutdan". Kon ikaw lucky igo nga makasinati sa usa ka "pagkahuyang" tingali gusto nimong hunahunaon ang mga butang nga mahimo nga nakaamot sa panahon sa pagpaayo. Unsa ang mga kahimtang sa imong kinabuhi niana nga punto? Nagkalainlain ba ang imong pagkaon? Lain ba ang kinabuhi sa imong trabaho? Sa unsang paagi nahilis ang imong tensiyon? Duna ka bay nahimo nga mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon? Ang imo bang mga relasyon mas makatagbaw?
Usa pa ka dakong butang nga ikonsidera: Aduna bay pamaagi sa pamaagi sa pagdumala sa IBS nga imong gigamit kaniadto nga nakuha ka na gikan? Diha sa iyang memoir nga "Sophie's Story", ang tagsulat nga si Sophie Lee nakakita og pipila ka mahinungdanon nga kahupayan pinaagi sa pagbuhat sa ingon niana. Dili ko biyaan ang tiglaglag (kinahanglan nimong basahon ang libro, ug kinahanglan basahon nimo ang libro), apan mobalik siya sa usa ka nasulayan kaniadto nga may maayong resulta. Sama sa gihisgutan sa sayo pa, tungod kay wala'y dali ug sayon nga mga tambal alang sa IBS, usahay ang usa ka butang nga imong ginabuhat mao ang pagtabang, apan ang mga resulta maliputon ug wala ka makaamgo nga ang partikular nga estratehiya nagatabang hangtud nga ikaw makalayo gikan niini. Ang pagtagad sa unsa nga mga butang ang nahimutang sa diha nga ang imong IBS anaa sa "kapasayloan" makatabang kanimo sa pag-ila sa uban nga mas makatabang nga mga estratehiya o mga tambal.
Ang Ubos nga Linya
Walay usa sa mga sugyot nga sila mismo "moayo" sa imong IBS. Gitanyag kining tanan isip usa ka paagi sa pagkuha sa pipila ka misteryo sa imong digestive system ug sa pag-awhag kanimo sa pagkonsiderar sa pipila ka mga butang nga makatabang sa imong lawas sa pag-uswag ngadto sa usa ka kahimtang sa maayong panglawas ug pag-obra sa pagtunaw. Ang paghunahuna kon unsa ang "matarung" sa imong digestive system makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga butang nga nag-aghat nga "sayup".
Mga Tinubdan:
"Konstipasyon" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gi-access niadtong Pebrero 13, 2013.
"Ang Sistema sa Digest ug Giunsa Kini Paggamit" Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse Gi-access Hulyo 27, 2011.