Alang sa mga hamtong, ang pagkawala sa pandungog gikonsiderar nga pagputol sa dihang nakasinati ka sa pagkawala sa 40 decibel (dB) sa imong pinakamaayo nga pandungog, nga mao ang katumbas nga tingog nga makita sa usa ka hilum nga lawak. Ang mga bata giisip nga nag-antos sa pagkawala sa pandungog sa dihang makasinati sila sa pagkawala sa 30 dB, o ang katumbas sa paghunghong sa librarya. Ang normal nga pandungog makaila sa mga tingog labing menos sa 25 dB, nga katumbas sa dili kaayo usa ka hinay nga paghunghong.
Ang pagkadungog sa pagkawala nadawat sa 360 milyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan, hapit 10 porsyento (o 32 milyones) ang mga bata. Ang uban nga mga kaso sa pagkawala sa pandungog natural, samtang ang uban nga mga hinungdan mahimo nga mapugngan. Ang mga kasagarang hinungdan sa pagkawala sa pandungog naglakip sa:
- genetic nga mga hinungdan
- komplikasyon sa pagkatawo
- mga chronic infections sa dalunggan
- makatakod nga mga sakit
- pila ka droga ug tambal
- sobra nga kasaba
- tigulang
Ang pagkontra sa pagkawala sa mga bata kasagaran mapugngan nga may mga 60 gikan sa 100 ka mga kaso nga gikan sa mga mahimo nga mapugngan. Ang pagkawala sa pandungog usa ka dako nga pag-agas sa ekonomiya, nga miresulta sa gibana-bana nga 750 bilyon nga dolyares sa gasto sa panglawas sa tibuok kalibutan. Ang preventive nga mga pamaagi labi ka epektibo ug makapakunhod niining palas-anon sa ekonomiya sa kalibutan. Ang ehersisyo gipakita nga usa ka epektibo nga pamaagi sa paglikay. Hinoon, adunay mga kaso sa diha nga ang pag-ehersisyo sa pagkatinuod makapadako sa imong risgo sa pagpalambo sa pagkawala sa pandungog.
Mga Negatibong Epekto sa Pagbansay sa Pagpaminaw
Samtang ang ehersisyo kasagarang gilangkit sa mga benepisyo sa panglawas, ang ehersisyo mahimong nalambigit sa dugang risgo sa pagkawala sa pandungog kung kauban ang kusog nga musika.
Ang imong gym mahimong mohalad sa mga klase sa aerobics nga magdula og musika sa panahon sa ehersisyo bisan asa sa taliwala sa 60 dB (dishwasher o dryer) ngadto sa 90 o 100 dB (subway, paglabay sa motorsiklo, o hand drill). Ang bisan unsang volume nga labaw sa 90 dB giisip nga hilabihan ka kusog. Ang International Association of Fitness Professionals nagsugyot nga hatagan ka og mga earplugs o uban pang mga hearing protective nga mga butang kon ang gidaghanon molabaw 90 dB.
Samtang kini daw usa ka sayon nga kasulbaran, ang girekomenda nga pagpaminaw sa pagpanalipod sa pagpanalipod dili kanunay gipasidunggan tungod kay ang high-intensity music mahimong giisip nga makapadasig. Aron makabaton og usa ka malampuson nga makapadasig ug makalingaw nga klase, ang mga estratehiya sa panalipod usahay dili matagad. Ang mga instruktor sa aerobics ilabi na sa peligro nga adunay gibana-bana nga 30 gikan sa 100 ka mga magtutudlo nga nag-ingon nga sila nakasinati og tinnitus nga 50 porsyento sa panahon. Mahimo nimo gamiton ang kasayuran sa ubos aron makatabang sa pagtino sa imong risgo sa pagkawala sa pandungog sulod sa 60-minutos nga klase sa aerobics:
- Dako ang risgo = 97 dB (hand drill o pneumatic drill)
- Sa peligro = 89 dB (subway o paglabay sa motorsiklo)
- Hilabihan ka peligro = 85 dB (kusina nga blender)
- Very low-risk = 80 dB (blow dryer)
Sumala sa CDC (Centers for Disease Control and Prevention), dili ka kinahanglan nga mosobra sa mosunod nga kusog sa sobra pa sa gitakda nga gitas-on sa oras aron mapamenos ang risgo sa pagkawala sa pandungog:
- 106 dB - 3.75 ka minutos
- 103 dB - 7.5 ka minutos
- 100 dB - 15 ka minutos
- 97 dB - 30 ka minutos
- 94 dB - 1 ka oras
- 91 dB - 2 ka oras
- 88 dB - 4 ka oras
- 85 dB - 8 ka oras
Kining girekomendar nga mga limitasyon sa panahon alang sa pagkaladlad sa kinatibuk-ang pagkakagod Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang imong dalunggan adunay temporaryo nga sukdanan sa pagbalhin (TTS) nga makapahimo kanimo nga mas dali nga makadungog sa kadaut nga adunay ehersisyo.
Mahimo nimong masinati ang tinnitus (nag-ring sa imong mga dalunggan) sulod sa 2 minutos nga ehersisyo sa dihang ang mga volume sa musika labaw pa kay sa 90 dB.
Ang uban nga mga kondisyon mahimo usab nga gipalala pinaagi sa ehersisyo, sama sa patulous eustachian tube ug tinnitus .
Kaayohan sa Pagbansay sa Pagpaminaw
Samtang adunay pipila ka mga posibleng negatibo nga mga epekto sa pagpaminaw uban sa ehersisyo, ang mga benepisyo mas labaw kaysa negatibo sa kadaghanan nga mga kaso. Adunay nagpadayon nga pagtuon mahitungod sa mga benepisyo ug ang pipila niini nga mga benepisyo wala kaayo masabti.
Ang Body Mass Index (BMI) usa ka ratio sa imong gibug-aton (sa kilograms) ug gitas-on (sa metros) aron makatabang sa pagtino sa imong lebel sa tambok sa lawas.
Mahimo nimo mabanabana ang imong kaugalingong BMI pinaagi sa mosunod nga equation: weight ÷ (taas × taas). Kung ang imong BMI labaw pa kay sa o katumbas sa 25, nga giisip nga sobra sa timbang, ikaw anaa sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa pagkawala sa pandungog. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa imong BMI ug unya ang imong risgo sa pagpalambo sa pagkawala sa pandungog.
Sama sa BMI, ang usa ka mas taas nga waist circumference nga labaw sa 88 cm mahimo usab nga magpameligro sa pagpalambo sa hearing loss. Ang mga rason nga ang pagdugang sa BMI ug sa circumference mahimong makapadako sa imong risgo sa pagkawala sa pandungog naglakip sa:
- kadaot tungod sa ubos nga lebel sa oxygen
- ang produksyon sa mga libreng radicals gikan sa tambok nga mga selula
- pagkunhod sa produksyon sa adiponectin, nga adunay mga epekto sa pagpanghubag
Ang paglakaw sa labing menos duha ka oras sa usa ka semana gipakita nga naghatag og mga panalipod nga mga benepisyo sa imong kasingkasing ug kidney. Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang usab sa pagpakunhod sa imong risgo sa ubang mga sakit nga nagdugang sa risgo sa pagkawala sa pandungog: diabetes, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit nga may kalabutan sa mga kaugatan. Gituohan, apan wala kaayo masabti, nga ang regular nga kalihokan adunay samang mapuslanon nga epekto sa imong cochlea (hulpa nga pormag organo nga nalambigit sa imong proseso sa pagpaminaw). Ang gituohan nga mga benepisyo sa cochlea naglakip sa:
- pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo
- paglikay sa pagkawala sa neurotransmitter
- pagkunhod sa kadaot nga gipahinabo sa kasaba
Ang mga practitioner sa Yoga nagsugyot nga ang pagkawala sa hearing sa pagkawala ug pagkunhod sa mga sintomas mahimong mahitabo pinaagi sa daghang mga pamaagi sa yoga. Ang gisugyot nga mga benepisyo nahasubay sa nahisgutan nga mga benepisyo sa ehersisyo pinaagi sa pagpaayo sa pagdugo sa dugo ngadto sa cochlea ug pagpugong sa kadaot sa neurotransmitter. Ang ehersisyo sa yoga nga may kalabutan sa mga benepisyo nga may kalabutan sa pagkawala sa pandungog naglakip sa
- Greeva Chalan - pag-ehersisyo sa paglihok sa liog nga pagbalanse
- Skandh Chalan - pagbansay sa abaga
- Brahmari Pranayama - bee nga gininhawa
- Kumbhak - pagginhawa sa pagginhawa
- Shankha Naad - paghuyop sa usa ka Shankha o sip-on nga tubo
> Mga Tinubdan:
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. 2016. Paghadlok sa Pagkalma ug Pagdungog. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Lawas sa mass index, circumference circumference, pisikal nga kalihokan, ug risgo sa pagkawala sa pandungog sa mga babaye. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Pagpauswag sa Performance sa Pagdungog pinaagi sa Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Ang Papel sa Musika sa Intensity sa Aerobics: Mga Implikasyon sa Pagdumala sa Pagdungog. Journal sa American Academy of Audiology, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> World Health Organization. 2017. Pagkabungol ug pagkawala sa Pagpaminaw. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.