Kung gibati nimo ang pagputol sa ehersisyo human sa menopause, hunahunaa pag-usab. Usa ka pagtuon sa 59,308 nga mga babaye nga na-postmenopausal nakamatikod nga ang risgo sa invasive nga kanser sa suso gipakunhod sa 10% kung sila naglakaw sulod sa upat ka oras kada semana (35 minutos matag adlaw) o nakigbisog sa mas lagsik nga ehersisyo sama sa pagbisikleta o pagdagan sa usa ka total nga duha ka oras matag semana.
Aktibo? Padayon sa Pagpahimulos Human sa Menopause sa Pagpaubos sa Imong Risgo sa Kanser sa Dughan
Ang dili maayo nga balita mao nga kon sila mohunong sa pag-ehersisyo niini nga rate, ang ilang risgo sa kanser sa suso balik ngadto sa dili kaayo aktibo nga mga babaye.
Wala usab kini makatabang kon ikaw mas aktibo sa milabay nga dekada apan giputol ang ehersisyo sa milabay nga upat ka tuig. Ang mapuslanon nga mga epekto sa usa ka aktibo nga kinabuhi wala mapadayon kon mihunong ka sa ehersisyo.
4 Mga Rason nga Maglakaw Pinaagi sa Menopause
Dili aktibo? Pagsugod sa Paggamit Human sa Menopause sa Pagpamenos sa Risgo sa Kanser sa Dugho
Unsa kaha kon ikaw dili kaayo aktibo sa wala pa ang menopause ug nagsugod lamang sa paglakaw o pag-ehersisyo pagkahuman? Ang pagtuon nakit-an nga ang pagsugod sa pag-ehersisyo mikubos ang risgo nga ang mga babaye kaniadto aktibo o dili. Maayo kana nga rason sa pagsugod karon, bisan kung dili ka aktibo kaniadto.
Unsaon Pagsugod sa Paglakaw
Paglakaw nga mga Buhat
"Ang among pagtuon nagpakita nga dili kinahanglan nga makigbahin sa lagsik o sa kanunay nga mga kalihokan; bisan ang paglakaw nga 30 minutos matag adlaw mapuslanon," miingon si Agnès Fournier, PhD, ang pangunang tigsulat sa pagtuon, sa usa ka press release. Samtang ang mga naunang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo usa ka hinungdan sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa dughan, ang iyang grupo gusto nga mahibal-an kung ang mga kababayen-an kinahanglan nga magpadayon sa ehersisyo human sa menopause o madasig nga magsugod sa ehersisyo.
Ang maayong balita mao nga kini nga gidaghanon sa ehersisyo nahiuyon sa mga rekomendasyon alang sa minimum nga pisikal nga kalihokan sa pagpadayon sa panglawas ug pagpakunhod sa risgo alang sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ingon man sa kanser sa suso. Kinahanglan mo nga padayon nga ang lebel sa kalihokan sa tibuok kinabuhi.
Dugang: Unsa ka Daghan ang Paggamit sa Paggamit?
Kadaghanan kanato nga walay aktibo nga trabaho kinahanglan nga ibutang sulod sa 35 minutos nga paglakaw aron makaabut sa 10,000 ka mga lakang matag adlaw sa usa ka pedometer.
Dugang pa: Kinahanglan Ka ba nga Maglakaw 10,000 ka Lakang matag Adlaw?
Ang mga kababayen-an nga nagkabug-at sa paglabay sa mga tuig sa pagtuon nagpadayon nga adunay mga makaayo nga mga epekto sa ehersisyo sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa ilang mga suso. Ang epekto usab nakita bisan pa sa indeks sa masa sa lawas ug sa circumference circumference.
Ang datos gikan sa mga pangutana nga gipadala matag duha ka tuig sa mga babaye nga nalista sa pagtuon sa E3N, nga mao ang Pranses nga bahin sa European Prospective Investigation sa Cancer ug Nutrition (EPIC) nga pagtuon. Kadaghanan sa mga babaye gisundan sulod sa 8.5 ka tuig.
Ang mga pangutana nagsalig sa kaugalingon nga gikataho nga pisikal nga kalihokan nga makalingaw. Dayon kini gihubad ngadto sa metabolic nga katumbas nga mga oras kada semana (MET-h). Kana nga gidaghanon adunay kalabutan sa paggamit sa mga kaloriya nga gisunog sa nagkalainlain nga mga kalihokan. Ang pag-ehersisyo sa mas taas nga intensidad sama sa kusog nga paglakaw mosunog sa mas diyutay nga kaloriya matag minuto kay sa kusog nga intensidad nga mag-ehersisyo sama sa pagdagan o pagbisikleta.
Sa paglabay sa 8.5 ka tuig sa pagtuon, 2,155 sa mga partisipante ang nakaugmad sa usa ka nag-unang nagsabak nga kanser sa suso.
Dugang: Unsa ang Imong Kapalaran sa Kanser sa Dugho?
Tinubdan
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, ug Sylvie Mesrine. "Mga Bag-ong Kalihokan sa Pisikal nga Kalihokan ug Daga sa Kanser sa Daga sa Postmenopausal Women sa E3N Cohort" Epidemiology sa Cancer, Biomarker & Prevention . Gipatik sa OnlineFirst August 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.