Kon sa unsang paagi ang imong mga pagpili sa pagkaon makahimo kanimo nga mas maalamon
Nahibal-an ba nimo nga ang mga pagkaon nga imong gikaon adunay potensyal sa pagdugang sa gahum sa utok? Ania ang usa ka lima ka lakang nga plano sa nutrisyon sa utok sa pagkaon aron makontrol ang imong pagkaon ug gamiton ang pagkaon isip tambal sa utok.
1. Dugangi ang Pag-inom sa Tubig
Tungod kay ang imong utok adunay mga 80 porsyento nga tubig, ang unang lagda sa nutrisyon sa utok igo nga tubig aron sa pagpahumok sa imong utok. Bisan ang gamay nga dehydration makapataas sa stress hormone nga makadaut sa imong utok sa paglabay sa panahon.
Pag-inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw.
Labing maayo nga ang imong mga likido dili makalusot sa artipisyal nga sweeteners, asukal, caffeine, o alkohol. Mahimo nimong gamiton ang mga herbal, non-caffeinated nga mga bag sa tsa, sama sa raspberry o strawberry nga haplas, ug paghimo sa unsweetened iced tea. Ang green nga tsaa maayo usab alang sa pag-obra sa utok tungod kay kini naglangkob sa mga kemikal nga makapalambo sa mental relaxation ug alertness.
2. Pagpugong sa mga Calorie
Ang panukiduki sa tinuud sa mga mananap, ug nagkadaghan sa mga tawo, nagpakita nga ang pagkaon nga gidili sa kaloriya makatabang sa utok ug taas nga kinabuhi. Ang pagkaon nga adunay diyutay nga mga pagkontrol sa gibug-aton, nagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser ug stroke gikan sa hilabihang katambok, ug nagpalihok sa pipila nga mga mekanismo sa lawas aron madugangan ang produksyon sa mga hinungdan sa pagtubo sa ugat, nga makatabang sa utok. Gigamit sa mga tigdukiduki ang acronym CRON alang sa "calorie restriction nga adunay kamahinungdanon nga nutrisyon," mao nga ang uban nga bahin sa sugilanon mao ang pag-ihap sa mga kaloriya.
3. Kaon sa Isda, Lana sa Isda, ug Maayong mga Tambal
Ang DHA, ang usa ka omega-3 nga fatty acid nga makita sa mga isda, naghimo sa usa ka dako nga bahin sa utok sa utok. Ang tambok sa imong utok naglangkob sa mga membrela sa selula ug adunay mahinungdanon nga papel sa mga kalihokan sa mga selula. Ang mga neuron, nga nagdala sa mga mensahe gikan sa utok sa tibuok lawas, dato usab sa omega-3 nga tambok nga mga asido.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga diyeta nga puno sa omega-3 nga mga tambok nga asido makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga balanse sa emosyon ug positibo nga pagbati sa ulahing katuigan, lagmit tungod kay ang DHA mao ang nag-unang bahin sa mga synapses sa utok.
4. Kuhaa ang Daghang Antioxidant sa Panit
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagkaon sa pagkaon sa mga antioxidant gikan sa mga prutas ug mga utanon sa kamahinungdanon nakapamenos sa kapeligrohan sa pagpalambo sa panghuna-huna sa panghunahuna. Ang mga eksperto nagtuo nga ang libre nga pagporma sa radikal adunay dako nga papel sa pagkadaut sa utok sa edad. Kon ang usa ka selula makapa-enerhiya sa oksiheno, ang gagmay nga mga molekula nga gitawag og mga libreng radical gihimo.
Sa diha nga gihimo sa normal nga kantidad, ang mga libreng radicals magtrabaho sa pagwagtang sa lawas sa mga makadaut nga mga toxin, sa ingon kini magpabilin nga himsog. Apan kon kini makahilo, ang mga radicals makadaut sa makinarya sa cellular sa lawas, nga moresulta sa pagkamatay sa selula ug sa pagkadaut sa tisyu sa usa ka proseso gitawag nga stress sa oxidative. Ang Vitamin E ug Vitamin C ug beta carotene nagpugong sa produksyon sa mga libreng radicals.
Ang labing maayo nga antioxidant nga prutas ug mga utanon, sumala sa Department of Agriculture sa US, mao ang mga blueberries, blackberries, cranberries, strawberries, spinach, raspberries, Brussels sprouts, plums, broccoli, beets, avocados, oranges, red grapes, red bell peppers, cherries, ug kiwi.
5. Balanse nga Protein, Maayong mga Tambal, ug Carbohydrates
Ang mga pagkaon nga taas sa ginaling nga sugars mahimong mosangpot sa diabetes , pagkakatulog, ug pagkadaut sa panghunahuna. Apan, ang pagpasabot nga ang bacon usa ka pagkaon sa panglawas ug nga ang mga oranges ug mga carrot ingon ka dili maayo sama sa cake daw buangbuang. Ang pagwagtang sa mga simple nga sugars ug pagbalanse sa mga protina, maayong tambok, ug maayong carbohydrates kinahanglanon aron mapalambo ang gahum sa utok.
Ang pagka-protina sa matag pagkaon makatabang sa pagbalanse sa lebel sa asukar sa dugo. Ang pagdugang sa maniwang nga karne, mga itlog, keso, soy, o nuts sa usa ka snack o pagkaon limitado ang paspas nga pagsuyup sa mga carbohydrates ug magpugong sa utok nga gabon nga magkaon sa yano nga carbohydrates, sama sa mga donut.
Sa matag pagkaon o snack, maningkamot nga makabaton og balanse nga protina, taas nga fiber, carbohydrates, ug tambok.
Pinaagi sa pagsunod sa usa ka maalamon, maayong pagkabutang nga pagkaon, mahimo ka nga maanaa aron pagsiguro nga ang imong utok ug ang imong lawas magamit sa mga tuig nga moabut.