Kon dunay gamay nga malisud nga mga balahibo nga gipaagi nga mga porma sama sa gagmay nga mga bato, mga bola, o mga pellet sa koneho, tingali nahibulong ka kon kini nga matang sa lingkuranan mahulog sa normal nga kahimtang o kini ba angay nimo nga kabalak-an.
Ang gamay nga lingkoranan mahimo nga nagpasabut nga ang imong diyeta ubos sa fiber, o tingali ikaw adunay constipation tungod sa lain nga rason. Sa pipila ka mga kaso, ang gamay nga lingkoranan mahimo nga usa ka ilhanan sa usa ka medikal nga kondisyon.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga hinungdan niining matang sa poop.
Dili Pagkaon sa Sustansiya
Ang gidak-on sa imong stool mao ang direkta nga may kalabutan sa gidaghanon sa fiber ug tubig nga imong gikaon. Nakaplagan sa mga pagkaon nga gibase sa tanum nga naglakip sa mga utanon, prutas, ug mga lugas, ang fiber nagdugang sa kabag-o sa imong tumbok ug ginasagol sa mga bakterya sa imong tutonlan, nga nagporma og usa ka gel nga nagpugong sa mga lugas gikan sa pagkabungkag.
Kung adunay igo nga fiber sa imong pagkaon, ang imong stool kinahanglan nga humokon, sayon nga mapasa, ug maugmad. Kon ang imong diyeta ubos sa fiber, ang imong lawas makaginhawa og gamay nga kabalanse ug mahimo nga lisud ang pagpasa, lisud , ngitngit, o tipak sa gagmay nga mga piraso.
Sa aberids, ang mga hamtong magkaon og 15 gramo o ubos nga fiber sa usa ka adlaw, nga mas ubos kaysa girekomendar nga kantidad. Sumala sa Institute of Medicine, ang girekomendar nga inadlaw nga panginahanglan mao ang 38 gramo nga fiber alang sa mga lalaki ug 25 gram alang sa mga babaye nga ubos sa pangidaron nga 50. Kung sobra ka 50, ang gisugyot nga pag-inom mao ang 30 gram alang sa lalaki ug 21 gram alang sa mga babaye.
Kung dili ka sigurado kung unsa ka daghan ang imong makuha, sulayi paghupot ang usa ka diary nga pagkaon sulod sa usa ka semana. Kung dili ka mokaon og gamay kay sa gisugyot nga kantidad, ang pagpataas sa imong pag-inom sa fiber mahimong magpauswag sa kasubsob ug pagkaayo sa imong stool. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga puno sa fiber nga sulayan:
- Lentils (15.6 gramo kada tasa)
- Ang mga raspberry (8 gramos matag tasa, hilaw)
- Green nga mga mag (7 gram matag tasa)
- Abokado (7.8 gramos kada half cup)
- Chia nga mga liso (5.5 gramo kada kutsara)
- Oatmeal (4 gramos matag tasa, luto)
- Almonds (3.3 gramo sa 24)
- Ang yuta nga flaxseeds (1.9 gramo matag kutsara)
Dugangi ang imong pag-inom sa fiber sa hinay-hinay aron malikayan ang pagkalbo ug gas.
Dili ang Pag-inum nga Tubig nga Tubig
Ang fiber ug tubig magtinabangay aron ang imong bangkaw sayon nga mapasa. Kon wala ka igo nga tubig, ang tubig sa imong mga tinai masuhop sa imong sistema, nga maghimo sa tumbanan nga gamay, lisud, ug lisud nga ipasa.
Kung ang hydrating, daghang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nagtambag nga ang mga himsog nga tawo mogamit sa kauhaw ingon nga ilang giya ug mangita sa nagkadaiyang mga tinubdan sa tubig sama sa prutas, utanon, mga herbal teas, juices, soups, ug uban pang mga ilimnon.
Kung dili ka sigurado unsa ka daghang tubig ang angay nimo, pangutan-a ang imong healthcare provider. Depende sa mga hinungdan sama sa edad, timbang sa lawas, ug medikal nga kondisyon, ang pipila ka mga tawo tingali kinahanglan nga moinom og labaw pa ug ang pipila ka mga tawo tingali nagkinahanglan og ubos kay sa gisugyot nga pag-inom.
Medisina
Ang tambal nga mahimong moresulta sa constipation sa pipila ka mga tawo naglakip sa:
- Antasids
- Mga antidepressant
- Calcium channel blockers
- Diuretics
- Mga dugang nga iron
- Narkotiko nga sakit nga tambal
- Tambal sa sakit sa Parkinson
Kinabuhi
Ang paggasto nga oras sa imong lamesa hunched sa ibabaw sa imong keyboard o sa pagpadagan sa usa ka sedentary nga pamaagi sa kinabuhi mahimong magpahinay sa panghilis.
Aron mabuntog ang dugay nga paglingkod ug dili aktibo nga pisikal, bumangon ka ug maglihok o maglakaw sa mubo nga paglakaw kada oras.
Ang kanunay nga malumo nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kalihukan sa tumbanan pinaagi sa digestive tract. Isip pangkinatibuk-ang tumong, paningkamot nga labing menos sa 30 minutos nga pisikal nga kalihokan sa kadaghanan nga mga adlaw.
Paggahin og panahon sa pag-adto sa kaligoanan kon imong gibati ang tinguha. Ang dili pagtagad sa pag-uswag mahimong makapasamot sa pagka-ulahi. Mahimo nimo sulayan ang pagkuha sa usa ka gamay nga sayo aron makakaon og pamahaw, nga makadasig sa mga paglihok sa bituka. Likayi ang pagdali o pag-ehersisyo kon ikaw anaa sa kasilyas.
Pipila nga Mga Kondisyon sa Panglawas
Bisan tuod ang gagmay nga lingkuranan kasagaran resulta sa kakulang sa fiber o mga likido, sa pipila ka mga kaso, mahimo kini usa ka timailhan sa usa ka nagpahiling nga medikal nga problema.
Ang pipila ka hinungdan sa mga hinungdan sa constipation mao ang:
- Hypothyroidism
- Makapahubag nga sakit sa tinai
- Depresyon
- Diabetes
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Multiple sclerosis
- Ang sakit sa Parkinson
- Uterine fibroids
- Kanser
Ang usa ka diyutay nga gidaghanon sa mga tawo nga adunay constipation o nipis nga mga bangko adunay usa ka nagpahiping kondisyon nga nagpugos o nagpahid sa colon o rectum, sama sa colon polyps, diverticulitis , sakit sa panghubag sa utok, o kanser sa colon.
Kanus-a Makita ang Imong Doktor
Ang pagbaton og gagmay nga mga kimpit sa matag karon ug unya kasagaran nga dili mabalaka. Kung nakamatikod nga ang imong gagmay nga mga bangkito molungtad pa og usa ngadto sa duha ka semana, bisan pa, o adunay uban nga mga sintomas, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor.
Kung ikaw adunay kasukaon, nagsuka-suka, o sakit sa tiyan ug wala pa makaagi sa mga bangko, kinahanglan nga mangayo ka dayon og medikal nga pagtagad.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpasa sa poop nga morag nuggets, gagmay nga mga piraso, mga pellets sa koneho, o mga bola matag karon ug unya kasagaran normal. Kung ang imong pagkaon mao ang hinungdan, ang pagkaon sa daghan nga mga pagkaon nga puno sa fiber ug magpabilin nga hydrated kasagaran makatabang kanimo sa pagbalik sa track, bisan pa og pipila ka adlaw sa dili ka makamatikod nga usa ka pag-uswag. Kon naghunahuna ka sa paghimo sa bisan unsang mga kausaban sa pagkaon o sa kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo sa bisan unsang dagkong mga kausaban sa imong rutina.
> Mga Tinubdan:
> Institute of Medicine. 2005. Mga Gamit sa Pagtambal alang sa Enerhiya, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ug Amino Acids. Washington, DC: Ang National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Pagkanindot. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> Department of Agriculture sa US, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 28.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka magpangita dayon sa medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan unsang alternatibong medisina o paghimo sa bisan unsang kausaban sa imong pamaagi