Ang Usa ka Aspeto sa mga Diet sa Paleo ug Caveman Mahimong Problema sa mga Problema sa Thyroid
Samtang ang daghang mga bahin sa estilo sa "Paleo" nga pagkaon, lakip na ang pagwagtang sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa paghubag, sama sa mga lugas ug gluten , mahimong makabenepisyo sa mga pasyente sa thyroid, usa ka bahin sa pagkaon sa istilo sa Paleo nagkinahanglan og dugang nga pasidaan.
Ang isyu mao nga ang kadaghanan sa mga pagkaon sa Paleo nagarekomendar sa paglikay sa pagkaon nga asin ug kadaghanan nga mga produkto sa dairy. Ang pagtan-aw sa asin ug mga produkto sa dairy mao ang komon nga mga tinubdan sa dietary iodine alang sa daghang mga Amerikano.
Bisan tuod walay usa nga dili mouyon nga ang pagkunhod sa pag-inom sa asin o pagkunhod sa pipila ka mga dairy adunay mga benepisyo alang sa panglawas ug pagbug-atan, ang iodized table salt usa ka importante nga tinubdan sa iodine alang sa daghang mga tawo, ug ang iodine kinahanglanon alang sa husto nga function sa thyroid.
Ang mga pagkaon sa Paleo, nga nailhan usab nga "pagkaon sa mga yutan-on" o "mga pagkaon sa caveman," adunay nagkalainlain nga paghubad, apan kasagarang gipasabut niini:
- Ang tanan nga mga pagkaon sa ilang orihinal nga mga unprocessed nga porma gipalabi. Ang gi-proseso nga mga pagkaon dili kasagaran girekomendar.
- Gisugyot nga gipakaon ang mga sagbot, walay pagkaon nga hormone, itlog, ug seafood.
- Ang mga pestisidyo nga libre ug kon dili ang "organic" nga mga utanon gipalabi.
- Pipila ka prutas, mga nut, ug mga liso ang gilakip.
Ang mga pagkaon sa Paleo kasagaran morekomendar nga likayan ang mga pagkaon nga sagad magpahinabog panghubag, alerdyi, sensitibo sa pagkaon, ug uban pang mga reaksyon, lakip ang:
- Mga lugas, ug ilabi na gluten
- Mga lagari ug beans
- Sugar
- Giproseso nga mga pagkaon
- Dairy
- Asin
Kini nga mga giya sa pagkaon nahimong mas popular isip kabahin sa anti-inflammatory protocol aron makontrol ang autoimmunity, lakip ang thyroid autoimmunities sama sa sakit sa Hashimoto ug sakit sa Graves .
Sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipahigayon sa Sweden, ang mga babaye nga mokaon sumala sa giusab nga pagkaon sa Paleo sulod sa duha ka tuig nga panahon nakasinati og diyutay ngadto sa kasarangang kakulangan sa iodine, itandi sa uban nga mga subject nga nagsunod sa diet-based diet nga "Nordic Nutrition" nga nagsugyot:
- Adunay igong pag-inom sa mga monounsaturated nga tambok
- Paglimit sa mga saturated fat
- 25-35 nga mga lugas matag adlaw sa fiber sa pagkaon
- Husto apan dili sobra nga protina
- Limited nga dugang sugars
- Dugang nga bitamina D ug mga pagkaon nga puno sa selenium
- Regular nga kasarangang kalihokan kada semana
Usa ka grupo sa mga tigdukiduki gikan sa Sweden nagpresentar niini nga mga resulta sa tinuig nga tigum sa American Thyroid Association sa 2013. Ang mga Paleo dieters nagkaon sa usa ka taas nga protina, tambok, diyutay nga carbohydrate nga pagkaon nga nagtutok sa maniwang nga karne, isda, prutas ug utanon, mga itlog ug mga nuts. Ilang gilakip ang tanan nga gluten, lugas, beans, pino nga mga pagkaon, asukar, asin, ug sodas.
Ang lebel sa iodine sa grupo sa Paleo mikunhod sa duha ka tuig nga punto. Dugang pa, ang median TSH nga mga lebel mitubo human sa 2 ka tuig, ug ang Free T3 nga lebel mikunhod sa grupo sa Paleo human sa unom ka bulan, samtang kadtong sa Nordic diet group wala.
Mahitungod sa kakulangan sa Iodine
Ang yodo gikinahanglan alang sa kamahinungdanon nga thyroid function. Ang yodo mao ang hilaw nga materyales - nga gigamit sa thyroid gland - aron makahimo og thyroid hormone. Kon wala ang iodine, dili kita makahimo og thyroid hormone.
Ang usa ka grabe nga kakulangan sa iodine mahimong hinungdan sa hypothyroidism, ug bisan sa mga sakit sa utok ug sa grabeng goiter (pagpadako sa thyroid gland.) Ang dili kaayo grabe nga kakulangan sa iodine nalambigit sa hypothyroidism, thyroid enlargement, ug hyperthyroidism.
Sa pikas tumoy sa kolor, ang sobrang pag-inom sa iodine - parehong grabe ug kasarangan - giila usab sa hypothyroidism ug goiter, ug sa nagkagrabeng sakit sa autoimmune thyroid sa Hashimoto.
Samtang ang kakulangan sa iodine giisip nga giwagtang sa daghang mga nasud (naglakip sa US) kung diin ang iodized sa asin, ang ubos nga lebel sa iodine nagkadaghan, tungod sa nagkadaghang paggamit sa mga diyeta nga tinuyo nga wala maglakip sa iodized nga asin ug mga pagkaon nga adunay daghang mga iodine sama sa dairy. Basaha ang dugang pa mahitungod sa kakulangan sa iodine .
Unsay Kinahanglan Nimong Buhaton?
Ang mga pagkaon sa Paleo mahimong himsog ug mahimong makunhoran ang paghubag ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Hinuon, kinahanglan nimong maseguro nga adunay igo nga yodo. Kon mawala nimo ang iodized nga asin ug dairy products gikan sa imong pagkaon, mahimo nimong sigurohon nga ikaw nagakuha sa usa ka multivitamin nga naglakip sa iodine, o naglakip sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa iodine sa imong pagkaon.
Ang pipila sa mga labing iodine-adunahan, dili-dairy nga mga pagkaon naglakip sa:
- Sea Vegetables, lakip ang kombu, wakame, seaweed salads
- Cranberries
- Navy Beans
- Mga strawberry
- Codfish
- Dughan sa Turkey
- Tuna
- Mga itlog
- Nagluto nga patatas
Source: 83th Annual American Thyroid Association, poster session, Oktubre 2013