Ang mga trackers sa kalihokan sama sa Fitbit (maingon man ang dili maihap nga uban pa) gidisenyo aron masubay ang pisikal nga kalihokan. Makatarunganon kini tungod kay ang regular nga pisikal nga kalihokan mapuslanon alang sa fitness sa cardiovascular, cholesterol, glucose sa dugo, presyon sa dugo, pagdumala sa timbang, panglawas sa pangisip, ug paglikay sa kanser.
Bisan pa, ang usa ka nagpakita nga pundok sa ebidensya nagpakita sa kahayag kon unsa ang kaatbang nga tumoy sa kolor-dili aktibo o dili aktibo nga kinaiya-usa usab ka importante nga aspeto sa kahimsog.
Sa ingon niana, mas daghang panahon nga imong gigugol nga dili aktibo (naglingkod, nagtan-aw sa TV), mas lagmit nga ikaw mag-antus sa grabe nga mga sangputanan sa panglawas.
Ang yano nga pagpatin-aw mao nga ang mga tawo nga nagalingkod labaw nga adunay gamay nga ehersisyo, ug busa mas grabe ang resulta sa panglawas. Apan ang kamatuoran dili kaayo yano. Bisan kon mogamit ka usa ka oras sa usa ka adlaw, ang paggasto sa tibuok adlaw nga naglingkod sa usa ka lingkuranan dili maayo alang sa imong panglawas. Sa pagkatinuod, usa ka bag-o nga pag-analisar sa daghang pagtuon nagpakita nga ang mga hamtong nga mogahin og dugang nga panahon sa dili aktibo nga kinaiya mas dako nga risgo sa type 2 diabetes, cancer, cardiovascular disease, ug sayo nga kamatayon - bisan unsa pa ang oras nga gigugol sa paggamit. Samtang ang makadaot nga epekto sa dili kaayo aktibo nga panahon medyo mas ubos sa mga tawo nga mas aktibo sa pisikal, ang dili aktibo nga kinaiya nagpabilin nga usa ka mahinungdanon nga prediktor sa dili maayo nga mga resulta sa panglawas nga walay kalabutan sa pisikal nga lebel sa kalihokan.
Busa bisag regular ka nga mag-ehersisyo, hinungdanon nga likayan ang sobra nga dili aktibo nga panahon.
Ang klaro nga solusyon mao ang pagbangon ug paglihok. Apan mas sayon nga masulti kaysa buhaton. Ania ang pipila ka mga himan aron makatabang.
Mga Device ug Apps
Ania ang usa ka dakung kinatibuk-ang paghulagway sa mga lalang ug mga app nga nagpaalerto kanimo sa dihang ikaw naglingkod sa dugay nga panahon. Mahimo nimong ibutang ang dili aktibo nga kal-ang (eg 15 minutos) maingon man ang mga oras sa adlaw nga gusto nimo ang alert nga mahimong aktibo.
Mga Timer
Kon mogugol ka sa kadaghanan sa imong oras sa paglingkod atubangan sa usa ka computer, gamita ang online timer aron mapahinumdoman ang imong kaugalingon sa pagbangon ug paglakaw matag 15 ngadto sa 20 ka minutos. Kini nga yano nga timer o kini nga mahal nga timer uban sa mga napapas na nga mga font ug alert. Ang ubang mga kapilian mao ang paggamit sa imong smartphone timer, reloga, o bisan sa kitchen timer.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nagpakita nga ang usa ka mobile application nga nagtudlo sa mga trabahante sa opisina nga mobangon gikan sa ilang mga lingkuranan adunay maayong resulta. Ang aplikasyon, gitawag nga SitCoach, naghatag sa mga makadani nga mga mensahe ug nag-awhag sa aktibo nga mga pahulay. Nakab-ot niini ang usa ka mahinungdanong pagkunhod sa kalihokan sa kompyuter sa mga partisipante
Aktibo nga Buhat ug Kalingawan
Mas maayo pa, kung mahimo nimo nga magtrabaho ug mag-ehersisyo sa samang higayon, dayon gamit ang treadmill desk. Ang pagtan-aw sa TV o streaming video dili kinahanglan nga usa ka dili aktibo nga kalihokan. Paghimo og pipila ka mga push-up o body-weight squats matag 15 minutos o sa panahon sa komersyal nga mga pahulay. Mahimo ka usab mamuhunan sa usa ka posture coach, sama sa Lumo Lift, nga magkurog sa dihang magsugod ka sa pag-slouch sa imong computer. Kini nagpakita nga kini ang panahon sa pagbangon ug pagtunol sa usa ka gamay.
Ang mga tawo wala gidesinyo aron molingkod, apan ang modernong kinabuhi naghimo nga sayon nga mahimong patatas sa higdaanan. Ang importante nga punto mao ang dili lamang pagbansaybansay apan pagpaminus usab sa panahon nga imong gigugol sa paglingkod.
Samtang adunay daghan nga mga himan nga maka-monitor sa imong kalihokan, ang pagsusi sa kaugalingon sa dili aktibo nga panahon dili pa maayo ang pagtabon. Usab, usa ka pag-analisar sa mga teknolohiya sa mHealth nga nagtumong sa pisikal nga kalihokan ug dili aktibo nga kinaiya, nga gipahigayon sa usa ka research team gikan sa University of Auckland ug sa Technical University of Lisbon, nagpakita nga ang kasamtangang mHealth nga mga interbensyon walay epekto sa duha. Hinuon, kini naghimo sa mga interbensyon nga mas komprehensibo ug interactive, busa daghan nga mga kalamboan ang gilauman sa umaabut. Ang laing pagtuon, gipangulohan ni Aoife Stephenson gikan sa Ulster University sa Northern Ireland, nagpakita nga ang mga teknolohiya sa mobile ug gamit nga gamiton mahimong makapakunhod sa dili aktibo nga kinaiya, bisan pa, ang epekto sa kasagaran dili magdugay, busa kinahanglan tingali kitang makakat-on pa mahitungod sa epektibong pamaagi sa pagbag-o sa kinaiya.
[Ang paghisgot sa usa ka komersyal nga produkto o serbisyo dili usa ka endorso.]
> Mga Tinubdan:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Panahon sa Pagbantay ug Pagkauban Niini nga Risk for Disease Incidence, Mortality, ug Hospitalization sa Mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Sa usa ka makapaagpas nga mobile nga aplikasyon sa pagpakunhod sa dili aktibo nga kinaiya. Ang Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies sa Impluwensya sa Pisikal nga Kalihokan ug Sedentary Behaviors: Pag-usab sa Pagdumala sa Kaugalingon, Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, ug uban pa. Mga Device alang sa Pagmonitor sa Kaugalingon nga Panahon o Pisikal nga Kalihokan: Usa ka Pagsusi sa Pagtan-aw. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
Ang Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Ang paggamit sa computer, mobile ug wearable nga teknolohiya gipalambo ang interbensyon aron sa pagpakunhod sa dili aktibo nga kinaiya: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.