Menopos ug Sakit sa Kasingkasing sa mga Babaye

Ingon sa imong pagsulod sa mga tuig sa menopause, ang imong kasingkasing mahimong mas "malumo." Ang sakit sa kasing-kasing susama sa mga babaye kay sa mga lalaki, ug adunay mga butang nga mahimo nimo sa sayo sa dula aron mapanalipdan ang imong kasingkasing ug padayon nga mag-agi sa menopause ug sa unahan. Ang kahimsog sa kasingkasing usa ka butang nga nahibal-an ang genetic nga kamot nga imong gihimo, ug pagkat-on kung unsaon kini sa pagpatuman alang sa mas dugay, mas lig-on nga kinabuhi.

1 -

Himoa ang usa ka "State of the Heart" nga pagtudlo uban sa imong Medical Provider

Kinahanglang mahibal-an nimo ang imong presyon sa dugo ug mga resulta sa cholesterol. Himoa ang usa ka appointment aron makuha kini nga gisukod, ug kung mahibal-an nimo ang imong mga numero, pakigsulti sa imong doktor kon unsaon pagpauswag o pagpabilin kini sa usa ka "luwas" nga gidak-on. Ang pagpugong sa pag-atake sa matag higayon, ug ang American Academy of Family Physicians nagrekomendar sa preventive nga mga serbisyo aron sa pagtabang kanimo pagdumala sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang pagbaton sa pagbasa sa baseline sa kahimsog sa imong kasingkasing magsugod sa dalan nga mahimo nimo. Mga doktor sa pamilya mga babaye ug sakit sa kasingkasing

2 -

Pag-adto alang sa usa ka Hike

O paglakaw libut sa bloke. O ibutang ang iro sa higdaanan ug adto sa usa ka parke. Ang pagbalhin nagabantay sa imong sistema sa sirkulasyon nga naglihok ug nagpalambo. Ang 30 minutos nga paglakaw sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana padayon nga makunhuran ang imong risgo alang sa sakit sa kasingkasing. Apan unsa ka daghang ehersisyo ang kinahanglan nimo? Lisud ang pag-ihap kung pila ka ehersisyo ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa imong kapeligrohan, apan ang hinungdan mao nga ang tanan makatabang, ug kon mas daghan ang imong mahimo, mas ubos ang imong risgo.

3 -

Mohunong sa Pagpanigarilyo

Ang labing importante nga butang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kasingkasing mao ang paghunong sa pagpanigarilyo. Kung dugay ka nang hinabako, kini ang pinakalisud nga butang nga imong nahimo. Ang pagpanigarilyo dili usa ka kinaiya, kini usa ka pagkaadik ug magkinahanglan ka og suporta nga molampus nga malampuson. Pag-andam alang sa kalampusan sa pag-undang sa panigarilyo ug pagkuha sa suporta nga kinahanglan nimo nga himoon.

4 -

Himoa ang Gagmay nga mga Kausaban Ngadto sa Usa ka Himsog nga Diyeta sa Kasingkasing

Mahimo nimo ang yano nga mga pagbag-o sa usag usa nga makapausab sa imong pagkaon ngadto sa usa nga labaw pa ka himsog ang kasingkasing. Sulayi ang pagdugang sa duha ka presko nga prutas sa imong pagkaon, pagbalhin ngadto sa bug-os nga lugas, pagpalit lamang og mga produkto sa dairy nga ubos ang tambok, biyai ang salt shaker sa lamesa, ibutang ang lawom nga magarbaho ug panagsa ra sa pagtratar sa imong kaugalingon sa pagpuasa. Kon makahimo ka bisan usa ka pagbag-o sa usa ka bulan ug unya magpabilin uban niini, sa panahon nga usa ka tuig na nga ikaw nangaon alang sa usa ka malig-on nga kasingkasing. Ang FDA adunay mga sugyot alang sa pagkaon nga makahimsog sa kasingkasing nga makatabang kanimo pagpakunhod sa imong risgo.

5 -

Pagpasiugda sa mga Messes Uban sa Imong Kasingkasing

Ang stress usa ka kamatuoran sa kinabuhi. Kini makatabang kanimo sa hamubo nga termino sa pag-andam ug pagdumala sa usa ka hagit sama sa paglikay sa usa ka aksidente sa sakyanan o sa pagbuhat sa maayo sa usa ka trabaho nga interbyu, apan kon kini molungtad alang sa mga semana o mga bulan kini gigisi sa imong kasingkasing. Kon ang imong kahimtang sa kinabuhi karon nagpasiugda kanimo, o kung ikaw anaa sa usa ka taas nga presyur nga trabaho, pangitaa ang mga paagi aron magpabilin nga kalma taliwala sa mga kagubot ug ang imong kasingkasing mas maayo. Ang American Heart Association miuyon nga ang kahasol makadaot sa imong kasingkasing. Paghinuktok ug tun-i ang mga teknik sa pagdumala sa stress. Kon himuon nimo kini nga usa ka kinaiya nga makatabang kanimo sa pagtan-aw sa wala damha nga mga spike sa "stress-o-meter."

6 -

Play Detective - Tan-awa ang Imong Kasaysayan sa Pamilya

Bisan og dili ka makausab sa imong family history, makatabang ang pagkahibalo sa genetic nga kamot nga imong gihimo. Adunay daghan nga mga paagi sa pagdula niana nga kamot, ug kini makatabang nga mahibal-an kung ang imong risgo mas taas kay sa kadaghanan, o kung ang normal nga pagbantay igo na. Kung ang taas nga cholesterol, taas nga presyon sa dugo, o sayo nga pag-atake sa kasingkasing modagan sa imong pamilya, siguroha nga magpadayon sa imong kaugalingon nga kahimtang sa panglawas aron ikaw ug ang imong medikal nga tabang makahimo sa mga risgo nga mamutol. Ang kasaysayan sa sakit sa kasingkasing sa usa ka babaye mahimong hinungdan sa kasamok, busa susiha kon ang kardiovascular nga kapeligro gitugyan kanimo.

7 -

Pagkat-on sa mga Sintomas sa Sakit sa Kasingkasing sa mga Babaye

Kon ang mga babaye adunay sakit sa kasingkasing ang ilang mga sintomas kasagaran lahi sa mga lalaki. Pagkat-on sa pipila sa mga paagi nga lainlain ang sakit sa kasingkasing sa mga lalaki ug babaye. Pahinumdumi ang imong mga higala sa mga babaye nga kinahanglan nila nga seryosohon ang ilang mga sintomas, bisan kon sila naghunahuna nga kini "makatarunganon" nga heartburn, kabalaka o sa ilang gallbladder. Himoa nga ang usa ka gibansay nga medikal nga tigtabang makatabang kanimo sa pagsusi niini nga mga sintomas kung imo kini.