Pagkuha sa Dugang Bitamina D Sa Imong Adlaw

Ang Vitamin D Labaw kay sa Usa ka Tigbuhat sa Bone

Ang Vitamin D usa ka tambok nga matambok nga tambok nga ang hinungdanon nga papel mao ang pagtabang sa pagsuyup sa calcium ug phosphorus gikan sa tinai ug pagtukod ug pagmentinar sa bukog nga masa. Gawas sa pag-obra niini sa metabolismo sa kalsiyum, kini usab adunay usa ka papel sa pagpakunhod sa panghubag, pagpugong sa malignant nga pagtubo sa selula, pag-moderate sa immune function, ug ang leveling mood.

Ngano nga Buhat nga lisud kaayo sa Pagkuha D?

Ang ubos nga lebel sa bitamina D nalangkit sa daghan nga mga sakit ug kahimtang sa panglawas lakip ang kanser, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, depresyon, multiple sclerosis, arthritis, diabetes ug taas nga presyon sa dugo.

Ang panukiduki usahay makalibog mahitungod sa kung nganong ang bitamina D nahugno sa mga kondisyon. Posible nga ang pag-ubos sa lebel sa kini nga bitamina tinuod nga hinungdan sa sakit ug pagkahugno sa mga proseso sa lawas. Posible usab nga ang hinungdan sa mga hinungdan niini nga mga kondisyon hinungdan sa kakulangan sa samang higayon. Ang nahibal- an nato mao nga ang mga tawo nga adunay daghan niini nga mga kondisyon adunay gamay kaayo nga lebel sa bitamina D, ug ang mga tigdukiduki naningkamot karon nga mahibal-an kung ang supplementing uban sa bitamina D ang makapugong ug / o pagtratar sa mga kondisyon.

Gihimo ba ang Tanan nga "Ds" nga parehas?

Adunay ubay-ubay nga kemikal nga mga compound nga giklasipikar nga bitamina D, ug hangtud sa bag-o pa kini gituohan nga kini dili parehas nga bioavailable (makahimo nga epektibo nga gigamit sa lawas).

Ang unang panukiduki nagpakita nga ang mas epektibo nga matang mao ang bitamina D ₃ . Kini ang matang sa bitamina D nga imong makuha sa dihang ang imong panit nabutyag sa kahayag sa adlaw; Ang mga suplemento sagad naggikan sa mga tinubdan sa hayop sa bitamina.

Ang laing komon nga tipo, bitamina D ₂ , gituohan nga dili sama ka epektibo. Ang bitamina D ₂ makuha gikan sa mga tinubdan sa tanum ug sa kasagaran ang tipo nga gigamit aron mapalig-on ang gatas ug ubang mga pagkaon. Apan, ang mas bag-o nga panukiduki, nakakaplag nga ang duha ka matang sa bitamina D epektibo usab sa pagpataas sa lebel sa bitamina D sa imong lawas.

Posible Ka Bang Mahimong D-kulang?

Adunay usa ka maanyag nga kahigayonan nga wala ka makadawat og igong bitamina D. Depende kung asa nga pagtuon imong nabasa, kapin katunga sa dos-tersiya sa mga hamtong kulang sa bitamina D. Kung ikaw nagtrabaho sulod sa balay, kanunay nga nagagamit sa sunblock, nagpuyo sa amihanan latitude, sobra sa 50, ug / o dili magdala sa usa ka adlaw-adlaw nga suplemento, mahimo nga ubos ka kaayo niining importante nga bitamina.

Unsa ka Daghang Bitamina D ang Imong Gikinahanglan?

Unsa ka daghan ang bitamina D nga imong gikinahanglan. Ang girekomendar nga allowance sa matag adlaw mao ang 200 IU matag adlaw hangtod sa edad nga 50, ug 400 IU matag adlaw sa higayon nga sobra na ang 50. Apan daghang mga eksperto ang naghunahuna nga hilabihan ka ubos. Ang rekomendasyon sa sinugdanan gituyo aron mapugngan ang mga rickets sa mga bata, dugay na nga gisusi ang papel sa bitamina D sa daghang uban pang mga kondisyon.

Ang ibabaw nga ang-ang sa luwas nga dosis kasagaran gisulti nga 2000 IU kada adlaw. Kini usa usab ka kontrobersyal nga gidaghanon, nga ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga kini mas ubos ug ang uban nag-ingon nga kini luwas sa mas taas nga dosis.

Busa unsaon nimo paghukom kung unsa ka dako ang imong gikinahanglan?

Ang labing konserbatibo nga pamaagi mao ang pagdugang sa 400IU kada adlaw ug mogawas sa tibuok adlaw labing menos 3 beses sa usa ka semana sulod sa kinse ka minutos matag higayon. Kini nga kombinasyon mahimong luwas alang sa hapit tanan nga menopausal nga kababayen-an.

Apan alang sa pipila, ilabi na kadtong wala gayud sa adlaw o kulang sa bitamina D sulod sa dugay nga panahon, kini dili igo. Kon sa imong hunahuna ikaw mahimong kulang sa bitamina D, pakigsulti sa imong healthcare provider kon unsa nga mga dosis ang mahimong maayo alang kanimo. Mahimo niyang irekomendar ang mas dako nga dosis sulod sa mubo nga panahon, unya mas gamay nga maintenance dose human niana.

Unsaon Pag-angkon og Dugang Bitamina D

Adunay daghang mga paagi sa pagpauswag sa imong adlaw-adlaw nga bitamina D:

• Sunshine
  Ang Sunshine mao ang labing natural nga paagi sa pagkuha sa bitamina D. Ang bitamina D nga imong makuha niining paagiha dali nga gigamit sa imong lawas, libre kini, ug mahimo nimo kini isagol sa pag-ehersisyo alang sa usa ka dako nga kombinasyon sa bukog sa bukog. Alang sa puti nga mga babaye nga nagpuyo diin adunay hayag nga kahayag sa adlaw, mga 15 ngadto sa 20 minutos sa tulo ka beses sa usa ka semana kasagaran makahimo og igong bitamina D aron dili ka makulangan.

  Alang sa pipila ka mga tawo, ang kahayag sa adlaw lisud moabut. Kon nagsul-ob ka og sinina nga naglangkob sa tanan nga panit, kung nagpuyo ka sa amihanang o ting-ulan nga klima, o kung ikaw nagsul-ob og ngitngit nga panit, tingali adunay kalisud nga makakuha og igo nga adlaw aron makahimo og igong lebel sa bitamina D.

• Pagkaon
  Adunay daghang mga tinubdan sa pagkaon alang sa bitamina D. Ang mga isda sama sa salmon, tuna ug mackerel mga tinubdan sa kini nga bitamina, ingon man mga itlog sa itlog, keso ug atay sa karne. Ang gatas sa bitamina D ug uban pang mga pagkaon maayo usab nga mga tinubdan. Ang Office of Dietary Supplements nga 'Vitamin D Fact Sheet nagtanyag sa dugang nga mga tinubdan sa pagkaon, ingon man usab sa dugang impormasyon bahin sa bitamina D.
• Mga Suplemento
  Makita nimo ang mga suplemento sa bitamina D sa duha ka mga porma: bitamina D ₂ , ug bitamina D ₃ , nga gihisgutan sa sayo pa. Adunay mga wala pa mahibal-i kon ang usa ka matang mas labaw sa usa sa pagpugong sa kakulangan. Kon ikaw adunay pagpili sa pagpalit, ang D ₃ mao tingali ang mas maayo nga pagpili tungod kay adunay dugay na nga ebidensya nga kini mas daling masuhop sa lawas.

Mga Interaksiyon sa Bitamina D ug Drug

Adunay ubay-ubay nga mga tambal nga makadugtong sa bitamina D. Susiha uban sa imong medikal nga tigsangkap sa dili pa ikaw magsugod pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D kon ikaw adunay tambal, apan sa partikular:

• ang mga diuretics sa thiazide, sama sa Diuril (chlorothiazide) ug Enduron (methyclothiazide), nga mahimong hinungdan sa peligro nga lebel sa calcium
• ang mga blocker sa calcium-channel, sama sa Cardizem (diltiazem) ug Norvasc (amlodipine)
• anti-seizure medications, sama sa phenytoin, primidone, phenobarbital ug valproic acid
• corticosteroids, sama sa prednisone
• Xenical (orlistat)
• Ang pagpaubos sa mga tambal nga kolesterol nga nakagusbat sa metabolismo sa tambok sama sa cholestyramine

Ang Vitamin D mahimo nga imong maayong higala sa menopause. Ang pagpangita og himsog nga mga pamaagi aron makakuha og igo mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on ug makapugong sa daghang mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa edad

_{Mga Tinubdan:}

Ang Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimasyon sa labing maayo nga serum konsentrasyon sa 25-hydroxyvitamin D alang sa daghang mga resulta sa panglawas, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, Hulyo 2006. Gikuha 12 > Mayo, > 2008.

> National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Gikuha 12 Mayo 2008.