Pangutan-a ang bisan kinsa nga babaye kung unsa ang labing makapahigawad nga sintomas sa menopause ug ang gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga duol sa ibabaw sa listahan. Ang menopause gilangkuban sa daghang mga kausaban sa hormones nga usa lamang sa mga hinungdan sa gibug-aton sa timbang niining panahon sa kinabuhi. Ang uban nga mga hinungdan nga lisud nga mawala ang gahi nga timbang mao ang pagkawala sa masa sa kaunoran, genetics, ug estilo sa kinabuhi (tensiyon, pagkaon, ug uban pa).
Sa tibuok natong kinabuhi, ang estrogen mao ang atong higala. Kini nagpabiling malipayon ang atong lawas apan sa dihang ang normal nga pagtigulang ug pag-menopause mahitabo, ang mga lebel sa estrogen nagsugod sa pagkunhod, nga nagresulta sa usa ka kasabutan sa mga isyu alang sa mga babaye lakip na ang gibug-aton sa timbang ug pagkawala sa kaunuran. Ang masa sa kusog mahinungdanon alang sa mga kababayen-an sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagdugang sa atong metabolismo bisan pa kon ang gidaghanon sa estrogen mokunhod, ang metabolismo sa katapusan mahinay. Ang menopausal nga kababayen-an adunay mga timbang sa ilang tunga-tunga nga bahin, nga adunay makadaot nga mga epekto sa panglawas lakip na ang dugang risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, pag-atake sa kasingkasing, stroke, type 2 diabetes, ug lainlaing matang sa kanser, lakip ang colorectal ug breast cancer.
Mga tip
Ang timbang mahimong kontrolado atol sa menopause pinaagi sa paggamit sa pipila ka yano nga pamaagi lakip ang:
- Pagdugang sa kalihukan sa imong rutina : Siguroha ang pagdugang sa aerobic activity ngadto sa imong exercise routine sa dili mokubos sa 75-150 ka minuto kada semana depende sa intensity, o daghan pa kung posible. Ang pagbansay sa kusog usab makadugang sa masa sa kaunoran nga magdala ngadto sa usa ka mas maayo nga metabolismo. Kon imong bahinon kini nga panahon, kini tunga sa oras lamang sulod sa lima ka adlaw sa usa ka semana.
- Paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon: Ang pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya, ang pagdugang sa mga prutas, mga utanon, mga lugas ug mga panit sa protina makatabang sa imong lawas nga sugnod sa himsog nga paagi. Ang pagkaon sa pagkaon nga may ubos nga glycemic index mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa imong lebel sa asukar sa dugo. Mahimo kini nga mga gagmay nga mga lakang apan kon kini mahimo kada adlaw makahimo og dakong kalainan.
- Pagpangita og suporta : Ang pagpangita og suporta sa imong mga higala ug mga minahal motugot kanimo sa husto nga dalan. Kon ang imong suporta gikan sa mga higala nga naningkamot usab sa pagpadayon sa ilang timbang mahimong makatabang kaayo.
Kaayohan sa Pagbansay
Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo daghan ug dili lamang makatabang sa pagpugong sa timbang apan usab pagpaubos sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa ikaduha tungod sa hilabihang katambok. Gipakita sa datos sa National Institutes of Health (NIH) nga kadtong nagpahigayon sulod sa 10+ ka minuto matag adlaw adunay gagmay nga waistlines. Ug pinaagi sa mas gagmay, kami nagpasabut nga 6 ka pulgada nga mas gamay kay sa ilang dili-ehersisyo nga mga katugbang,
Gawas pa sa dayag nga pagkawala sa timbang nga mga benepisyo, ang ehersisyo mahimo usab nga makunhoran ang risgo sa osteoporosis, mga sakit sa kasingkasing, ug metabolikong syndrome, pagpalig-on sa mga lutahan ug kaunuran, pagmintinar sa panglawas sa panit, pagtabang sa pagkunhod sa depresyon ug kabalaka ug pagpaayo sa panglawas sa usa ka tawo! Ang ehersisyo gipakita usab nga gipaubos ang risgo sa kanser sa suso.
Ubos nga Linya
Ang menopause dili kinahanglan nga ang katapusan sa dalan alang sa pagtan-aw sa maayo, pagbati nga maayo ug pagmintinar sa maayo nga panglawas. Atol sa nagkalainlain nga mga panahon sa transisyon sa atong kinabuhi, ang mga kababayen-an usahay kinahanglan nga maghugpong sa mga butang, mosulay sa usa ka bag-ong butang ug maghupot sa pagkamakanunayon Kini mahimong usa ka makalolooy nga proseso apan uban sa tabang sa imong healthcare team, mga eksperto sa kalig-on ug edukasyon sa online, ang menopause dili kinahanglan nga usa ka proseso sa pagsulay sa kinabuhi.
Sama sa bisan unsang programa sa panglawas, pakig-istorya sa imong mga healthcare providers aron makita kung unsa nga programa ang naglihok alang kanimo ilabi na. Walay usa ka sukod-ang tanan nga pamaagi sa pagpadayon sa imong panglawas. Ug ang pagmugna og mga himsog nga mga kinaiya nga naglakip sa pagkontrol sa imong timbang dili lamang makapabati kanimo nga mas maayo ug makapaubos sa imong risgo alang sa pipila ka seryoso nga mga problema sa panglawas, kini usab makatabang kanimo nga mobati og maayo sa imong kaugalingon samtang naglakaw ka, sa sulod ug lapas sa menopause.