Gibati ba nimo nga dili ka mawad-an og timbang human sa menopause?
Gusto ka bang mahibal-an kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa menopause? Ang ubang mga babaye gisultihan nga ang pag-angkon sa timbang sa tunga-tunga nga edad dili malikayan. Ug ang uban nagtuo nga ang gibug-aton nga pagkawala dili imposible human sila makaagi sa kausaban. Apan ang panukiduki nagpakita nga ang pagkawala sa gibug-aton human sa menopause posible ug kini usa ka smart nga pagpili kung ikaw sobra sa timbang ug gusto nga mapalambo ang imong panglawas.
Likayan ang Timbang nga Gikan Human sa Menopause
Ang mga tigdukiduki wala mahibal-an kung nganong ang pipila ka mga babaye adunay gibug-aton sa midlife. Apan ang mga siyentipiko nga mga pagtuon nagpakita sa pipila ka mga butang nga adunay epekto.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Medicine & Science sa Sports & Exercise nagpakita nga ang lebel sa pisikal nga kalihokan ug tambok sa lawas hugot nga nalambigit sa mga kababayen-an nga nag-edad og 50 hangtod sa 59. Ang mga babaye nga nagpabilin nga taas nga lebel sa aerobic nga pisikal nga kalihokan wala kaayoy tambok. Busa kon nabalaka ka bahin sa imong timbang sa panahon sa menopause ug sa pikas nga bahin, ang pagpabilin nga aktibo mahimong pinakamaayo nga paagi aron imong mapugngan ang sobra nga mga libra gikan sa paglapot sa imong hawak.
Unsa nga matang sa ehersisyo ang labing maayo? Adunay tulo ka mga matang sa ehersisyo nga kinahanglan nimo nga mawala ang timbang o magpabilin nga slim. Apan kon ikaw adunay igong panahon sa tibuok adlaw nga paghimo sa usa ka mubo nga pag-ehersisyo, ang usa ka kusog nga paglakaw nga pag-eskwela nga gisundan sa pipila ka gibug-aton nga gibansay nga kalig-on makatabang kanimo sa paghupot sa imong numero. Kon ikaw naningkamot sa pagpaubos, siguroha nga ikaw maningkamot sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana aron sa pagsunog sa igo nga kaloriya alang sa pagbug-aton sa timbang.
Mahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan pinaagi sa paggamit sa timbang nga kaloriya nga tumong kalkulador sa ubos.
Dili ba Mabug-at ang Timbang Human sa Menopause? Himoa ang Plano nga Magpabilin nga Slim
Samtang kita nagkatigulang, kadaghanan kanato ang nagpahigayon sa ehersisyo nahulog sa ubos sa atong prayoridad nga lista. Tingali kini tungod kay kita nagkapuliki, tingali kini tungod kay kita nahimong dili kaayo mahunahunaon sa atong lawas sama sa atong edad, o tingali nahulog kita sa usa ka komportableng rut.
Bisan unsa pa, ang prayoridad nga pagbalhin nga ang uban kanato makahimo nga adunay mga sangputanan. Daghang mga eksperto ang mibati nga ang midlife nga gibug-aton sa gibug-aton mas adunay kalabutan sa pagkinabuhi kaysa sa mga hinungdan sa hormone nga may kalabutan sa menopause.
Busa ang imong plano nga mawad-an og gibug-aton human sa menopause kinahanglan maglakip sa usa ka programa nga magpabilin nga aktibo. Mahimo nimo nga mamuhunan sa usa ka fitness tracker o monitor sa kalihokan aron sa pagsiguro nga adunay igong kalihokan nga dili matumba o magpabilin nga huyang. Mahimo ka usab nga moapil sa usa ka gym o mohimo og mga lakang aron mawala ang timbang sa trabaho uban sa tabang ug suporta sa imong mga kauban sa trabaho. Kon ikaw retirado, tun-i kon unsaon pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa sa balay aron sa paghulma sa usa ka lig-on nga lawas.
Sa akong kasinatian isip usa ka trainer, nakita nako nga ang mga babaye nga aktibo kaayo sa pisikal sa wala pa ang menopause mao ang mga babaye nga aktibo kaayo sa panahon ug human sa menopause. Busa unsay kahulogan niini alang kanimo? Usa kini ka maayong pahinumdom nga himoon ang lagsik nga pag-ehersisyo usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi sa matag ang-ang. Ayaw paghulat hangtud nga ikaw kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton aron magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Buhata kini karon. Pagbaton og suporta gikan sa imong pamilya, ilakip ang imong mga anak, buhata ang gikinahanglan aron magpabilin nga maayo ug aktibo. Magbayad kini sa kadugayan.