Ang pagsabut sa mga hinungdan makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
Nabalaka ka ba sa gibug-aton sa gibug-aton panahon sa menopause? Ang mga kausaban sa hormone nga mahitabo sa panahon sa transition sa midlife mahimong makadaut sa imong lawas. Tingali nakita na nimo ang mga kausaban sa sukdanan.
Apan ang pagkatigulang wala magpasabut nga kinahanglan nga mas mabug-at ka. Gisusi sa mga siyentista kung unsa ang hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton sa panahon sa menopause ug ang ilang mga resulta mahimong matingala kanimo.
Gamita ang pinakabag-o nga panukiduki uban ang mga tips gikan sa mga eksperto aron mahuptan ang usa ka angay, sexy nga lawas nga imong edad.
Timbang Makuha sa Perimenopause
Ang Perimenopause, o sayo nga menopause , magsugod sa mga pagbag-o sa siklo sa pagregla sa usa ka babaye. Ang mga pagbag-o mahimo nga mahitabo sa sayo ngadto sa tunga-tunga sa upat o tunga-tunga sa tunga-tunga sa mga tagkalim-an. Ang aberids nga edad alang sa kausaban sa tunga-tunga sa kinabuhi mao ang 51.
Niini nga unang bahin, ang lebel sa mga hormone nga estrogen ug progesterone nagsugod sa pagkunhod. Mahimong dili regular ang iyang siklo sa pagregla . Ang menopause mahitabo sa dihang ang usa ka babaye wala pa magregla sulod sa dose ka bulan.
Daghang mga kababayen-an ang makasinati og mainit nga mga kilat , kalisud sa pagkatulog ug / o pag-concentrate, ug pagkadali sa pagkalagot o pagkadali sa panahon sa panahon sa pagbag-o. Ang ubang mga kababayen-an usab nagtaho sa mga bukog sa bukog o dungan, ug ang gibug-aton sa timbang Tungod niining mga hinungdan ug daghan pa, ang pagkawala sa timbang sa panahon sa perimenopause ug dayon sa menopause kasagaran lisud.
Mga Hinungdan sa Timbang nga Gikan Panahon sa Menopause
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang koneksyon tali sa gibug-aton sa timbang ug menopause.
Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang menopausal ug postmenopausal nga kababayen-an mahimong makabaton og gibug-aton ug adunay mas dakung midsection kay sa mga babaye nga wala ma-menopause. Apan ang rason ngano nga ang gibug-aton nga gibug-aton nga mahitabo dili klaro.
Usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik sa American Journal of Epidemiology nangutana kung unsa ang nagkalainlain nga mga butang sama sa edad, menopause, ug mga pamaagi sa pagkinabuhi tungod sa gibug-aton nga gibug-aton nga kasagaran nasinati sa mga babaye nga midlife.
Gitun-an nila ang lebel sa kalihokan sa kapin sa 3,000 ka mga babaye sa tibuok nasud. Nakita nila nga pinaagi sa pagpabilin nga aktibo, daghang mga babaye ang nakapugong sa pag-angkon sa timbang.
Sa laing pagtuon diin ang mga lalaki ug babaye gitun-an sulod sa 20 ka tuig, nakita sa mga tigdukiduki nga kadtong nagpabilin nga taas kaayo ang pisikal nga kalihokan nakasinati og gamay nga pagtaas sa BMI ug circumference.
Kon Unsaon Pagpugong sa Timbang nga Makuha Panahon sa Menopause
Busa, unsa ang hinungdan sa midlife nga nakab-ot ang gibug-aton? Dugang sa mga kausaban sa hormone nga nahitabo sa mga lawas sa mga babaye sa panahon sa tunga-tunga nga edad, ikonsiderar ang ubang mga kausaban sa kinabuhi nga kanunay mahitabo.
- Ang mga bata mobiya sa balay
- Nagkunhod ang trabaho sa palibot sa balay
- Pagretiro
- Dugang nga pagbiyahe
- Dugang nga interes sa mga kalihokan sa kalingawan
- Dugang nga panahon alang sa sosyal nga mga kalihokan, sama sa pagluto / paglingaw / pagpangaon
- Pag-usab sa mga prayoridad sa kinabuhi, hinayhinay nga tulin sa kinabuhi
Dili tanan nga tawo makasinati niining mga pagbag-o, apan kadaghanan kanila moresulta sa pagkunhod sa atong kinatibuk-ang pisikal nga lebel sa kalihokan. Sa diha nga ang atong pisikal nga lebel sa kalihokan mokunhod, mao usab ang atong metabolismo. Kini nga sumbanan nagpangulipas sa pipila ka mga tigdukiduki sa paghunahuna kon ang gibug-aton nga gibug-aton mahitabo tungod sa kausaban sa estilo sa kinabuhi kay sa usa ka pagbag-o sa atong mga hormone.
Aron makab-ot ang pagkawala sa timbang o aron mapugngan ang timbang sa panahon sa menopause, magpabilin nga aktibo ug mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon.
Kung ang imong estilo sa kinabuhi magsugod sa imong pagbag-o, paningkamuti ang pagpadayon sa pisikal nga kalihokan ug pagkontrol sa bahin sa ibabaw sa imong prayoridad nga listahan.
- Kon ang mga bata mopalayo gikan sa panimalay, gamita ang imong sobra nga panahon sa pag-ehersisyo. Pag-apil sa usa ka gym, pag-organisar og grupo sa paglakaw o paglakaw, o pagkat-on og bag-ong sport.
- Kon duna kay dugang panahon sa paglingaw, pagkat-on og pipila ka himsog nga mga tip sa pagluto ug ipaambit ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, ubos ang tambal sa mga higala ug pamilya.
- Ang mga kalihokan sa pagbiyahe ug kalingawan mahimong maglakip sa ehersisyo Daghang mga kompanya sa biyahe nga espesyalista sa aktibo nga bakasyon. Imbis nga magtapik sa baybayon, magbisikleta, mag-hike, o magbugsay agi sa imong paboritong destinasyon sa tropiko.
Mahimo ba ang Pagpulihan sa Hormone nga Stop Stop Weight?
Ang hormone replacement therapy (HRT) mao ang paggamit sa reseta estrogen , progesterone o testosterone aron makunhuran ang mga sintomas sa menopausal.
Sa pipila ka mga babaye, ang hormone replacement therapy nakapugong sa pagtaas sa timbang. Apan ang HRT nalangkit usab sa mga epekto, sama sa dugang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke.
Kung gusto nimo nga ikonsidera ang hormone replacement therapy, pakigsulti sa imong healthcare provider. Uban sa imong doktor, imong matino ang pinakamaayo nga pagtambal sa imong mga sintomas sa menopausal.
Mga tinubdan
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Mapuslanong epekto sa hormone replacement therapy sa pagkawala sa timbang sa sobra nga mga menopausal nga kababayen-an" nga Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, ug uban pa. "American Society for Nutrition." Pisikal nga kalihokan ug pag-angkon sa adiposity sa tiyan ug timbang sa lawas: umaabot nga pagtuon sa grupo sa 288,498 nga mga lalaki ug babaye Pebrero 23, 2011.
Ang ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Human Reproductive Update Septembre-Oktubre 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Pagpadayon sa taas nga lebel sa Pisikal nga Kalihokan Kapin sa 20 ka Tuig ug Timbang nga Kuha." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos ug Spritzer, Poli Mara. "Ang paghisgot tali sa status sa menopause ug central adiposity gisukat sa lainlaing cutoffs sa waist circumference ug waist-to-hip ratio." Menopos Marso / Abril 2006 - Tomo 13 - Isyu 2 - pp 280-285.