6 Kinahanglanon nga Menopause Mga Pagkaon alang sa Imong Pagkaon sa Midlife

Gamita ang Calcium, Fibre, ug More!

Ang menopause usa ka panahon sa imong kinabuhi sa dihang ang pagkaon makalibog. Bisag daw walay nahibal-an ang unsay atong gikaon, unsay atong gibug-aton, ug unsa ang atong pagtan-aw, ang menopause nagdala sa usa ka espesyal nga pagtagad sa kamahinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon. Dugang sa nga ang usa ka mahinay nga metabolismo ug mga risgo sa panglawas nga moabut uban sa edad, ug kini tin-aw nga kita kinahanglan sa paghimo sa matag calorie ihap alang sa usa ka butang nga maayo. Giunsa nato pagtakda ang mga prayoridad atubangan sa tanan niining nagkabangga nga panginahanglan? Gusto namon nga magpabilin nga himsog, maayo tan-awon, apan dili kini kapugngan. Sa paghimo sa atong adlaw-adlaw nga pagpili, diin nga mga pagkaon kinahanglan gayud?

1 -

Yogurt

Samtang moagi ka sa menopause, ang maayong panglawas sa bukog mag-focus. Ang adlaw-adlaw nga calcium kabahin sa resipe alang sa lig-on nga mga bukog, uban sa bitamina D ug ehersisyo. Ang mga produkto sa dairy nga tambok sama sa yogurt, sardine, almond, fortified orange juice ug uban pang mga mineral waters ang tanan nga mga paagi aron makuha ang imong calcium gikan sa pagkaon. Kon magdesisyon ka sa paggamit sa usa ka suplemento, siguroha nga adunay simbolo kini sa USP (Estados Unidos Pharmacopeia) aron makasiguro nga kini walay mga kontaminado sama sa lead. Ang imong adlaw-adlaw nga kinatibuk-ang alang sa calcium kinahanglan nga 1200mg, lakip ang mga suplemento ug mga tinubdan sa pagkaon.

2 -

Oatmeal

Ang kainit sa haplas mao ang bahin sa tanum nga dili dali madutlan. Ang pagdugang sa fiber sa imong pagkaon sa porma sa tibuok nga mga lugas, prutas, ug mga utanon makapaubos sa kolesterol, magpaubos sa glucose sa dugo, ug pugngan ang pagkalibang-ang tanan nga mga problema sa panglawas samtang ikaw moabut sa menopause ug sa unahan. Kini adunay dugang nga kaayohan sa paghimo kanimo nga hinay-hinay aron sa pag-chew, nga makatabang kanimo sa pagkaon nga mas hinay-hinay ug magparehistro kung ikaw puno. Sulayi paghulip ang usa nga nagtabang sa usa ka adlaw sa lunsay nga mga carbohydrates sama sa puti nga tinapay o pasta nga adunay tibuok nga bersyon sa lugas sama sa oatmeal. Sa tinuud, makadawat ka og 21 gramos matag adlaw aron mapadayon ang imong sistema sa paghilis .

3 -

Tubig

Sa iyang libro, si Larrian Gillespie nagtawag sa tubig, "liquid oxygen." Ug sama sa oxygen nga nagahatag sa matag selula, ang tubig importante alang sa menopausal nga kababayen-an nga mag-hydrate cells, mag-moisturize sa panit, ug mawagtang ang mga hilo gikan sa lawas. Sulayi nga makakuha og labing menos usa ka kilo ug tunga sa usa ka adlaw. (Kon imong gisukod kini sa usa ka dako nga botelya o pitsel sa sinugdanan sa adlaw, imong makita ang imong pag-uswag ug paningkamot nga mahuman kini sa oras sa pagtulog.)

4 -

Olive Oil

Kinahanglan nimo ang tambok sa imong pagkaon kada adlaw. Ang tambok makatabang sa kasarangan nga mga hormone, gana, tubag sa insulin, ug bitamina nga pagsuyop. Apan ang tanang tambok wala gimugna nga managsama. Ang pag-uswag sa gidaghanon sa tambok nga monosaturated makapaubos sa imong cholesterol kay sa pagdugang sa problema. Ang pag-ilis sa olibo o lana sa canola alang sa mantikilya sa imong pagluto mao ang hingpit nga pagsugod.

5 -

Soy

Ang soy naglakip sa mga phytoestrogens, nga alang sa pipila ka mga babaye makapaayo sa mga sintomas sa menopause . Gawas niini nga mga estrogens sa tanom mismo, ang mga isoflavone sa soy nakapahimo usab sa pipila ka mga babaye nga makapatunghag mas daghan - usa ka estrogen nga naglangkob sa tinai, nga makatabang usab sa natural nga pagtambal sa mga init nga flash ug ubang mga sintomas. Gawas sa mga hormone, ang soy usa ka dakung tinubdan sa fiber ug pipila ka mga matang sa tofu usab naghatag og calcium. Kung gipulihan nimo ang toyo alang sa pula nga karne labing menos kaduha sa usa ka semana imong mahibaw-an ang timbang ngadto sa kalawasan sa menopause.

6 -

Lab-as nga mga Prutas ug mga Utanon

Ang bulok nga mga prutas ug utanon puno sa mga bitamina, mineral, antioxidant, ug fiber. Kung magsugod ka nga makakaon sa mga bunga nga dili matamnan imbes sa mga panam-is nga sugal ug pagpadaghan sa imong mga utanon samtang ikaw magpaubos sa imong pagkaon sa pula nga karne, ikaw nagalihok sa usa ka direksyon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, magpabilin ang imong blood glucose nga stable, ug moalima sa matag selula nga dili mabara ang mga ugat . Lisud nga makiglalis sa nga.

_{Mga Tinubdan:}

_{Gillespie L. Ang Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Mga Publicly Healthy Life; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Ang epekto sa intestinal nga paghimo sa equol sa mga sintomas sa menopausal sa mga kababayen-an nga giinom nga isoflavones. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}