Kung ikaw usa ka babaye sa imong 30, 40 o 50, panahon na sa paghunahuna mahitungod sa bitamina D. Ang gamay nga katingalahan sa usa ka bitamina dunay mahinungdanong bahin sa daghang proseso sa lawas ug anaa sa A-list alang sa mga kababayen-an atol sa menopause. Ang mga pagtuon naglangkit niini aron mapugngan ang sakit sa kasingkasing, osteoporosis, diabetes, kanser ug gibug-aton sa timbang. Kung kana ingon og daghang pagpugong sa usa ka gamay nga bitamina, kini.
Apan, ang problema mao nga kadaghanan sa katunga sa mga hamtong kulang sa bitamina D ug busa wala makadawat sa mga benepisyo.
Mahimo nimong hunahunaon ang bitamina D samtang imong ginabuhat ang ubang mga bitamina sama sa bitamina C o B bitamina. Apan ang bitamina D mao ang talagsaon sa nga kini nga gimbuhaton nga mas sama sa usa ka hormone kay sa usa ka bitamina. Ug sama sa atong nasayran gikan sa mga kakulangan sa ubang mga hormone sama sa insulin ug thyroid hormone, nga ang usa ka kakulangan sa hormonal mahimong hinungdan sa daghan nga daw walay kalabutan nga mga problema.
Importante nga mahibal-an ang imong pag-inom sa bitamina D sa imong pagduol sa menopause tungod kay ang pagsiksik nakadiskobre sa papel niini sa pagpugong sa daghang mga sakit ug kondisyon nga labi ka komon sa imong edad. Mahimong nahibal-an nimo ang bitamina D ingon nga katabang sa pagsuhop sa calcium ug pagtukod sa mga bukog, apan nalangkit kini sa daghan pang mga proseso nga makapanalipod kanimo gikan sa sakit ug mga problema sa panglawas.
Ania ang pipila sa mga kondisyon nga ang bitamina D makatabang pagtambal o pagpugong:
Osteoporosis
Tungod kay ang bitamina D hinungdanon alang sa imong lawas nga makahimo sa paggamit sa calcium ug makatukod sa bukog sa hustong paagi, ang mga babaye nga sobra sa 40 o kinsa adunay mga risgo nga hinungdan sa osteoporosis kinahanglan nga sigurado nga makakuha og igong bitamina D. Ang kombinasyon sa calcium ug bitamina D usa ka pagpugong sa pag-atiman ug pagtambal alang sa pagpabilin sa kalig-on sa bukog.
Kanser
Adunay sobra sa usa ka libo nga mga pagtuon nga nagpakita sa usa ka asosasyon tali sa bitamina D ug sa pagpugong sa dul-an sa 30 ka matang sa kanser, ilabi na sa colon , prostate, ug mga kanser sa suso . Niini, tingali ang pinakalig-on nga suporta alang sa lebel nga bitamina D naggikan sa asosasyon sa bitamina D nga dili lamang pagpakunhod sa risgo sa colon cancer apan pagkunhod sa malignant nga pagtubo sa mga kanser nga anaa na.
Ang irony mao nga sa pagpaningkamot nga mapugngan ang mga kanser sa panit nga dili melanoma -nga ang kadaghanan niini dunay usa ka 100 porsyento nga survival rate-kitang tanan nahimong maayo nga tiggamit sa sunblock. Samtang ang sunblock makatabang sa pagpakunhod sa kakuyaw sa panit sa kanser (labing menos ang risgo sa kanser sa panit nga dili melanoma nga matang sa kanser sa panit nga adunay hapit usa ka 100 porsyento nga survival rate), kini usab nagpakita nga makatabang sa bitamina D. Daghan sa mga nanguna nga mga organisasyon sa kanser naghunahuna pag-usab sa ilang mga mensahe mahitungod sa sunscreen, ug nag-ingon nga ang paggahin og pipila ka mga minuto sa adlaw sa dili pa paggamit sa sunscreen mahimong maayo nga ideya.
Aron ipahayag nga mas tin-aw kining hunahunaa, naghunahuna na kami karon sa among mga rekomendasyon mahitungod sa pagpadapat sa sayo ug liberal nga sunscreen aron mapakunhod ang kapeligrohan sa mga kanser nga maayo kaayo tungod sa pag-usbaw sa risgo sa mga kanser nga adunay ubos nga survival rates.
Sa pagkatinuod, ang risgo sa melanoma , ang deadliest sa mga kanser sa panit, madugangan sa mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina D (nga may kalabutan sa pagkunhod sa exposure sa kahayag sa adlaw nga nagkunhod sa pagsuso sa bitamina D).
Dili lamang ang kakulangan sa bitamina sa Vitamin maoy hinungdan sa dugang nga risgo sa kanser, apan among nahibal-an nga ang pipila sa mga tambal sa kanser dili mahimo nga magamit usab sa paghimo sa kakulangan sa bitamina D, pananglitan, ang tambal nga rituximab nga gigamit alang sa mga kanser nga may kalabutan sa dugo dili kaayo epektibo niadtong adunay ubos nga bitamina D nga lebel.
Depresyon
Ang Vitamin D gipakita nga adunay positibo nga epekto sa ubos nga kondisyon ug kognitive performance.
Tungod kay ang mga simtomas sa mood mao ang kasagaran sa mga tuig sa menopause, ang bisan unsa nga makapakunhod sa imong mga problema sa buot mahitabo kanimo. Kon nag-antos ka sa seasonal affective disorder (SAD) ug makamatikod nga ang imong pagbati nga ubos samtang panahon sa tingtugnaw, mahimo nimong palig-onon ang pag-inom sa bitamina D sa mga darker nga mga bulan.
Diabetes
Ang igo nga lebel sa bitamina D daw adunay usa ka lig-on nga pagpakig-uban sa abilidad sa imong lawas sa paggamit sa insulin. Daghang mga pagtuon ang nahimo nga nakit-an nga ang ubos nga lebel sa bitamina D moresulta sa pagkunhod sa pagpagawas sa insulin sa lawas, insulin resistance, ug type 2 diabetes. Sa laing pagkasulti, dili lamang ang bitamina D ang naghimo sa paggamit sa insulin sa imong lawas nga mas epektibo, apan daw kini nagpugong o nagpamenos sa type 1 ug type 2 nga diabetes. Pipila ka mga pagtuon anaa karon sa pagtan-aw sa posible nga hinungdan nga relasyon tali sa ubos nga bitamina D ug diabetes.
Sakit sa kasingkasing
Sa diha nga ang estrogen magsugod sa pagkunhod, ang mga babaye magsugod nga adunay sama nga risgo alang sa sakit sa kasingkasing ingon nga mga tawo. Ang bitamina D adunay papel sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, apan ang pagsusi gisagol sa bili niini. Samtang ang kakulangan sa vitamin D ingon nga may kalabutan sa sakit sa cardiovascular, dili kini tin-aw kon ngano kini. Ang uban nga mga pagtuon wala makonektar sa pagdugang sa bitamina D sa pagpalambo sa mga risgo sa cardiovascular. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang calcium sa pagkatinuod nagpatungha sa risgo sa sakit sa kasingkasing, apan kon ang bitamina D makaapekto sa risgo nga dili klaro.
Kon nabalaka ka bahin sa sakit sa kasingkasing, pakigsulti sa imong doktor mahitungod kung unsa ang pinakabag-o nga panukiduki nga gisulti kanato mahitungod sa vitamin D ug cardiovascular disease.
Hypertension (High Blood Pressure)
Ang pagkulang sa bitamina D mahimo nga makaapekto sa imong kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Tungod kay ang taas nga presyon sa dugo usa ka sintomas nga ang imong kardiovascular nga sistema anaa sa peligro, ang bisan unsa nga makapahuyang sa kapeligrohan mahimo nga mapanalipdan sa imong kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa bitamina D ug calcium makapaubos sa pagbasa sa presyon sa dugo alang sa mga tawo nga may hypertension. Apan hinumdumi nga ang tanan lahi. Ang uban nga mga tawo kinahanglan dili magdala og mga suplemento sa calcium, pananglitan, kadtong adunay kasaysayan sa mga bato sa kidney kinahanglan makigsulti sa ilang doktor sa dili pa pagkuha sa bisan unsa niini nga mga pagpangandam.
Sobra nga Pagkatambok
Tungod sa usa ka rason, ang mga babaye nga sobra sa timbang adunay tambal nga ubos nga lebel sa bitamina D. Dili kini nahibal-an kung ang ubos nga lebel nakatampo sa sobra nga pagkatambok o kon ang sobra nga katambok nagpaubos sa lebel, apan ang asosasyon naglungtad. Sukad nga ang pagsusi naglangkit sa mga kalsiyum ug bitamina D nga mga suplemento sa pagpugong sa timbang sa kababayen-an, kini usa ka maayo nga pasangil aron sa pagtagad sa imong pagkaon sa bitamina D ug calcium samtang moabut ka sa mga menopausal nga katuigan. Ang bisan unsang butang nga makapasayon sa pagpugong sa gibug-aton nagbayad sa mga dividend sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Ubang mga Kahimtang sa Panglawas
Ang Vitamin D gitun-an tungod sa iyang papel sa pagtratar ug pagpugong sa ubang mga kondisyon, sama sa irritable bowel syndrome , kahuyang sa kaunoran, multiple sclerosis , osteoarthritis, celiac disease, uban pang mga autoimmune nga mga sakit, fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome , chronic pain, ug hika ug alerdyi . Nagsugod na lang kami sa pagsabut kon unsa ka lapad ang mga lihok niini ug kon unsa ka hinungdanon kini sa himsog nga paglihok sa lawas.
Testing sa Vitamin D
Human mabasa kini nga kasayuran, tingali nahibulong ka kung unsa ang kahimtang sa imong bitamina D. Tungod kay ang kadaghanan sa populasyon kulang, kini usa ka maayong pangutana nga pangayoon. Maayo na lang, sayon mong mahibal-an kung unsa ang imong level sa bitamina D mao ang usa ka simple nga pag-eksamin sa dugo nga gihimo sa imong doktor.
Unsaon Pagdugang o Pagpabilin ang imong mga Bitamina D Level
Mahimo makuha ang bitamina D pinaagi sa imong pagkaon, exposure sa adlaw, o pinaagi sa usa ka suplemento.
Pagkaon bitamina D - Ang bitamina D usa ka bitamina nga lisud makuha sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga giya sa nutrisyon nagsugyot sa usa ka inadlaw nga pagkaon nga 200 ngadto sa 800 internasyonal nga mga unit (IUs) depende sa imong edad. Sa kasukwahi, ang mga pagtuon sa pagpugong sa kanser nagsugyot sa usa ka inadlaw nga pagkaon sa 1000 ngadto sa 2000 nga IUs alang sa mas daghan nga pagpugong. Nakadungog kami bahin sa gatas isip usa ka maayong tinubdan, apan sa 100 IU matag walo ka onsa nga bildo, kini mahimong hubaron ngadto sa 20 ka baso nga gatas kada adlaw alang sa igong pagpugong, ang usa ka gidaghanon sa gatas dili mahimo nga himsog tungod sa daghang mga hinungdan. Ang tambok nga isda mahimong mohatag usab kanimo og bitamina D. Sa laing pagkasulti, lisud alang sa kasagaran nga tawo nga makakuha og igong bitamina D sa usa ka himsog nga pagkaon nga dili sama sa halos tanang ubang mga bitamina.
Sunlight isip tinubdan sa bitamina D - Ang Sunlight usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina D apan nagsalig sa imong latitude, ingon man sa imong paggamit sa sunscreen. Usa ka pagtuon sa 2016 sa Canada nakit-an nga ang anggulo sa adlaw sa panahon sa kadaghanan sa tuig hilabihan ka ubos aron masuhop ang igong bitamina D, bisan pa kon ikaw nakahigayon sa paggawas sa usa ka short sleeve shirt sa Enero; usa ka butang nga dili mahimo nga himsog sa Canada. Sa laing bahin, ang paggahin og 15 ka minuto sa gawas sa mga shirtsleeves sa usa ka maanindot nga adlaw mahimong moresulta sa imong lawas nga naghimo sa 5000 IU nga bitamina D o sobra pa. Sumala sa gihisgutan sa sayo pa, mahimo namong ibaligya ang mas ubos nga risgo sa kanser sa panit (ug sa ingon, ang pinakaubos nga makamatay nga matang sa mga kanser sa panit) alang sa mas taas nga risgo sa dugang nga makamatay nga mga matang sa kanser sama sa kanser sa baga ug kanser sa colon pinaagi sa paggamit sa sunud-sunscreen nga konsiyerto.
Bisag namati kami sa mga komersyal nga panid sa sunog sa tanan nga paagi nga among gibalik, kami lagmit anaa sa ngilit sa kausaban. Ang usa ka pagsusi sa 2016 diha sa journal nga Dermatoendocrinology nag-ingon nga ang dili igo nga pagkaladlad sa adlaw usa ka problema sa panglawas (tungod sa kakulang sa bitamina D ug uban pang mga hinungdan) ug nga ang mensahe sa paglikay sa adlaw kinahanglan nga usbon sa usa nga dili sunog aron makabaton ug igong gidaghanon nga bitamina D.
Mga Suplemento sa Vitamin D - Daghang tawo ang mopili sa pagdugang sa bitamina D, apan una sa pagpakigsulti sa imong doktor. Mahimo siyang morekomendar nga makakuha ka bitamina D sa dili pa magsugod ang usa ka suplemento. Kung ang imong doktor nagtuo nga ikaw makabenepisyo gikan sa usa ka suplemento, pakigsulti kaniya mahitungod sa pinakamaayong dosis nga makuha. Tungod kay ang bitamina tambok nga matunaw, kini mas maayo nga masuhop kon gikuha sa usa ka pagkaon nga labing menos adunay tambok. Mahimong importante ang matang sa supplement sa bitamina D nga imong gigamit. Daghang mga doktor ang nagrekomenda sa paggamit sa bitamina D3, apan pakigsulti sa imong doktor.
Makakuha Ka ba sa Daghang Bitamina D?
Kon ikaw himsog ug maayo ang imong mga kidney, lisud ang pagkuha sa daghan kaayo nga bitamina D pinaagi sa mga tinubdan sa pagkaon ug pagbulad sa adlaw. Mahimo nga ikaw makakuha og daghan kaayo nga bitamina D, bisan pa kon ikaw mopili sa pagdugang, ilabi na ang usa ka taas kaayo nga dosis nga madugangan. Ang usa sa mga epekto nga mahimong mahitabo sa daghan kaayo nga bitamina D mao ang sakit nga bato sa kidney. Apan pag-usab, kung pangayoon nimo ang imong doktor sa pagsusi sa lebel sa bitamina D ug paghimo'g rekomendasyon sa usa ka dosis nga suplemento (bitamina D3) kon gikinahanglan, kasagaran posible aron malikayan ang posibleng risgo.
Ubos nga Linya
Sa imong pag-adto sa imong tunga-tunga sa kinabuhi, ang pagpugong mahimong labing maayong panalipod batok sa mga kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa edad Ang Vitamin D usa ka mahinungdanong player sa pagtabang kanimo nga magpabiling lig-on, himsog ug positibo.
Mga Tinubdan:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ug M. Holick. Mga Kapeligrohan ug mga Kaayuhan sa Adlaw sa Pagpakita 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ug L. Azadbakht. Ang Asosasyon Taliwala sa Bitamina D ug mga Resulta sa Panglawas sa Kababayen-an: Usa ka Pagrepaso sa May Kalabutan nga Ebidensiya. Journal of Research sa Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ang hypertension ug uban pang mga Kadugtongan sa Risk sa Cardiovascular Gi-Associate sa Kakulangan sa Bitamina D sa Urban Populasyon sa China; Usa ka Mubo nga Taho. Journal of Steroid Biochemistry ug Molecular Biology . 2016 Nov 16. (Epub una sa pag-imprinta).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D ug Type 2 Diabetes. Journal of Steroid Biochemistry ug Molecular Biology . 2016 Dec 5. (Epub una sa pag-imprinta).
Razzaque, M. Pagsabwag sa Adlaw: Ang mga Benepisyo sa Panglawas Labaw ba sa Kadaot? . Journal of Steroid Biochemistry ug Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub una sa pag-imprinta).