Reseta ug Over-the-Counter nga Opsyon sa Drug alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Ang menopause ug ang pagkadili-makatulog ingon og maanyag . Daghang kababayen-an ang nakigbisog sa pagkatulog panahon sa transisyon sa menopause. Maayo na lang, adunay daghang mga opsyon sa tambal alang sa mga kababayen-an nga naghisgot sa menopause ug insomnia.
Menopos ug Insomnia
Kini duha alas dos sa buntag, ug ikaw nagdesisyon nga mag-itsa alang sa makadiyot, pagbarug ug paghimo og usa ka sudoku puzzle, isul-ob ang shopping channel - o mosiyagit ug makuha kini.
Duna ka'y insomnia, ug nagsugod kini sa pagsulod ka sa mga tuig sa paghinay-hinay .
Adunay daghang mga kababayen-an nga nakigbisog sa sama nga kahigawad, apan dili kini kahupayan kon ang tanan nga imong gusto mao lamang ang pipila ka minutos nga pagkatulog sa dili pa kana mahitabo. Ug sa higayon nga ang imong hunahuna nahimo, adunay daghan nga mga kabalaka ug mga responsibilidad nga mapilian gikan sa imposible nga mahibalik sa pagkatulog.
Ang malala nga insomnia makaapektar gayud sa imong kalidad sa kinabuhi. Ang pagkatulog sa adlaw ug kakapoy makapahimo sa matag buluhaton nga mas lisod ug mahimong magsugod sa pagkaluya sa imong buot.
Hunahunaa nga nagsulay ka sa init nga pagkaligo atubangan sa higdaanan, dili nimo maangkon ang kaikag sa progresibong paglulinghayaw ug giputol na nimo ang caffeine. Kon nahibilin pa ka sa usa ka sumbanan sa kanunay nga pagtukaw mahimo tingali'g panahon ang paghunahuna sa mga tambal aron mausab ang siklo sa pagkatulog.
Mga Tambal nga Makatabang Kanimo nga Mas Maayo ang Tulog
Ania ang pipila sa mga pagpili nga mahimo nimong hunahunaon.
Makatabang nga mga Tabang sa Pagkatulog
Kasagaran, kini usa ka matang sa antihistamine , usahay inubanan sa usa ka tambal sa kasakit. Tungod kay wala ka magkinahanglan og reseta, dali sila nga magamit, dili mahal ug epektibo nga makatabang kanimo nga matulog.
Sila adunay hatagan og usa ka "hangover sa pagkatulog" bisan pa, ug kini makapahimo kanimo nga mobati nga groggy sa imong buntag, o manghilabot sa mga buluhaton sa motor sama sa pagdrayb.
Apan kon ikaw sayo sa gabii ug makatulog sulod sa walo o siyam ka oras, mahimong maayo nga pagpili alang kanimo.
Sedative Hypnotics
Ang grupo sa mga tambal nga gitawag og "benzodiazepines" sagad nga gireseta alang sa kabalaka ug pagkatulog. Kini nga mga drugas, sama sa Valium, Xanax, Ativan ug uban pa, epektibo kaayo sa pagpakalma kanimo ug pagtabang kanimo nga matulog. Adunay mas bag-o, mas mubo nga paglihok nga benzodiazepine sama sa Restoril ug ProSom nga epektibo sa pagtambal sa temporaryo nga pagkadili-makatulog ug wala'y daghang epekto.
Hibaloi nga ang tanan nga mga benzodiazepine nga mga tambal makahimo sa usa ka pagsalig, ug ang uban nga hinungdan sa memorya ug uban pang mga problema sa panghunahuna sa adlaw. Kini nga mga tambal nga mahimong dili kaayo epektibo sa paglabay sa panahon, mao nga mas mubo nga mga panahon sa paggamit mas maayo kay sa paggamit sa dugay nga panahon.
Adunay usab mga non-benzodiazepine hypnotic nga mga tambal, sama sa Ambien , Sonata ug Lunesta, nga napamatud-an nga epektibo kaayo nga walay mga epekto sa benzodiazepine. Ang Lunesta morag luwas bisan sa paggamit sulod sa unom ka bulan.
Mga antidepressant
Daghang matang sa antidepressant, lakip na ang tricyclic antidepressants ug pipila sa mga antidepressant sa SSRI, gigamit sa pagtratar sa mga problema sa pagkatulog. Tungod kay kini nga mga tambal nagtratar man usab sa depresyon ug kabalaka, kini mahimo nga maayong mga pagpili kung ikaw mag-antos sa usa ka mood disorder nga adunay insomnia.
Maayo nga mahibal-an, bisan pa, nga ang pipila ka mga antidepressant tinuod nga hinungdan sa insomnia, nga makapasamot sa imong depresyon o kabalaka.
Kon ikaw anaa sa usa ka antidepressant ug adunay insomnia usab, pakigsulti sa imong medikal nga tigsangkap aron sa pagtan-aw kung ang imong tambal maoy hinungdan sa insomnia ug kung ang laing usa mahimong mas maayo nga pagpili.
Hormone Therapy
Kung ang imong insomnia tungod sa mga sintomas sa menopause - sama sa mga sweat sa kagabhion o mga pagbalhin sa hormone - nga makapahunong, mahimo ka nga maayo nga kandidato alang sa usa ka kurso sa therapy sa hormone. Usahay ang usa ka gamay nga dosis sa estrogen o estrogen / progestin nga terapiya makapahimo kanimo pinaagi sa labing talagsaon nga sintomas sa menopause, ug unya mahimong tapered ug mihunong.
Apan ang mga hormone adunay kaugalingong risgo. Susiha ang imong doktor o medikal nga tigsangkap aron hisgutan ang mga kapilian sa hormone ug ang ilang mga kahilwasan sa kaluwasan.
Mga Tambok sa Sakit
Sa diha nga ang kasakit makapukaw kanimo sa kagabhion lisud nga matulog. Sa higayon nga makakuha ka og usa ka butang alang sa kasakit ug paghulat nga kini magtrabaho, mahimo ka nga magabii.
Kon ikaw adunay nagpadayon nga kasakit ug dili ka sigurado unsa ang hinungdan niini, himoa ang usa ka appointment aron mahibal-an. Adunay daghang mga kondisyon nga naglakip sa kasakit sa tunga-tunga sa kinabuhi. Ang bisan unsang butang gikan sa arthritis ngadto sa mga problema sa pantog mahimong mahimong hinungdan.
Kung nahibal-an nimo kung unsay hinungdan sa sakit, pakigsulti sa imong medikal nga tighatag mahitungod sa pinakamaayo nga paagi sa pagdumala niini. Mahimong adunay mga paagi aron mapamuslan ang imong kasakit sa tibuok gabii pinaagi sa paghimo og dugay nga mga tambal sa dili pa ikaw matulog. Gikuha sa hustong paagi, ang dili tambal nga mga tambal sa kasakit, sama sa ibuprofen , acetaminophen , naproxen o aspirin , mahimong tanan nga imong gikinahanglan.
Pakigsulti sa Imong Doktor
Pag-check in sa imong medikal nga tighatag kon ikaw adunay gabii nga walay tulog labaw pa sa duha ka beses sa usa ka semana. Makahatag siya og ubay-ubay ka mga kapilian nga tambal nga makapahuyang kanimo gikan niana nga sumbanan ug pagpahiuli sa imong kusog ug pagbati.
Siguroha ang paghisgot kung unsa ang imong gihunahuna nga mahimong hinungdan sa pagkadili matulog, tungod kay kini posible nga matambalan ang nagpahiping problema kay sa insomnia lamang - ug pagsulbad sa duha ka problema sa usa ka higayon.
Ang depresyon, kabalaka, kasakit, dili mahimut-an nga leg syndrome, mga panamkon sa gabii ug apnea sa pagkatulog ang tanan nga mga kondisyon nga makahaling sa imong pagkatulog - ug mahimo kana nga pagtratar sa mga pamaagi nga makatabang kanimo nga makabalik sa usa ka rutama sa pagpahulay sa pagpasig-uli.
Menopos, Insomnia ug Alkohol
Ang pagtintal sa paggamit sa alkohol aron makarelaks ug mobati nga katulgon, ilabi na human sa usa ka malisud nga adlaw. Apan ang pag-inom sa alkohol sa oras sa pagkatulog makapahuyang sa kalidad sa imong pagkatulog. Mahimo usab kini mosangpot sa pagkamatugtanon, nga nagkinahanglan og dugang ug dugang aron makab-ot ang sama nga epekto. Ug kini mahimo nga peligroso - gani makamatay - aron sa pagsagol sa alkohol uban sa mga tambal sa pagkatulog.
Busa, likayi ang alkohol tungod sa pagkatulog. Naghatag kini og mas daghang problema kay sa pagsulbad niini.
Hinumdomi kini nga mga punto kon gusto nimo nga matambalan ang imong insomnia:
- Kung anaa ka sa bisan unsang regular nga tambal, susiha pag-una kung ang kasamok sa pagkatulog usa ka epekto. Kon kini mao, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa ubang mga pagpili.
- Pagtagad sa bisan unsa nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Kon ikaw nabalaka o nasubo, o kon ikaw adunay nagpadayon nga kasakit, mahimong adunay mga pamaagi sa pagtratar sa mga problema ug pagwagtang sa mga problema sa pagkatulog.
- Paggamit sa mga tambal ingon nga usa ka katapusan nga paagi, human nimo masulayan ang uban pang mga pamaagi alang sa pagsagubang sa imong pagkatulog.
Sa walay duhaduha mahitungod niini, kinahanglan nimo ang imong pagkatulog. Ang menopause nagtanyag sa igo nga mga hagit sa tanan mismo, ug ang insomnia mahimo nga daw imposible sa pagdumala. Pangitaa ang pinakamaayo nga paagi aron makatulog ug makatulog aron ikaw makabaton sa kusog sa pagtagbo sa imong adlaw, matag adlaw.
Mga Tinubdan:
Pahayag sa Komperensya sa State-of-the-Science nga Pamahayag sa Pagdumala sa mga Sintomas nga May Menos sa Tunga-Tunga. Consensus sa NIH ug Pahayag sa State-of-the-Science, Tomo 22, Numero 1, Marso 21-23, 2005.
Pahayag sa Komperensya sa State-of-the-Science nga Pagpahayag ug Pagdumala sa Talamayong Insomnia sa mga Hamtong. Consensus sa NIH ug Pahayag sa State-of-the-Science, Tomo 22, Numero 2, Hunyo 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Mga Tambal alang sa Pagtambal sa mga Disorder sa Pagkatulog: An Overview, Prim Care Care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.