Namatikdan ba nimo nga ang kaguliyang daw nagkagrabe sa gabii? Sa husto nga panahon nga gusto nimo nga matulog mahimo nimong mahibal-an nga dili ka makaginhawa tungod kay ang imong ilong sobra ka makaigo.
Anaa ba kini sa imong ulo? Dili gayud, bisan pa sa pipila ka sukod kini nga panghitabo mahimong tungod sa kamatuoran nga ang paghuot dili kaayo makita sa panahon sa adlaw nga ikaw puliki ug adunay daghan nga mga butang nga nagababag kanimo.
Hinuon dili kini ang tibuok nga istorya.
Unsay Hinungdan sa Pagkagabii?
Ang usa ka pagpatin-aw adunay kalabutan sa grabidad ug sa paagi nga kita adunay posisyon sa atong mga lawas sa gabii. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang paghuot ug ang usa ka pagbati nga puno sa dughan maoy tungod sa sobra nga mucous blocking sa mga agianan sa ilong. Samtang kini mahimo nga makatampo sa usa ka pagbati sa stuffiness ang tinuod nga hinungdan sa congestion mao ang engorged ug / o inflamed dugo sa sulod sa mga agianan sa agos. Kini usa ka gipasimple nga pagpasabut, bisan pa, tungod kay ang pagkalibang adunay daghan nga mga hinungdan (labaw pa sa pipila nga sa ulahi).
Sa diha nga atong ihalad ang mga pagbag-o sa presyon sa dugo, ug mahimong masinati ang dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa ibabaw nga bahin sa atong lawas lakip ang atong ulo ug mga agianan sa ilong. Kini nga pagdugang sa agianan sa dugo makahimo sa mga sudlanan sa sulod sa ilong ug ilong sa agianan nga labi pa nga mag-alibyo. Ang dugang nga pagdagsang sa dugo kasagaran maoy hinungdan sa paghuot sa mabdos nga babaye.
Ang paghigda nga posisyon usab naghimo nga mas lisud ang paghawan sa mga lusok sa ilong ug mga buho sa buho.
Pananglitan, samtang nagatindog kita sa adlaw nga mucous kanunay nga nagdagan gikan sa atong ilong ug sinuses sa likod sa atong tutunlan ug gitulon. Kadaghanan sa panahon nga wala namo tagda kini. Apan, sa gabii, kini nga mucous mahimo nga tipunon o i-back up. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang ilang pagsugod magsugod sa pagpalambo sa usa o duha ka oras human sila mobangon sa buntag. Kini ang grabidad nga ginabuhat niini.
Bisan kon wala kita makahigda sa katre nga andam nang matulog kita mahimong mosugod sa paglangay sa mas relaks ug mas hayag nga posisyon sa pipila ka mga oras sa wala pa matulog. Mao kini ang hinungdan nga tingali makamatikod ka nga nagkagrabe ang imong kasulbaran dili madugay human sa pagsalop sa adlaw.
Kini usab nagpasabut nganong ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa usa ka bugnaw nga virus o mga alerdyi tingali mobati nga ang ilang kakusgon molambo sa gabii. Apan komosta kon dili ka masakiton ug dili makasinati og bisan unsa nga mga simtomas sa panahon sa adlaw? Hinuon, ang mga pagtuon nagpakita nga bisan wala ang presensya sa adlaw nga pagsumpo sa ilong sa ilong (ang abilidad nga makaginhawa) adunay kadaot sa dihang kita naghigda. Dugang pa, ang laing hinungdan nga dili nimo suspetsa mao ang pagbasol: acid reflux (heartburn).
Ang kasagaran nga komon nga mga sintomas sa acid reflux o gastroesophageal reflux disease (GERD) naglakip sa sakit nga tutunlan , pag-ubo, pag- post sa nasal drip , wheezing , ug hoarseness. Kini nga mga simtomas mahimong mas grabe sa imong pagbangon sa buntag. Daghan niini nga mga sintomas nga mahitabo sa diha nga ang mga indibidwal nga adunay usa ka baldado nga esophageal sphincter (balbula) ug usa ka tiyan nga puno sa acid nga nahigdaan sa gabii. Ang asido diha sa tiyan mahimo magbalhin sa esophagus ug makapalagot sa likod sa tutunlan, nga konektado usab sa mga agianan sa ilong.
Ang tinuod nga makaiikag nga butang mao nga ang ubang mga medikal nga mga propesyonal karon nagtuo nga adunay tino nga koneksyon tali sa GERD, chronic sinusitis ug bisan sa pagkalot sa ilong.
Unsaon Ko Pagtratar ang Akong Gabii nga Kal-ang?
Busa karon nga mas nasabtan nimo ang labaw pa mahitungod sa unsa ang hinungdan sa kagubot sa gabii unsa ang imong mahimo mahitungod niini? Gipakita sa mga pagtuon nga ang negatibong mga epekto sa paghuot sa kalidad sa pagkatulog mahinungdanon. Busa, kon ikaw kanunay nga mag-antos sa kahuot sa kagabhion kinahanglan ka makakita og usa ka doktor. Sa kasamtangan mahimo nimong sulayan kini nga mga tip sa pagtabang sa pagpakunhod sa kahuot ug mas maayo nga pagkatulog:
- ipataas ang ulo sa imong higdaanan imbis nga mag-flat
- ayaw pagkaon sulod sa duha ka oras sa wala pa matulog o paghigda
- gamita ang usa ka cool nga mist humidifier sa kiliran sa imong higdaanan
- pag-inom og daghang tubig
- paghunong sa pagpanigarilyo
Samtang kini nga mga tip makatabang alang sa bisan kinsa nga nag-antos sa nagkadaghan nga paghubag sa kagabhion ang imong doktor lagmit nga morekomendar sa dugang nga mga pagtambal sa higayon nga ang hinungdan sa imong pagkalibang giila. Pananglitan, ang mga alerdyi mahimong tambalan sa antihistamines, mga steroid sa ilong, o immunotherapy . Ang mga tambal sama sa antacids ug mga inhibitor sa proton pump kasagarang gigamit sa pagtambal sa GERD.
Mga Tinubdan:
American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery. GERD ug LPR. Agosto 31, 2015 gikan sa http://www.entnet.org/content/gerd-and-lpr
Adlaw sa Panglawas. Gisulayan sa mga tigdukiduki ang Link Between Acid Reflux and Sinusitis. Agosto 31, 2015 gikan sa http://consumer.healthday.com/gastrointestinal-information-15/heartburn-gerd-and-indigestion-news-369/researchers-probe-link-between-acid-reflux-and-sinusitis-518994 .html
JAMA Internal Medicine. Ang Talamak nga Congestion sa Nasal sa Gabii Usa ka Piho nga Risk Factor sa Paghagok sa usa ka Pagtuon sa Cohort nga Gibase sa Populasyon. Agosto 31, 2015 gikan sa http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=648438
National Sleep Foundation. Mga Alerdyi ug Pagkatulog. Agosto 31, 2015 gikan sa: http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-related-problems/allergic-rhinitis-and-leleep
Ang NCBI. Pathophysiology sa pagkalot sa ilong. Agosto 31, 2015 gikan sa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866558/
Ang NCBI. Pulmonary manifestations sa gastroesophageal reflux disease. Agosto 31, 2015 gikan sa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714564/
Ganghaan sa Pagtuon. Naga Congestion sa Naga ug Nasal Resistance. Agosto 31, 2015 gikan sa http://www.researchgate.net/publication/227851583_Nocturnal_Nasal_Congestion_and_Nasal_Resistance