Pagdumala sa Menopause
Ang menopause mismo dili usa ka sakit. Apan kini nagpakita nga ang mahinungdanon nga kausaban sa hormone nahitabo sa imong lawas. Kini nga mga hormone mausab, ilabi na ang ubos nga lebel sa estrogen, nagbutang kanimo sa risgo alang sa pipila nga mga sakit ug mahimong hinungdan sa mga mahinungdanong mga sintomas nga makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi. Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa menopause alang sa sintomas nga kahupayan, paglikay, o pareho. Ang duha ka labing komon nga sintomas sa menopause nga ginapangita sa mga babaye mao ang mga sintomas sa vasomotor ug vaginal atrophy.
3 Kinahanglan Mahimong Kausaban sa Estilo sa Kinabuhi sa Menopause
Bisag maayo ang imong pagsagubang sa mga pagbag-o sa hormone sa menopause, kini usa ka maayong panahon sa paghunong ug pagtan-aw sa imong kasamtangan nga estilo sa kinabuhi. Oo, ang imong lawas nagka-edad kung gusto nimo o dili. Apan wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo ilabay ang tualya (gawas sa panultihon nga usa ka panultihon). Pinaagi sa paghimo sa pipila ka gagmay nga kausaban nga imong mahimo sa sunod nga mga dekada ang imong panglawas pa.
-
Kinahanglan Ka Bang Magdala og Hormone Replacement Therapy sa Menopause?
-
Natural nga mga Remedyo alang sa Menopos nga sa aktwal nga paagi
Ang mas tigulang nga imong makuha mas lagmit nga imong mapasalamatan ang panultihon, "Ang kahimsog mao ang bahandi."
Pagbansay
Kitang tanan nasayud nga ang pag-ehersisyo importante bisan pa sa atong edad. Apan sa panahon sa menopause, gikinahanglan ang dugang nga importansya. Ang atong pag-focus gikinahanglan sa pagbalhin gikan sa haom ngadto sa atong skinny jeans aron sa pagpadayon sa pag-function sa atong (dili ko gusto nga isulti kini) tigulang lawas. Sa diha nga kita anaa sa menopause kita kinahanglan nga mag-focus sa pagbansay sa kalig-on maingon man sa aerobic nga nakatutok nga mga ehersisyo aron sa pagsumpo sa kausaban sa kaunuran sa edad nga nagsugod sa edad nga 40 ug ang pagkawala sa bukog nga may kalabutan sa edad nga nagsugod sa menopause. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang usab sa pagdumala sa mga kagubot sa mood nga makapausab sa lebel sa hormone.
Tingali gusto nimo nga ikonsiderar ang pag-apil sa klase sa yoga. Ang regular nga practice sa yoga gipakita aron sa pagpadayon sa imong pagka-flexible ug pagtabang sa pagkawala sa bukog ingon man usab sa pag-uswag sa mga init nga flash.
Pagkaon
Importante nga susihon ang imong pagkaon ug mga batasan sa pagkaon. Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon importante sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kahimsog. Ang usa ka maayo nga balanse nga pagkaon maghatag kanimo sa tanan nga mga bitamina ug sustansya nga kinahanglan nimo aron ang imong lawas himsog. Sa menopause, ang pagdumala sa timbang usa ka isyu aron ang pagtan-aw sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom importante. Apan kini sama ka hinungdanon nga makakuha ka ug igong protina sa imong pagkaon aron imong mapadayon ug / o magtukod sa kaunoran. Ang pagpili sa husto nga pagkaon sa menopause makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog ug mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga sintomas tungod sa imong nag-usab nga hormone levels.
Limitahi ang Pag-inom sa Alkohol
OK, mga babaye, importante kini! Kami nag-inom ug sobra nga alkohol ug kini dili maayo alang kanato. Alang sa kadaghanan kanato, nahimo na kini nga solusyon alang sa usa ka tensiyonado nga adlaw. Ug sa kasubo, ang paagi sa pagtrabaho sa alkohol mao ang labi ka daghan nga pag-inom kung kinahanglan nimo nga imnon.
Ang uban kanato mas daling masabtan sa alkohol kay sa uban. Ang pag-inom og sobra nga alkohol mahimong mosangpot sa daghang mga suliran sa medikal, lakip na ang gibug-aton sa timbang, malnutrisyon, depresyon, ug dementia. Nalambigit usab kini sa dugang risgo sa kanser sa suso. Gipakita usab ang alkoholikong ilimnon aron ang imong init nga mga kilat ug mga panit sa kagabhion mas grabe. Busa sulayi nga adunay usa ka mainit nga tasa sa tsa nga herbal o maglakaw sa pipila ka mga adlaw human sa trabaho imbis nga awtomatikong ipataas ang imong baso.
Kon sa imong hunahuna nga ikaw nakamugna og usa ka pagsalig sa alkohol kinahanglan nimo kini hisgutan uban sa imong doktor. Importante kini alang sa imong panglawas nga dili ibalewala.
3 Mga Pagpili sa Paglikay sa mga Hormone o Uban pang Prescribed Medication
Ang komplementaryo ug alternatibong medisina (CAM) nagtanyag og kapilian gawas sa tradisyonal nga Western o allopathic nga tambal. Daghan niini nga mga kapilian gibase sa daghang mga siglo nga daan nga mga pamaagi sa pag-ayo sama sa Chinese-medicine, Ayurveda, ug herbal medicine. Alang sa pipila niini nga mga kapilian, adunay siyentipikong ebidensya nga mosuporta sa benepisyo ug pamatud-an nga walay kadaot gikan sa pagtambal.
Alang sa ubang mga kapilian, wala'y ebidensya nga mosuporta sa kaluwasan o benepisyo. Ikaw mahimong mopili sa pagpangita og integridad nga pamaagi nga naghiusa sa allopathic uban sa naturopathic, homeopathic, o medisina sa Eastern.
Naturopathy & Homeopathy
Ang tambal sa naturopathic o naturopathy gibase sa prinsipyo nga ang sakit maoy tungod sa pagkahugno sa paagi nga ang lawas kasagarang mag-ayo sa iyang kaugalingon. Ang mga doktor sa Naturopathic naggamit sa lainlaing mga pamaagi sa pag-ayo aron matabangan ang imong lawas sa pag-ayo sa iyang kaugalingon, lakip ang:
- clinical nutrition
- herbal nga tambal
- homeopathy
- acupuncture
- light therapy
Ang pipila ka komon nga homeopathic o herbal remedyo nga girekomendar nga tambalan ang mga sintomas sa menopausal:
- itom nga cohosh
- pula nga clover
- ginseng
- St. John's wort
- gingko biloba
Ang ebidensya limitado sa pagsuporta sa benepisyo niining mga herbal remedyo. Kadaghanan niini nga mga tanum adunay estilo nga sama sa estrogen ug nakig-uban sa daghang nagkalainlain nga mga tambal nga gireseta. Kung nagakuha ka sa bisan unsa nga herbal remedyo alang sa menopause importante nga ipahibalo sa tanan nga mga doktor ang bahin niini.
Ininsik nga Medisina
Ang Ininsik nga medisina usa ka labaw sa 3,000-anyos nga pag-ayo nga praktis nga gibase sa komplikadong konsepto sa balanse sa enerhiya sa uniberso ug sa katapusan sa indibidwal.
-
Mga Tambal Aron Makatabang Kanimo nga Mas Maayo ang Tulog Panahon sa Menopos
-
Unsa ang Kinamaayohang Pagtratar sa Imong mga Hot Flash?
Sa yano nga pagkasulti, kon kini nga enerhiya wala sa balanse nga sakit mahitabo. Ang tradisyonal nga tambal nga Chinese naggamit sa nagkalainlain nga pamaagi sa pagkaayo, lakip ang
- pagkaon
- mga utanon
- acupuncture
- ehersisyo
- pag-ayo sa enerhiya
Bisan tuod ang usa ka piho nga kaayohan wala pa gisuportahan sa mahinungdanon nga siyentipikong ebidensya, adunay mga taho nga nagpakita nga ang tradisyonal nga tambal nga Tsino makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa menopause sa:
- mga problema sa pagkatulog
- init nga mga pangidlap
- pagbag-o sa buot
- mga kasakit ug kasakit
- mga problema sa memorya ug konsentrasyon
- pagkunhod sa pang-sex drive
Ang mga eksperto nagsugyot nga ang tradisyonal nga tambal sa China usa ka importante nga bahin sa mga opsyon sa pagtambal alang sa mga sintomas sa menopausal ilabi na isip bahin sa usa ka integrated nga pamaagi.
Ayurveda
Ang Ayurveda sama sa tambal nga Tsino mao ang usa ka karaang praktis sa pagpang-ayo nga kapin sa 3,000 ka tuig ang panuigon. Ang Ayurveda naggikan sa India ug nailhan nga "siyensiya sa kinabuhi." Ang mga praktis sa Ayurvedic naggamit sa nagkalain-laing mga pamaagi sa pag-ayo, lakip ang:
- nutrisyon
- detoxification
- paglinis
- yoga
- pagginhawa
- massage therapy
Ang Ayurveda usa ka maayo nga giila nga komplementaryong alternatibo nga tambal. Ikasubo, lisud ang pagpadapat sa disenyo sa pagtuon sa Kasadpan nga panukiduki ngadto niining pilosopiyang pagpang-ayo, busa limitado kaayo ang ebidensya aron makomento sa pagka-epektibo niini. Apan wala kana magpasabut nga kini dili epektibo sa pagtabang sa pagtambal sa mga sintomas sa menopausal.
3 Mga Rason Ngano nga ang Pagpahiuli sa Hormone Mahimong Maayo nga Pagpili
Ang mga sintomas sa menopausal nga transisyon ug sa katapusan nga menopause tungod sa usa ka hinay-hinay nga pagkawala sa ovarian nga kalihokan. Ang resulta nga ubos nga lebel sa imong ovarian hormones direktang responsable alang sa mga sintomas ug pagbag-o sa menopause. Ang pag-ilis sa maong mga hormone naghimo sa daghang pagsabut, ilabi na sa mga babaye nga adunay kaayo nga sintomas. Sama sa bisan unsang tambal, adunay mga risgo nga may kalabutan sa paggamit niini, apan kasagaran ang mga benepisyo sa tambal mas labaw kay sa mga risgo. Ang imong doktor makatabang kanimo sa paghukom kon ang hormone replacement therapy (HRT) maayo alang kanimo.
Kini Epektibo kaayo sa Pagtratar sa mga Sintomas
Ang hormone replacement therapy epektibo kaayo sa pagtratar sa mga sintomas sa menopause labi na ang mga sintomas sa vasomotor ug vaginal atrophy. Sa pagkatinuod, ang estrogen nga adunay progesterone napamatud-an nga labing epektibo nga pagtratar sa mga sintomas sa vasomotor, lakip na ang mga panamkon sa gabii ug ang mainit nga mga pag-init nga may kalabutan sa menopause.
Ang Pagpuli sa Estrogen Nahimong Therapeutic ug Preventative
Ang pagpuli sa imong ovarian hormones epektibo sa pagtratar sa daghan sa mga sintomas sa menopause dugang sa mga sintomas sa vasomotor ug vaginal atrophy. Makatabang usab kini sa paghinay sa pipila ka dili kalikayang mga kausaban sa imong tigulang nga lawas. Ang pagkuha sa HRT aron malikayan ang pagkawala sa bukog nga mahimong mosangpot sa osteoporosis giisip nga preventative.
Dili ang Pagpasig-uli sa Hormone sa Imong Inahan
Kami dugay nga naggikan sa usa ka sukod sa tanan nga pamaagi sa HRT nga gimando ang among mga inahan. Adunay daghan nga nagkalain-lain nga mga pormulasyon ug mga konsentrasyon nga anaa. Daghang mga kapilian sa pagpuli sa hormone adunay mas natural o bioidentical nga matang sa estrogen ug progesterone. Tinuod kini alang sa kadaghanan sa HRT sa parmasya, dili lamang alang sa compounded formulations. Dugang sa matang ug konsentrasyon sa mga hormone, adunay nagkalainlaing matang sa HRT nga imong pilion, lakip ang:
- oral
- transdermal
- topical
- vaginal
Kung aduna ka pa sa imong uterus kinahanglang mogawas ka progesterone dugang sa estrogen aron mapanalipdan ang sulud sa imong uterus gikan sa pagpalambo sa endometrial hyperplasia . Sa pila ka mga sitwasyon, ang imong doktor mahimong mosugyot usab sa testosterone nga kapuli. Depende sa imong kasaysayan ug sa imong mga sintomas, ang imong doktor mahimo usab nga mosugyot nga ikaw mosulay og laing matang sa tambal sa hormone, nga gitawag nga SERM o pinili nga estrogen receptor modulator.
Ang HRT mahimo nang mas maayo alang sa pagtambal sa imong mga sintomas ug pagpakunhod sa imong mga risgo.
3 Gamot Kon ang Hormonal Replacement Therapy Dili ang Husto nga Pagpili
Adunay mga piho nga klinikal nga mga sitwasyon kon ang paggamit sa mga hormone dili angay. Tingali adunay usa ka personal nga kasaysayan sa kanser sa suso o usa ka blood clotting disorder ug ang imong doktor nagsulti kanimo nga ang mga hormone ang contraindicated. Kon ikaw adunay grabe nga mga sintomas sa vasomotor mahimo nimo nga hunahunaon ang usa niining mga dili-normal nga mga tambal.
Paroxetine
Ang Paroxetine o Paxil iya sa usa ka klase sa mga droga nga nailhan nga SSRI o serotonin reuptake inhibitors. Gipakita sa panukiduki nga ang mga SSRI ug nga gigamit sa pagtratar sa depresyon makatabang usab sa paghupay sa mga sintomas sa vasomotor nga may kalabutan sa ubos nga gidaghanon sa estrogen sa mga nerbiyos nga menopausal nga mga babaye. Tungod kay ang kausaban sa hormone sa menopause mahimo usab nga hinungdan sa depresyon Ang SSRI usa ka angay nga pagpili sa pipila ka mga babaye. Apan kini nga mga benepisyo kinahanglan nga balanse sa mga epekto sa kadaghanan sa mga SSRI, nga naglakip sa gibug-aton sa timbang ug pagkunhod sa pagpakigsekso sa sekso-duha ka mga problema nga komon na sa mga menopausal nga kababayen-an.
Clonidine
Dili sama ni Paxil, nga adunay pag-uyon sa FDA alang sa pagtambal sa mga sintomas sa vasomotor, ang Clonidine gigamit nga wala-label nga pagtratar sa mga sintomas sa vasomotor. Gipaluyohan sa pipila ka ebidensiya ang mga benepisyo niining tambal sa presyon sa dugo aron makunhuran ang init nga mga flash.
Gabapentin
Sama sa clonidine, ang gabapentin dili FDA nga gi-aprobahan alang sa pagtratar sa mga init nga flash. Usa kini nga tambal nga gigamit aron mapugngan ang mga pag-atake, apan kini gipakita usab aron makunhuran ang mga sintomas sa vasomotor. Dili kini epektibo sama sa estrogen apan usa ka maayo nga kapilian kauban ni Paxil ug clonidine aron sa pagtratar sa mga sintomas sa vasomotor sa mga babaye kinsa dili makakuha sa estrogen.
Usa ka Pulong Gikan
Ang menopause maoy hinungdan sa daghang kausaban sa imong lawas. Kini usa ka normal nga proseso ug dili usa ka sakit. Bisan pa niana, ang mga kausaban sa hormone sa menopause mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga simtomas ug dugay nga mga isyu sa panglawas nga makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi. Ang paghimo sa yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug pag-integrate sa nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagtambal makatabang kanimo nga mabuhi pag-ayo pinaagi sa menopause ug labaw pa.
> Mga Tinubdan:
> American College of Obstetricians ug Gynecologists (2014). ACOG practice bulletin no.141: Pagdumala sa Menopausal Symptoms. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> Ang North American Menopause Society. (2014). Paghanas sa Menopause Usa ka Giya sa Kliniko. Mayfield, Ohio.