"Nalipay ko nga moingon nga dili tanan sa imong ulo" mao ang gisulti nako sa usa ka ginikanan sa usa ka pasyente nga asthma nga nabalaka nga ang usa ka tensiyon nga tensiyonon nga hinungdan sa nagkagrabe nga hubak. Ang mga nagdiborsiyo nga mga ginikanan napakyas nga bisan pa sa tinuod nga mga paningkamot aron sa pagsiguro nga ang hika sa ilang anak kontrolado, dili sila makontrolar. Human sa pagsiguro nga wala'y mga isyu sa pagsunod, pamaagi sa inhaler o uban pang mga komon nga mga isyu, gidasig nako ang mga ginikanan sa pagsiguro nga ilang gitubag ang kawalay kasigurohan sa ilang anak ug ubang mga kabalaka bahin sa diborsyo.
Sa diha nga ang bata nakaamgo nga sila mahimong ok sa bag-o nga duha nga panimalay nga sitwasyon, ang hika sa ilang anak anam-anam nga napugngan. Adunay usa ka lig-on nga relasyon tali sa mga sintomas sa hika ug kabalaka.
Nakamatikod ka ba sa usa ka relasyon tali sa imong lebel sa tensiyon ug hika? Sagad nga ang tensiyon mahimong hinungdan sa hubak ingon man ang hika mismo nga mosangpot sa mga sintomas sa pagkabalisa. Sa diha nga ang hubak dili maayo nga pagkontrol, ang imong pagsugyot sa pag-uswag sa usa ka pagtaas sa anxiety disorder kumpara sa kinatibuk-ang populasyon. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa usa ka dugang nga risgo sa kabalaka sa mga pasyente sa hika bisan sa maayo nga pagkontrol sa mga sintomas.
Gipakita ang tensiyon nga nagkagrabe ang hubak sa daghang pagtuon. Ang stress makapahimo kanimo nga mobati nga wala'y pagginhawa ug mahimong mograbe pa ang imong mga sintomas sa hika . Kung ang tensiyon usa ka hinungdan sa imong hika, kinahanglan ka nga magmarealistiko. Kini dili mahimo nga mahimo nimong wagtangon ang tanang kahigwaos gikan sa imong kinabuhi. Hinunoa, importante nga mahibal-an kung unsaon paglikay sa sakit nga stress, pagdumala sa stress nga dili niya malikayan, ug pagkat-on sa pagrelaks aron malikayan ang mga sintomas sa hika ug dili panic.
Ang Tanan ba sa Katuyoan Dili Maayo?
Samtang kita sa kasagaran maghunahuna sa kapit-os ingon nga usa ka dili maayo nga butang, dili tanan nga tensiyon dili maayo. Kanunay kini nga nag-aghat kanato sa paglampos ug paghimo sa mga butang nga nahimo. Ang atong pag-atubang sa tensiyon personal kaayo. Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan og hugot nga mga deadline aron mahuman ang ilang pinakamaayo nga trabaho, samtang ang uban kinahanglan nga magplano sa tanang mga butang nga abante.
Ang pag-adto human sa usa ka promosyon sa pagtrabaho o pagpaningkamot sa pagtagbo sa mga bag-o nga mga tawo mahimong makapahigwaos, apan ang mga benepisyo mahimong mosangpot sa kasamok ug mga ganti nga mas labaw pa sa stress. Ang pagkasayod lamang kung giunsa nimo pag-atubang ang adlaw-adlaw nga mga kapit-os sa pagkuha sa mga butang nga mahimo mahimo nga importante alang kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Oo, ang pipila ka ang-ang sa stress usa ka maayong butang. Apan ang kanunay nga kapit-os, sa laing bahin, dili maayo alang kanimo o sa imong hubak. Mahimo kini gikan sa nagkalainlaing mga tinubdan, ug makaapekto sa imong immune system ug makaapekto sa imong panglawas ug sa imong hubak. Ang hinungdan sa mga hinungdan mao ang mga lawas nga magpagawas sa mga kemikal sama sa mga histamine nga mahimong mosangpot sa makapahubag nga mga reaksiyon ug mga simtomas sama sa tightness sa dughan, pag- ubo, pagginhawa sa ginhawa, o paghunahuna.
Ang stress usab adunay epekto sa atong mga regular nga rutina-sama sa pagkuha og tambal. Kon ikaw nabalaka mahitungod sa eskuylahan o trabaho nga mahimo nimong kalimtan ang pagkuha sa imong tambal sa pagsusi o paggawas sa balay nga wala ang imong rescue nga inhaler. Ang duha ka mga sitwasyon nga makahatag kanimo sa peligro sa pagsamot sa mga sintomas sa hika.
Unsay Akong Buhaton sa Pagdumala sa Akong Stress?
Adunay ubay-ubay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug aktibong estratehiya nga mahimo nimong ipatuman isip kabahin sa usa ka programa sa pagdumala sa stress, sama sa:
- Pagkaon og balanse, himsog nga pagkaon
- Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
- Pagbaton og igong katulog
- Regular nga ehersisyo
- Naglimite sa caffeine ug alkohol
- Pag-ila sa imong mga stressors ug pagsulay sa pagpakunhod kanila
- Pagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks
Sama sa daghang uban nga mga butang sa kinabuhi, kung mahimo nimo nga masukod o ipaila ang usa ka butang nga mahimo nimo nga buhaton. Kon nahibal-an nimo ang mga sitwasyon o mga stressor nga nagapalala sa imong hika, mahimo ka nga magplano sa paglikay sa sitwasyon o pagkat-on sa pipila ka mga teknik sa pagdumala. Kon dili ka makahimo niini sa imong kaugalingon unya mahimo kang makigsulti sa imong doktor mahitungod sa Exposure and Response Prevention Therapy. Mahimo usab nimo nga ikonsidera ang mga pamaagi sa pagginhawa sama sa mga ehersisyo sa Buteyko nga pagginhawa.
Kini nga mga pamaagi nalangkit sa pagkunhod sa mga sintomas sa hubak, pagkunhod sa paggamit sa mga inhaler sa pagluwas, pagpaubos sa mga dosis sa regular nga adlaw-adlaw nga tambal sa hika, ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.
Ang ehersisyo usa usab ka dako nga kalihokan aron makatabang sa pagpugong o pagdumala sa kabalaka. Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpalambo sa psychological nga kaayohan, pagmintinar sa himsog nga timbang, ug pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa ehersisyo nga maayo alang sa imong asma ug maayo alang sa imong panglawas.
Uban sa dugang nga ehersisyo, kadaghanan kanato makagamit pa og dugang nga pagkatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog dili lamang makapahimo sa imong hubak nga mas grabe apan biyaan ka nga gikapoy tungod sa dili maayo nga eskwelahan o buhat nga pasundayag. Kon ikaw nakamata sa gabii aron gamiton ang inhaler sa hubak ikaw adunay dili maayo nga pagkontrol ug kinahanglan nga hisgutan kini sa imong doktor.
Ang stress dili kinahanglan nga usa ka dako alang sa imong hubak kung mahimo nimo kini maila ug paghimo sa angay nga mga kausaban.
Mga Tinubdan:
> Bienenstock, S. > Stress > ug Asma: Ang Plot Thickens Am. J. Respir. Gipahayag. Care Med., Tomo 165, Numero 8, Abril 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Ang eksaminasyon sa tunghaan nagpalambo sa pagpanghubag sa airway sa hagit sa antigas. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Hugot nga gihangyo nga hika: usa ka pagsusi sa panukiduki ug potensyal nga mga mekanismo. Clin Exp Alergi 2000; 30: 1058-1066.