Pag-atiman sa Usa nga Bungol o Lisud sa Pagpaminaw

Kon bag-ohay lang nga nakaplagan nimo ang imong kaugalingon sa sitwasyon diin ikaw nag-atiman sa usa ka hinigugma kinsa bungol o lisud sa pagpaminaw, tingali nakigbisog ka sa pagtabang kanila. Dugang pa, kinahanglang magkat-on ka sa pagdumala sa kahigwaos sa pag-atiman sa laing tawo aron malikayan ang pag-atake sa caregiver. Hisgotan niining artikuloha ang daghan sa labing komon nga mga isyu nga mahimo nimong atubangon samtang nag-atiman sa usa nga bungol o lisud nga makadungog.

Mga Sugyot sa Pagpakigsulti sa Usa nga Bungol o Lisud sa Pagpaminaw

1. Depende sa mga sirkumstansya, ang pagkat-on sa pipila ka mga batakang senyas nga pinulongan mahimong magamit
2. Pakigsulti nga nawong sa nawong aron ang bungol o lisud nga madungog makakita sa imong ngabil. Pag-estorya nga hinay-hinay ug klaro.
3. Alang sa usa ka tawo nga nakabati og kabalaka, igasulti nga kusog nga tingog aron sila makadungog kanimo nga walay pagsinggit. Ang pagsinggit o pagsinggit makapahimo sa pagtuis sa tingog nga sa pagkatinuod makapalisud sa pagsabut kanimo.
4. Kon ang indibidwal nga ikaw usa ka tig-atiman nga nakadungog nga mas grabe sa usa ka dunggan siguroha nga ikaw magpahiluna sa kilid sa dalunggan nga mas maayo nga madungog.
5. Paningkamoti ang pagpakunhod sa kasaba sa background.
6. Kung gikinahanglan ang paghunahuna sa pagsulat pinaagi sa pagsulat. Ilabi na kon ang impormasyon importante.
7. Ang usa ka indibidwal tingali maglisud sa pagpakigsulti kon sila gikapoy o masakiton. Mahimo usab kini alang kanimo, tingali mas lagmit nga mawad-an ka sa imong pailub o mahimong masuko kon ikaw gikapoy o nasakit.

1. Siguroha ang pagtuman sa mga pagtudlo ug sa pagtrabaho kauban ang mga espesyalista sama sa usa ka audiologist o speech therapist aron padayon nga mapalambo ang komunikasyon. Gamita ang bisan unsang teknolohiya sama sa hearing aids o cochlear implants nga mahimong mapuslanon.
2. Ilha nga ang linggwahe sa lawas usa ka dakong bahin sa pagpakigsulti. Usa kini ka rason sa pag-atubang sa usag usa sa pagsulti. Pagmatngon sa mga lihok sa imong lawas ug kung unsaon kini mahubad.

1. Pagkat-on mahitungod sa mga kapanguhaan sa komunidad alang sa mga bungol ug lisud nga madungog .

Unsa ang Pag-abon sa Caregiver?

Ang caregiver burnout, (usahay gitawag nga caregiver stress syndrome), usa ka aktwal nga kondisyon nga resulta nga wala nimo nahisgutan ang imong kaugalingong pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan aron maatiman ang laing tawo. Kung ang pag-atiman sa caregiver dili pagtratar kini mahimong mosangpot sa dili mahimo sa paglihok o sakit. Ang mga ilhanan ug mga sintomas sa burnout sa caregiver mahimong maglakip sa:

• Gibati ang kaguol o depresyon
• Paglaum
• Nawad-an ka interes sa mga kalihokan nga imong natagamtam kaniadto
• Makasayop
• Daghang natulog o dili igo
• Pagkasakit mas kanunay
• Gibati nga ingon nga gusto ka nga makadaot sa imong kaugalingon o sa tawo nga imong giatiman
• Ang mga pagbag-o sa kahinam ug pag-usab-usab sa gibug-aton
• Pagpasagad sa tawo nga kinahanglan nimo nga pag-atiman
• Kabus nga pagtratar sa tawo nga imong giatiman
• Pag-abuso sa substansiya (pag-inom og dugang, pag-abuso sa mga pilas sa pagkatulog ug uban pa ...)
• Pag-focus sa kalisud

Pagpugong sa Caregiver Burnout

Aron mapugngan ang pag-atake sa caregiver kinahanglan ka mag-atiman sa imong kaugalingon sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Kini ang mahagiton alang sa kadaghanan nga mga tig-atiman tungod kay ikaw karon nag-juggling sa imong kaugalingong mga panginahanglan uban sa laing tawo. Ang pagtuman sa mosunod nga mga tip sa hunahuna makatabang:

• Pagbaton og igong tulog: Lisud kaayo kini tungod kay ang tawo nga imong giatiman mahimong adunay mga problema sa panglawas nga makabalda sa ilang pagkatulog. Tingali kinahanglan nga ikaw magmata aron sa pagtubag sa ilang mga panginahanglan. Aron makaangkon ka og igo nga pagkatulog usa ka maayong ideya nga matulog kung ang tawo nga imong giatiman natulog. Kon sila mangatulog maningkamot sa paggamit sa oportunidad sa pagkuha sa usa ka butang nga nakasira. Kon sila nag-antos sa insomnia o mga bitoon nga mga sumbanan sa pagkatulog pakigsulti sa usa ka doktor. Hinumdomi nga ikaw ug ang tawo nga imong giatiman mas lagmit nga mapakyas, mahubog o maguol kung wala ka pa matulog. Ang pag-ehersisyo ug pagpalayo sa mga stimulant sama sa caffeine makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog nga imong makuha.

• Pag-ehersisyo : Sama sa nahisgotan na, ang pagpa-ehersisyo makapauswag sa imong kalidad sa pagkatulog, mahimo usab niini ang pagpalambo sa imong mental nga panglawas ug pag-obra sa pisikal. Dili ka tingali adunay igong panahon nga makaigo sa gym isip usa ka tig-atiman, aron ang pagkuha sa hustong gidaghanon sa pisikal nga kalihokan mahimong maglakip sa pipila ka pagkamamugnaon. Mahimo nga kinahanglan ka maglakaw o mag-jog sa dapit samtang maghulat sa pagtudlo sa usa ka doktor o makakuha og pipila ka mga bitiis samtang ang imong pagbantay nagtan-aw sa usa ka paborito nga programa sa TV. Kung makakaplag ka og ehersisyo ikaw ug ang tawo nga imong giatiman makahimo nga magkauban kini makapahimo sa imong adlaw-adlaw nga dosis sa pisikal nga kalihokan nga mas sayon. Gamita ang imong imahinasyon.

• Pagbaton og tukma nga nutrisyon: Tingali makatandog sa pag-order sa daghang mga pagkuha o sa pag-adto sa mga fast food nga mga kapilian sa limitado nga panahon nga adunay daghang mga caregivers. Bisan pa niana, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon dugay nga mahuptan ang imong pisikal ug emosyonal nga kalig-on. Kon kinahanglan ka mokaon sa pagsulay sa pagpangita sa nutrisyonal nga impormasyon online sa dili pa mag-order. Ang maayong balita mao nga mas daghan pa nga mga restawran ang naghatag niini nga impormasyon ngadto sa mga kustomer. Ang pagbutang sa mga himsog nga mga pagkaon nga wala magkinahanglan og daghan nga pagpangandam kung mahimo nimo usab ang usa ka maayo nga ideya, (pananglitan mga mansanas, o mga utanon nga miabut nga nahugasan o giputol). Kinahanglan usab nimo ang pag-inom ug daghang tubig ug magpabilin nga hydrated.
• Ayaw kahadlok nga mangayo og tabang : Kini mahimong ilabi na nga lisud, ug usa ka tinuod nga suliran alang sa daghang mga tawo nga nagtapos sa mga biktima sa caregiver stress / burnout. Ang tabang daw dili nimo masabtan, o maulaw ka nga mangutana. Bisan pa, usa kini sa pinaka importante nga mga butang nga mahimo nimo. Kon ang usa ka matinabangon nga silingan o membro sa pamilya nagtanyag og usa ka butang alang kanimo, tuguti sila. Kon gikinahanglan, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga kahinguhaan sa komunidad nga mahimo nga anaa kanimo. Ang pagsulay sa paghimo sa tanan nga mga butang sa imong kaugalingon hapit nga mosangput ngadto sa emosyonal o pisikal nga pagsunog.
• Pakigsulti ngadto sa usa ka tawo mahitungod sa imong pag-agi : Paggahin og panahon sa pagsabwag. Kon ikaw makalingkod uban sa usa ka suod nga higala kinsa maminaw sa pagbuhat niini. Kon wala kay bisan kinsa nga imong gibati nga nakasabut sa imong pakigbisog tan-aw online o makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagpangita og usa ka pundok sa pagsuporta.

Mahimong malisud ang pag-atiman sa imong kaugalingon samtang nag-atiman sa usa ka tawo nga bungol o malisud sa pagpaminaw apan hinumdumi nga kung ikaw masakiton ikaw dili makahimo sa pag-atiman sa imong minahal. Uban sa usa ka gamay nga paningkamot ug pagkamamugnaon daghang mga tawo ang makakaplag usa ka paagi sa pagbalanse sa ilang kaugalingong mga panginahanglan uban sa indibidwal nga ilang giatiman.

> Sou rces:

Pag-atiman: Pag-ila sa Burnout. Website sa Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/caregiving-recognizing-burnout. Na-access sa Hulyo 18, 2017.

> Pagpakigsulti sa mga tawo nga adunay pagkawala sa pandungog. Website sa UCSF Medical Center. https://www.ucsfhealth.org/education/communicating_with_people_with_hearing_loss/.