Makatabang ba Kini?
Makatabang ba kini sa pag-inom sa tsa alang sa fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome ( ME / CFS )? Tingali kini.
Ang tsa usa sa labing inila nga mga ilimnon sa kalibutan, apan kini nagpaubos sa listahan sa US, nga nag-una sa kape ug soda. Sa milabay nga pipila ka mga tuig, bisan pa niana, ang mga pagtuon nga nagsugyot sa mga benepisyo sa kahimsog sa tsa nakapahimo sa iyang profile ug pagkapopular dinhi.
Sa likod sa Hype
Mao ba kini ang tanan nga hype, o aduna bay butang niini?
Sumala sa panukiduki, daw ang tsa adunay daghang mga butang nga ihalad, alang sa publiko sa kinatibuk-an ug alang kanato nga may fibromyalgia o chronic fatigue syndrome. Kadaghanan sa mga panukiduki anaa sa unang mga hugna niini ug pipila ka mga resulta nagkasumpaki, apan ang usa ka hulagway naggikan.
Ang tsa adunay duha ka mga butang nga makita sa paghatag sa mga benepisyo sa panglawas: polyphenols ug theanine . Samtang ang tsa wala matun-an ilabi na isip usa ka tambal alang sa FMS ug ME / CFS, kami adunay panukiduki nga nagsugyot nga kining duha ka mga sangkap mahimong adunay usa ka saad alang kanato.
Polyphenols alang sa FMS & ME / CFS
Ang polyphenols nakakuha sa bahin sa leon sa pagtagad kon bahin sa bag-ong publisidad sa tsa. Gipakita sa mga panukiduki nga sila mahimong
- Hatagi og panalipod gikan sa coronary heart disease
- Pagpanalipod batok sa stroke
- Pagpaayo sa paglapad sa agianan sa dugo
- Pagpanalipod batok sa daghang matang sa kanser
- Tabangi ang pagkontrol sa asukar sa dugo
Ang polyphenols usa ka matang sa antioxidant.
Ang mga antioxidant tingali usa ka butang nga imong nahibal-an nga angay unta nga maayo alang kanimo apan wala ka makasabut. Ang siyensiya sa luyo niini komplikado ug adunay kalabutan sa mga molekula nga gitawag nga mga radical nga libre.
Alang niadtong wala gayud sa siyensya, hunahunaa ang mga libreng radicals ingon nga mga nabungkag nga mga selula. Kitang tanan adunay pipila.
Apan kung daghan ka kaayo, sumala sa panukiduki, kini makahimo kanimo nga masakiton. Ang mga antioxidant adunay gikinahanglan nga pag-ayo sa mga selula sa ilang kaugalingon ug mahimong himsog pag-usab.
Karon atong lumpagon ang pulong "antioxidant":
- Anti = batok
- Oxidant = butang nga hinungdan sa oksihenasyon, nga usa ka pagkahugno sa mga kemikal tungod sa pagkaladlad sa oksiheno (ang taya mao ang usa ka pananglitan sa oksihenasyon)
Ang usa ka pagtubo nga linya sa panukiduki adunay kalabutan sa papel sa oksihenasyon sa FMS, ME / CFS, ug uban pang mga sakit nga may kalabutan. Sa piho, kini ang pagtukod sa nitric oxide, nga mosangpot sa tensiyon nga oxidative (daghan kaayo nga pagkasamad sa oxygen). Ang mga siyentipiko nga nagpaluyo niini nga teoriya nagtuo nga ang daghan kaayo nga nitric oxide sa lawas nagsugod sa usa ka kadena nga reaksyon nga nagpalihok niini nga mga kondisyon ug nagpadayon niini.
Ang solusyon? Sumala sa usa ka 2017 nga pagtuon sa Journal of Agricultural and Food Chemistry , ang polyphenols gikan sa tsa (maingon man ang kakaw, berries, ug walnuts) makatabang sa pagpakunhod sa stress sa oxidative.
Dugang pa, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal for Vitamin and Nutrition Research sa tuig 2016 nagsugyot nga ang mga pagkaon nga adunay daghang polyphenol makapakunhod sa kasakit ug makapalambo sa kalidad sa kinabuhi sa mga babaye nga adunay FMS.
Busa ang tsa mahimo nga magpaubos sa kasakit, pagtratar ug pagpugong sa sakit, ug pagpauswag sa imong kinabuhi.
Dili daotan.
Theanine for FMS & ME / CFS
Ang Theanine, gitawag usab og L-theanine, usa usab ka antioxidant. Kini makita lamang sa tsa ug usa ka piho nga matang sa talagsaong uhong. Ang usa ka artipisyal nga porma anaa ingon nga usa ka pagkaon nga suplemento, ingon man.
Ang Theanine maayo kaayong gisiksik ug gituohan nga:
- Pagdugang sa pagkaalerto ug pagpalambo sa panumduman
- Pag-uswag sa enerhiya nga dili makahatag og kasuko
- Paghupay sa kabalaka
- Pagtabang nga wala'y pagduka
- Panalipdi ang mga selula sa utok
- Dugangi ang lebel sa neurotransmitters dopamine ug norepinephrine (nga mahimong ubos sa FMS ug ME / CFS)
- Ubos nga kalihokan sa glutamate sa neurotransmitter (nga mahimong taas sa FMS )
- Pagpalambo sa produksyon sa mga selulang T sa immune system (nga mahimong ubos sa ME / CFS)
- Tabangi ang pagkontrolar sa siklo sa tulog sa pagkatulog, nga kasagaran wala'y kalabutan sa mga kondisyon
Kadtong daghan nga mga potensyal nga mga benepisyo. Dili nimo makuha ang tanan nga gikan lang sa usa ka tasa nga tsa, bisan pa.
Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Tsa
Adunay labaw pa sa tsa kay sa pinky up o pinky down. Aron makuha ang hingpit nga mga benepisyo sa panglawas gikan sa pag-inom sa tsa, kinahanglang masayud ka og pipila ka mga butang mahitungod niini.
- Ang Theanine ug polyphenols mao lamang ang tinuod nga tsa: berde, itom, oolong, ug puti nga mga tsa, nga ang tanan gikan sa Camellia sinensis nga kahoy. Ang mga herbal "teas," rooibos, ug matcha wala'y mga dahon sa tsa sa tinuod ug busa wala kini niini nga mga sagol. (Mahimo nga sila adunay kaugalingong mga benepisyo sa panglawas, dili lamang kini nga mga partikular nga butang.)
- Ang Decaffeinated nga tsaa naggikan usab sa kahoy nga Camellia sinensis, ug ang mga dahon miagi sa usa ka kemikal nga proseso nga nagpagawas sa caffeine. Siguroha nga ang package nag ingon nga "decaffeinated," bisan pa, dili "libre nga caffeine," o tingali makakuha ka og herbal tea.
- Ang dekaf teas nagtago sa ilang theanine nga sulod pinaagi sa proseso sa decaffeination, apan wala pa namo mahibalo kung magpabilin ba sila nga polyphenols.
- Importante ang kusog sa tsa. Ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa taas nga panahon misugyot nga kini gikuha labing menos tulo ngadto sa lima ka minutos alang sa tsa aron maabot ang gikinahanglan nga kalig-on aron makahatag og kaayohan sa kahimsog.
- Depende sa sakit nga gitun-an, ang mga partisipante kinahanglan nga moinom sulod sa duha ug unom ka tasa matag adlaw aron makakuha og igo nga polyphenols.
- Ang green ug oolong teas adunay daghan nga polyphenols kay sa black tea.
- Ang mga tsaa nga sudlanan mahimong adunay daghan nga asukar o artipisyal nga mga sweeteners uban sa ubang mga butang nga dili nimo gusto sa imong pagkaon, ilabi na sa taas nga kantidad. Siguroha nga susihon ang listahan sa mga ingredients.
- Ang Tea Tree Oil, nga gitawag usab ug melaleuca, dili gikan sa Camellia sinensis tree. Samtang kini mahimo nga naghatag og pipila ka mga benepisyo sa kahimsog, wala kini naglangkob sa theanine o tea polyphenols.
Potensyal nga Downside sa Tsaa Pag-inom
Ang tsa sa kasagaran gihunahuna ingon nga usa ka himsog nga ilimnon, ilabi na kung kini dili matam-is. Bisan pa, wala'y posible nga risgo.
Ang pinakadako nga suliran sa tsa mahimo nga kini adunay caffeine nga halos sama sa kantidad sama sa kape (bisan tuod daghan ang nagkalainlain ang gidaghanon base sa daghang mga butang.) Kon dili ka motugot nga maayo ang caffeine, kini usa ka dakong problema. Bisan ang decaf teas mahimo nga adunay sulod nga kantidad nga caffeine.
Ang ubang mga doktor nagtuo nga ang bisan unsa nga stimulant dili maayo alang sa mga tawo nga dunay ME / CFS, busa siguroha ang pagtan-aw alang sa negatibong epekto o pag-usab sa mga simtomas nga mahimong gikan sa tsa ug hisguti kini uban sa imong doktor (ingon nga kinahanglan mo sa bisan unsang medisina, bisan pa Natural lang kini.)
Dugang pa, ang tsa adunay daghan kaayong natural nga mga substansiya nga gitawag og oxylates, nga mahimong makatampo sa pagporma sa usa ka matang sa kidney stone. Kon mahanduraw ka sa oxylate kidney stones, siguruha nga hisgutan kini nga bahin sa tsa sa imong doktor sa dili ka pa magsugod sa pag-inom niini kanunay.
Usa ka Pulong Gikan
Kung mag-inom ka og daghan nga soda o kape, ug ilabi na kung nag-inom ka niini alang sa caffeine, mahimo nimong paliton ang tsa sa labing menos sa pipila sa imong inadlaw nga pagkaon. Aron makabaton og makanunayong kantidad sa theanine, ang mga suplemento mahimong mas sayon nga pagpili, apan hinumdumi nga mawad-an ka sa mga polyphenols nianang paagiha.
Pag-usab, kung ikaw mohukom nga mogamit sa bisan unsa nga medisina, bisan pagkaon, maayo nga ideya sa pagdala niini sa imong doktor.
> Mga Tinubdan:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Ang konsumo sa Black tea nagpalambo sa postprandial glycemic control sa normal ug pre-diabetic nga mga sakop: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled crossover nga pagtuon. Ang magasin nga clinical nutrition sa Asia Pacific. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Ang mga pagkaon nga puno sa polyphenol makapahupay sa kasakit ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa mga kababaihan nga fibromyalgic. Internasyonal nga talaan sa bitamina ug panukiduki sa nutrisyon. 2016 Nov 21: 1-10. [Una una sa imprenta]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Ang mga neuroprotective nga mga epekto sa mga metabolite nga makuha gikan sa bioavailable nga pholyphenol batok sa oxidative stress tungod sa cyctotoxicity sa human neuroblastoma SH-SY5Y cells. Journal of agricultural and chemistry sa pagkaon. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, ug uban pa. Epekto sa konsumo sa tsa polyphenols sa sayo nga atherosclerotic nga pag-ayo sa sugyot ug intestinal bifidobacteria sa high-fat-fed apoE - / - mga ilaga. Mga utlanan sa nutrisyon. 2016 Dec 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Ang Gree nga tsaa polyphenols nagpahinabo sa kamatayon sa selula sa kanser sa suso MCF-7 nga mga selula pinaagi sa pagpasulod sa siklo sa pag-aresto sa selula ug apoptosis nga gitun-an sa mitochondrial. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Peb.; 18 (2): 89-98.