Pagkat-on sa Mga Sugyot nga Healthy Diet alang sa Pagkaon uban sa Parkinson's
Samtang nagkat-on kita og dugang mahitungod sa papel sa nutrisyon sa panglawas ug sakit, aduna bay mga tip sa pagkaon sa mga grupo sa pagkaon nga mapuslanon alang sa mga nagpuyo uban sa Parkinson's disease?
Diet, Nutrition, ug Parkinson's Disease
Sa nangagi, gituohan nga ang usa ka espesyal nga pagkaon wala kinahanglanon sa sayong mga hugna sa Parkinson's disease (PD) ug nga gikinahanglan ang tanan mao ang pagkaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon.
Samtang mas makat-on pa kita bahin sa mga mekanismo sa utok nga nalangkit sa sakit sa Parkinson ug ang papel nga gikinahanglan sa usa ka sustansya, mahimong makita nga ang pagtan-aw sa imong pagkaon mahimong usa ka maayo nga ideya bisan sa sayo nga pagkahuman sa pagdayagnos.
Ang mga pagtuon nagpakita sa pipila ka mga batasan sa pagkaon aron mapahinay ang pag-uswag sa imong sakit, labing menos sa teorya Tungod kay ang papel sa pagkaon sa sakit bag-ohay lang nga gitan-aw sa sistematikong paagi, lagmit nga kini mas makat-on pa kita sa umaabot nga katuigan.
Kaon og Mas Daghang mga Antioxidant-Daghang mga Pagkaon
Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga pagkaon nga antioxidant mao ang usa ka maayo nga unang lakang. Ang mga antioxidant mao ang mga kemikal nga makagawas ug makakaon sa gitawag nga ' free radicals ' - duha ka mga molekula nga nagalibot sa imong mga tisyu ug makadaut sa mga tisyu. Ang mga radicals adunay espesyal nga pagkapareha sa mga selula nga makapatunghag dopamine. Busa ang mas daghang gidaghanon sa mga antioxidant sa imong sistema (sa tinuod nga rason, siyempre), nagkadiyut ang gidaghanon sa nagpalaya nga mga radical nga libre.
Sa teoriya, kinahanglan nga makunhuran ang gidaghanon sa pagkawala sa dopamine sa paglabay sa panahon.
Gipamatud-an karon sa mga pagtuon ang abilidad sa mga polyphenols sa mga prutas ug mga utanon aron maminusan ang kamatayon sa mga selula sa nerbiyos sa utok.
Busa unsang pagkaon ang adunay daghan nga mga antioxidant?
- Mga prutas ug mga utanon - Inay kay usa ka partikular nga prutas o usa ka partikular nga utanon, labing maayo nga kaonon ang nagkalainlain niini kay kini nga mga pagkaon adunay lainlaing mga phytonutrients depende sa kolor niini. Ang uban nga mga nutritionist nagpasabut niini nga nagkuha sa usa ka balangaw nga kolor. Ang mga pananglitan naglakip sa mga leafy berde nga mga utanon (sama sa spinach), broccoli, kamatis, carrot, ahos, red kidney beans, pinto beans, blueberries, cranberries, strawberries, plums ug mansanas.
- Tsa - Samtang ang itom nga tsa mahimo nga maayo, ang green tea ug puti nga tsa usa ka mahinungdanong tinubdan sa antioxidants. Bisan ang lunhaw nga tsa usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mga antidepressant, siguroha nga ikaw makat-on unsaon sa pag-abono sa green nga tsa sa hustong paagi o daghan niini nga epekto mahimong mawala. Hinumdomi usab nga ang pagdugang sa cream, o bisan unsang mga produkto sa gatas ang makapakunhod pag-ayo sa mga antioxidant pinaagi sa pagbugkos kanila. Kon kinahanglan nimo nga usbon ang lami, dugangi ang usa ka paghikap sa lemon, nga sa tinuud makapauswag sa imong mga lawas nga pagsuyop sa berdeng tsa.
- Kape - Oo, adunay mga panahon nga ang kape mahimong malakip sa lista sa mga pagkaon nga maayo alang kanimo!
- Ang Pulang bino adunay mga antioxidant (hinumdumi kini nga mga sumbanan alang sa kasarangang pag-inom ug paglabay sa alkohol kung adunay kasaysayan sa pagkaadik o kalisud sa pagpugong sa imong pagkaon.) Daghang mga tawo ang natingala sa pagkadungog nga ang pula nga juice sa grape adunay resveratrol usab, mao nga ang bino gikinahanglan.
- Ang mga itom nga mga duga sama sa granada ug blueberry juice puno sa mga antioxidant.
Pagkuha sa Omega-3 sa imong Diyeta
Ang Omega-3-fatty acids usa ka mahinungdanon nga nutrient alang sa kadaghanan nga mga tisyu sa imong lawas aron imong maseguro nga magamit ang igong gidaghanon niini nga mga sustansya. Ang tambok nga mga isda sama sa mackerel, trout, herring, sardine, albacore tuna ug salmon taas sa duha ka matang sa omega-3 nga fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).
Samtang nahibal-an lang nato kung giunsa sa epekto sa omega-3-fatty acids ang mga tawo sa sakit nga Parkinson, mopatim-aw nga kini nga mga sustansya adunay usa ka neuroprotective nga aksyon sa mga ilaga nga adunay usa ka kondisyon nga gipasunday sa simtomas sa Parkinson. Sa mga tawo, ang dugang nga lebel sa DHA mahimong magpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna nga may kalabutan sa ubay-ubay nga neurodegenerative nga mga sakit.
Ang pagkaon sa isda labing menos kaduha matag semana girekomenda alang sa labing maayong panglawas. Kung dili ka magkaon sa isda, hunahunaa ang pagdugang sa usa ka dugang sa isda sa isda o tan-awa kining mga tinubdan sa tanum nga omega-3-fatty acids.
Ang ubang mga Nutrient nga Mag-focus
Ang igo nga gidaghanon sa calcium, magnesium, ug mga bitamina D ug K makatabang aron mapalig-on ang panit ug bukog.
Mahimo nimo kining mga sustansiya gikan sa dairy products sama sa yogurt ug gatas.
Nagkinahanglan Ka ba sa Tanang Suplemento?
Samtang angayan nga makuha ang imong mga bitamina ug phytonutrients pinaagi sa mga tinubdan sa pagkaon, mahimong lisud ang pagkuha sa igong bitamina D sa imong pagkaon. Ang mga pagtuon nagasulti kanato nga ang igong mga level sa vitamin D adunay papel sa tanan gikan sa Parkinson's disease ngadto sa paglikay sa kanser.
Kasagaran, kita makakuha sa daghan nga bitamina D gikan sa adlaw, apan sa pagsagop sa paggamit sa sunscreen lakip na ang mga kalihokan sulod sa balay, nakit-an nga kadaghanan sa mga tawo adunay mga lebel nga giisip nga ubos kaayo.
Daghang mga tawo ang kinahanglan nga magdala og vitamin D3 supplement aron makakuha og igo, apan kini sayon nga mahibal-an. Ang usa ka simple nga pagsulay sa dugo makapahibalo kanimo kon ikaw kulang o anaa sa ubos nga "maayo nga kahimtang." Hangyoa ang imong doktor sa pagsusi sa imong lebel. Gituohan nga ang dili kaayo exposure sa ultraviolet radiation gikan sa adlaw, nga miresulta sa dili kaayo pagsupsop sa bitamina D, nalambigit sa dugang risgo sa Parkinson's disease, labing menos sa mga batan-on.
Unsaon Pag-angkon sa Labaw Kaayong Maayong Pagkaon sa Imong Diyeta
Ania ang pipila ka mga tipanan alang sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga naghunahuna sa labaw sa mga sustansya sa hunahuna:
- Ang mga blueberries, raspberries ug mga blackberry mahimo nga pukawon ngadto sa vanilla yogurt alang sa usa ka lamian nga panam-is. O ituboy sila sa yogurt ug ice aron paghimo sa usa ka smoothie. Ang mga punoan nga punoan sa fiber mahimo usab nga makatabang sa paglikay sa constipation nga may kalabutan sa pipila nga tambal sa PD.
- Idugang ang spinach ngadto sa pinatuyong mga itlog ug uban pang mga plato. Pag-agas sa tinadtad, lab-as nga spinach nga ibutang sa lana sa oliba ngadto sa mga salads o ngadto sa steamed brown rice.
- Ang mga carrot puno sa potent antioxidant nga gitawag beta-carotene. Ang lutoon, gi-steamed o pureed carrots makaluwas sa mga antioxidant o sa bisan unsang paagi nga mas daling masabtan. Ang linuto nga mga carrot kasagarang mas lami usab. (Hinumdomi nga kinahanglan nga makuha ang beta-carotene gikan sa imong pagkaon ug dili usa ka supplement. Sa pagkatinuod, samtang ang taas nga lebel sa beta-carotene mao ang pagpanalipod batok sa kanser sa baga, ang mga suplemento sa beta-carotene nalangkit sa taas nga risgo.)
- Ang bitamina E usa ka epektibo nga antioxidant ug makita sa pipila ka mga nut ug sa tibuok nga lugas. Bisan tuod ang mga pagtuon sa mga anti-PD nga mga epekto sa bitamina E naghatag lamang ug makapawala sa kadasig o nagkadaiya nga mga resulta, ang bitamina E kinahanglan nga usa ka bahin sa imong pagkaon. Magluto sa lugas, sama sa brown rice, quinoa o bulgur nga trigo. Alang sa matang, pagdugang sa pasas o cranberries, tinadtad nga parsley o spinach, ug lana sa oliba.
Mga Tinubdan:
Ataie, A., Shadifar, M., ug R. Ataee. Polyphenolic Antioxidants ug Neuronal Regeneration. Basic Clinical Neuroscience . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Epekto sa Suportang Omega-3 nga Fatty Acids Supplementation sa Hemiparkinsonism Model nga Giduso sa 6-Hydroxydopamine sa mga Rats. Basic Clinical Pharmacology ug Toxicology . 2016 Nov 24. (Epub una sa pag-imprinta).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association of UV Radiation uban sa Parkinson Disease Incidence: Usa ka Tibuok-Kalibutan nga Pranses nga Pagtuon sa Ekolohiya. Pagtuon sa Kalikopan . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM ug Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, Third Edition, usa ka kompletong giya alang sa mga pasyente ug pamilya. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Mga Pag-inom sa Isda ug Polyunsaturated Fatty Acids ug Low-to-Severe Cognitive Impairment Risks: Usa ka Dose-Response Meta-Analysis sa 21 Cohort Studies. American Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.