Ang usa ka plano alang sa pagsagubang sa tensiyon makatabang kanimo sa pagpuyo nga mas maayo sa sakit
Ang usa ka sakit nga sama sa multiple sclerosis (MS) mahimong sobra kaayo sa pisikal nga pagkawala sa panan-aw sa psychological stress nga hinungdan niini. Tali sa pag-adto ug sa pagtudlo sa doktor, sugod sa bag-ong mga tambal, ug pagpahiuyon sa bisan unsang pisikal nga mga limitasyon nga anaa kanato, tingali dili kita makaamgo unsa ang atong gibati mahitungod sa tanan niining dagkong mga kausaban sa kinabuhi nga giduso kanato.
Sa panagsama, nga adunay usa ka sakit nga sama sa MS, ang negatibo nga emosyonal nga kahasol mahimong magpahinabo sa mga pag-ulbo. Kini usa ka sakit nga nagdala sa talagsaong kapit-os sa atong mga kinabuhi ug usa nga nagkagrabe bisan pa sa tensiyon. Paghisgot mahitungod sa usa ka panumduman.
Mga Stressor nga Gipahinabo sa Multiple Sclerosis
Ania ang pipila sa mga emosyonal, pisikal, ug bisan sa pinansyal nga mga hagit sa pag-angkon sa MS nga nakatampo sa talamayon ug sa tensiyon nga tensiyon:
- Ang dili matag-an nga kinaiya sa MS
- Panagway sa mga bag-ong simtomas
- Mga kabalaka sa seguro sa panglawas
- Mga kabalaka sa trabaho
- Nagkinahanglan og tabang gikan sa uban
- Pagbayad alang sa tambal
- Ang dili kaayo maayo nga oras uban sa mga higala ug pamilya
- Mga pagtudlo sa daghang doktor
- Pag-atiman sa mga bata samtang dili maayo ang pamati
Giunsa Pagkabug-at ang Negatibong Epekto sa MS
Ang stress mitakuban sa immune system , mao nga kini mahimong hinungdan sa nagkagrabe nga mga sintomas sa MS o pagbalik.
Usa sa una nga mga pagtuon nga seryosong nagsusi sa relasyon sa tensiyon ug sa pagbalik sa MS nahitabo sa Australia.
Usa ka pagtuon sa Multiple Sclerosis misunod sa 101 ka mga tawo nga adunay MS sulod sa duha ka tuig ug nangutana mahitungod sa ilang mga level sa stress ug mga stress nga mga panghitabo matag tulo ka bulan.
Nakaplagan sa mga imbestigador nga kon mas daghan ang mga mahait nga mga tensiyon nga gitaho sa usa ka tawo, mas dako ang posibilidad nga mabag-o. Nakaplagan usab nila (dili ikatingala) nga ang mga tawo nga adunay pagbalik-balik nagpahayag sa dugang nga kapit-os.
Ang kanunay nga tensiyon ug pagkaputol sa kapit-os wala makatagna sa pagbalik-balik, ang gidaghanon lamang sa mga mahait nga mga tensiyon. Ang mga tawo nga migamit sa sosyal nga suporta (mga higala ug pamilya) aron sa pagsagubang sa mga stressors nakapakunhod sa ilang risgo sa usa ka pagbalik-balik.
Ang Kapit-os ba ang hinungdan sa MS?
Ang usa ka pagtuon sa Denmark naggamit sa nasudnong kasayuran sa listahan sa panglawas aron pagsusi kung ang stress usa ka hinungdan sa MS . Kini nga pagtuon nakakaplag sa 21,000 nga mga ginikanan nga adunay usa ka bata nga namatay. Ginpaanggid nila ini sa halos 300,000 nga iban nga mga ginikanan. Sa grupo nga nawad-an sa usa ka bata, usa sa usa sa 750 ka tawo ang nakaugmad sa MS. Sa grupo sa pagtandi nga walay pagkawala sa bata, usa sa 1300 ang gibuhat. Ang mga tawo nga nawad-an sa usa ka bata mga 1.5 ka higayon nga lagmit nga maugmad ang MS. Kon ang bata nawala sa wala damha, ang kapakyasan misaka ngadto sa kapin sa duha ka pilo nga posible nga maugmad ang MS.
Wala kini magpasabot nga ang tensiyon nga nahimutang sa trapiko mahimong hinungdan sa MS. Ang matang sa stress nga gitun-an sa mga tigdukiduki usa ka piho kaayo ug lalum nga tensiyon. Ang pagkawala sa usa ka bata maka-epekto sa mga ginikanan.
Ang mga tigdukiduki wala makahimo sa pagsusi kung giunsa pagsagubang sa mga ginikanan ang pagkawala sa ilang anak. Walay datos sa depresyon, tagal sa kasubo o mga pamaagi sa pag-atubang. Ang makapaikag nga pagpangita dinhi mao nga ang epekto sa emosyonal nga pagkawala sa usa ka bata nagdugang sa risgo sa MS, nga nag-ilustrar nga ang mga makapahinuklog nga mga panghitabo makapadasig sa pagpalambo sa sakit nga chronic.
Kini sa pagkatinuod dili makiangayon, tungod kay wala kami makontrol niining mga sirkumstansya.
Ang Kamahinungdanon sa Paggamit sa Positibo nga mga Kahanas sa Pagsagubang sa Pag-ayo
Sayon nga mabatyagan nga napildi ug nasuko sa dihang nakadungog kita niining kasayuran mahitungod sa tensiyon ug MS. Apan adunay nagpakita nga panukiduki nga nagpakita sa gahum sa positibo nga pagsagubang sa mga kahanas aron sa pagpauswag pag-ayo sa kalidad sa kinabuhi nga adunay multiple sclerosis. Ang paagi sa pagtubag sa atong tensiyon makaimpluwensya kung unsa ka paspas ang atong sakit, ug kung unsa kini makapaluya o madumala.
Usa ka pagtuon nga gipahigayon sa Northwestern University nakit-an nga ang mga pasyente sa MS nga nakadawat sa stress management therapy-nga naglangkob sa mga pamaagi sa pagrelaks, kahanas sa pagsulbad sa problema, ug pagkat-on bahin sa suporta sa katilingban-nakapakunhod sa ilang risgo sa bag-ong mga lesyon sa MS.
Samtang ang mga negatibong mga panghitabo sa kinabuhi nagdugang sa kalihokan sa sakit, ang positibo nga mga panghitabo sa kinabuhi nagpakunhod sa kalagmitan sa bag-ong mga lesyon sa MS.
Stress Reduction Strategies
Adunay daghang paagi sa pagsagubang sa tensiyon. Ania ang usa ka panig-ingnan sa pipila ka pamaagi sa pagkunhod sa stress nga ang mga tawo nga nagpuyo uban sa MS kinahanglan maghunahuna sa pag-uswag:
- Suporta sa Sosyal: Kon adunay mahitabo nga pagkadunot o pagsamot sa mga simtomas, mahimong magkinahanglan ka og tabang aron makaadto sa opisina sa imong doktor, pagtuman sa imong mga responsibilidad, o paghimo og panihapon. Pag-ugmad sa imong network sa mga higala ug pamilya. Pakigsuod sa mga tawo nga imong masaligan. Ipahibalo kanila kung unsa kini ka importante sa imong kinabuhi. Kon maayo ang imong gibati, sulayi pagtabang kini.
- Pagrelaks: Ang pagpahulay mao ang pinakamaayong paagi sa pagpakigbatok sa kapit-os sa imong lawas. Sa diha nga ikaw ubos sa tensiyon, ang imong lawas mopagawas sa mga hormone nga may kalabutan sa stress. Pinaagi sa pagpahayahay, mahimo nimong balikon kini nga proseso. Ang usa ka pagginhawa nga pamaagi nga nailhan isip tubag nga kalingawan napamatud-an nga balihon ang mga epekto sa stress sa imong lawas. Makakat-on ka usab sa pagpamalandong, yoga o malumo nga pagtuyhad. Ang bisan unsang butang nga makapahayahay kanimo dako - usa ka kabugnaw nga kaligoanan, mga kandila, musika, o bisan unsang mga buhat alang kanimo.
- Pagplano: Dili kita ganahan nga maghunahuna sa mga panahon nga ang mga simtomas mograbe, apan ang pagplano sa luna makahimo nga mas sayon ang tanan. Hunahunaa kung unsa ang mahimong mausab sa imong kinabuhi kon ikaw adunay pagbag-o. Kinsay magdala kanimo sa doktor? Kinsa man ang magbantay sa mga bata? Komosta ang trabaho? Pag-agi sa imong kasagaran nga adlaw ug hunahunaa kon unsaon nimo atubangon ang matag komplikasyon. Pakigsulti sa mga tawo nga kinahanglan nimo nga gisalig sa wala pa nimo kinahanglan kini. Paggahin og gamay nga "relapse fund" alang sa takeout, mga masahe ug bisan unsa pang butang nga mahimo nimo gikinahanglan. Ang paghimo sa usa ka pagbalik sa plano alang sa MS makahimo og dakong kalainan kon ang mga butang lisud.
Usa ka Pulong Gikan
Busa imong nakita, ni kamo o ako, nga gitakda sa siklo sa tensiyon ug kasakit. Oo, ang stress usa ka dili malikayan nga kinabuhi, ug labi pa uban niini nga sakit. Apan, kini ang paagi nga atong gipili ang pagsagubang niini nga makapauswag, o makapasamot sa atong mga sintomas. Ug ang pagpangita sa positibo nga mga kasinatian sa kinabuhi mao ang pag-isip sa mga tensyon sa atong sakit.
> Mga Tinubdan:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Ang relasyon tali sa tensiyon ug pagbalik sa multiple sclerosis: Bahin I. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Ang relasyon tali sa tensiyon ug pagbalik sa multiple sclerosis: Bahin II. Mult Scler. 2006 Aug; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Ang positibo o negatibo nga mga panghitabo nga mga talagsaon nga mga panghitabo nagtagna sa pagpalambo sa bag-ong mga samad sa utok sa mga tawo nga dunay multiple sclerosis? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Ang risgo sa multiple sclerosis sa namatyan nga mga ginikanan. Neurology . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.