Nag-antos ka ba sa dili madugay nga mga suliran sa panumduman, mga kalisud sa pagpangita sa pulong, ug / o ang wala'y igong gitas-on nga pagtagad? Kini nga mga maayo nga mahimo nga mga timailhan sa cognitive dysfunction nga may kalabutan sa imong multiple sclerosis (MS).
Ania ang pipila ka makatarunganon ug yano nga mga tip kon unsaon nimo pagsagubang ang imong mga problema sa panghunahuna ug paghupay sa pipila ka tensiyon sa kasamtangan.
Pagmaoy sa Imong Kalikopan
Naanad na kami sa kasaba, kalisud, walay pulos, ug kagubot sa among mga kinabuhi, nga daghan kanato ang naghunahuna nga mao kana kung unsa ang kalibutan.
Buweno, ang maayong balita mao nga ikaw adunay kontrol sa dili mokubos sa pipila ka bahin sa imong mga palibot. Sulayi ang mosunod ug tan-awa kung unsa ang gusto sa paghunahuna sa malinawon nga dapit:
- Patya ang musika ug telebisyon. Sa pagkatinuod, paghimo og usa ka "maayong imbentaryo" sa nagkalainlaing mga lawak sa imong balay: Ang suga sa kisame sa kisame? Aduna bay hum magagikan sa imong tig-imprinta? Nagtuyok ba ang pagdala sa imong computer? Ang imo ba nga bata adunay kusog kaayo nga stereo nga imong madungog sa kusina? Tan-awa kung unsa ang imong mahimo aron mahinumdom sa imong kinabuhi .
- Usba ang mga suga. Himoa kini nga humok ug maanindot kung mahimo nimo. Himoa kini nga mahayag ug mag-focus kung kinahanglan nimo nga makita ang pagbuhat sa buluhaton o pagbasa. Mahimong makita nimo nga ang mga suga sa overhead mahimong makalagot kaayo ug makapalinga.
- Wagtangon ang kalat. Ang imong mga mata nagkinahanglan og pahulay gikan sa pagtan-aw sa mga butang, ilabi na kung ang tanan nga imong tan-awon sa mga chisel sa imong pagtagad-mga magasin nga kinahanglan nga basahon o i-recycle, mga knick nga kinahanglan ibutok, mga butang nga kinahanglan nga isalikway. Sulayi ang usa ka "quarantine quutine," diin imong ibutang kini sa mga kahon sa makadiyut hangtud nga mahibal-an nimo ang imong gusto, gusto o gikinahanglan sa imong luna. Mahimo tingali nga matingala kung unsa ka gamay ang makahimo niini gikan sa mga kahon.
Gipakanaog ang Imong Katawhan
Kini nga usa mahimo nga usa ka gamay nga mas mabalhinon aron mahimo, apan kini mahinungdanon usab.
- Himoa lamang nga usa ka tawo ang makigsulti sa usa ka higayon. Ipaathag sa mga yara sa palibot mo nga kon luyag nila nga mabatian, dapat sila maghulat sang ila turno.
- Gamita ang panag-istoryahanay. Kini nagpasabot nga kon ikaw adunay panag-istoryahanay, adunay panag-istoryahan lamang. Ang tanan gikinahanglan nga isalikway ang ilang mga iPhones, mantalaan, tacos, fingernail files-tanan niini-ug mag-istoryahanay sa usag usa. Tingali dili kini katingad-an sa sinugdanan, mao nga naanad na kita sa "props" samtang kita mag-istoryahanay. Apan kini makatabang sa duha ka partido nga adunay usa ka labaw nga makatagbaw nga pag-istoryahanay, ingon man makatabang niadtong adunay MS nga mosunod sa mga detalye ug makakaplag sa husto nga mga pulong.
- Pagpangita sa uban. Pangutan-a ang mga tawo kon nakasabut ba sila sa imong gisulti. Hangyoa sila sa pagsubli sa ilang mga kaugalingon kon wala ka nagsunod sa panagsultihanay. Pamatud-i ang importante nga mga petsa, direksyon, bisan unsa nga kinahanglan nga eksakto. Sulayi nga dili kini maulawan. Sa pagkatinuod, ang mga tawo sa kasagaran gusto nga makadungog sa ilang mga pulong nga gisubli balik kanila o gihangyo nga balikon ang ilang mga kaugalingon, basta kini gibuhat sa usa ka interesado, sinsero nga paagi.
Nag-una sa Imong Utok
Kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa imong utok sa panag-uban kon gusto nimo nga matuman ang mga butang. Ingon nga napakyas ingon nga mahimo nimo nga usahay makuha pinaagi sa mga nahikalimot nga mga pagtudlo, nawala nga mga pulong, o paglatagaw sa gitas-on sa pagtagad, ang pagdumala niini nga kahigawad sa sulod usa ka sigurado nga paagi sa paghimo sa mga butang nga labi pang dautan. Pagmalipayon sa imong utok ug ikaw gantihan.
- Ayawg multitask. Ang ideya nga ang paglimit sa imong gibuhat sa usa ka butang sa usa ka higayon karon gihisgutan sa kadaghanan nga "pagkamahunahunaon," ang kasinatian nga anaa ka sa higayon nga ikaw-ug kini usa ka maayong butang. Sa pagkatinuod, lagmit nga kung buhaton nimo ang usa ka butang sa usa ka higayon, ug pag-focus sa ingon niana nga butang, mahimo nimo kini nga mas maayo ug mas epektibo.
- Pag-organisar sa mga butang sa imong pamaagi. Kon masabtan nimo ang paghugas sa detergent sa ilalom sa lababo sa kusina o sobra nga mga panulat sa pantry, sa tanan nga pamaagi, buhata kana-magmasaligon sa imong sistema ug magpabilin niini. Kana nga pag-ingon, maayo nga ideya nga pag-ubos (o pagsulod) sa tanan nga sobra nga mga butang nga imong gikaon ang bililhon nga luna sa imong mga hunos, mga aparador, ug mga lawak.
- Pakigsulti sa imong utok. Makasulti ka sa makusog o sa imong kaugalingon apan hunahunaa ang imong utok sama sa usa ka bata nga gusto nga modagan ug magdula uban sa mga butang nga wala'y mahimo sa usa ka destinasyon. Kinahanglan nga hinay-hinay apan lig-on nga pahinumduman ang imong utok sa buluhaton nga anaa. Mahimong mahanduraw sama sa imong gagmay nga bata-kantahan ang usa ka gamay nga kanta mahitungod sa tulo ka mga sagol nga kinahanglan nimo nga makuha gikan sa refrigerator o maghunahuna nga adunay usa ka tawo nga magbalik-balik sa "mga yawe sa kotse" nga may usa ka kataw-anan nga tuldok samtang ikaw nangita kanila. Gisaad ang imong kaugalingon nga pagtratar sa M & Ms kung imong matuman ang imong buluhaton. Bisan unsay gikinahanglan.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagpuyo uban sa MS usa ka adlaw-adlaw nga hagit alang sa kadaghanan, ug kini nga hagit mahimong mas lisud pa kon ang mga problema sa panghuna-huna mahulog sa pagsagol.
Kana nga giingon, magmabination sa imong kaugalingon ug sulayi pagdumala ang imong adlaw-adlaw nga trabaho ug mga buluhaton sa balay kutob sa imong mahimo.
> Source:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Ang panghuna-huna sa pangisip ingon nga timaan sa dili-normal nga utok nga abnormalidad sa sayo nga pagbalik-balik nga nagpadala sa multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.