Unsa ang Imong Mahimo sa Pagbalik sa Pipila sa Pagpugong
Kon nagkinabuhi uban ang multiple sclerosis , importante nga mag-focus sa imong pag-atiman sa MS, apan dili nimo gusto nga mapasagdan ang mga panginahanglan sa imong lawas.
Pagbaton og gahum pinaagi sa pagpahimsog sa mga batasan sa pagkinabuhi sama sa pagkaon nga balanse nga pagkaon, pagpangita sa ehersisyo sa ehersisyo nga makalingaw ug angay alang sa imong mga panginahanglan sa MS, ug pagtan-aw kanunay sa doktor sa imong pangunang pag-atiman.
Pagkaon
Ang papel sa pagkaon sa multiple sclerosis usa ka kontrobersyal nga hilisgutan. Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang pila ka mga plant-based, low-fat diet ang makapagaan sa mga sintomas nga may kalabutan sa MS sama sa kakapoy. Ang hunahuna sa likod niini nga mga diyeta mao nga sila mogamit sa usa ka anti-makapahubag nga epekto sa lawas, pagpugong sa usa ka tawo sa immune system gikan sa pag-atake sa myelin sa utok ug spinal cord.
Ang problema mao nga ang mga pagtuon sa pagtuon sa pagkakaron nagpakita sa nagkasagol nga mga resulta ug mga ispekulatibo sa niini nga punto. Ang mas dako, mas estrikto nga mga pagtuon sa papel sa pagkaon sa MS kinahanglan nga buhaton aron ang mga piho nga sumbanan nga gisagop.
Bisan pa, ang pagpili sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, ug mga lugas (usa nga ubos sa tambok nga tambok ug taas nga fiber) maayo alang sa imong kinatibuk-ang pisikal ug mental nga panglawas-ug makatabang usab kini sa imong MS.
Busa sa sunod higayon nga moadto ka sa grocery shopping, magpabilin sa usa ka gamay sa seksyon sa produkto. Pagpili og usa ka balangaw sa mga utanon, ug ikonsiderar ang pagdugang sa veggie dips aron mahumot ang palami, sama sa ubos nga tambok nga pagsul-ob sa salad, hummus, o guacamole.
Alang sa bunga, ikonsidera ang paghumol sa usa ka light cream sa whip, pagpuga sa mga ubas ngadto sa mga popsicle, o paghimo sa slushie nga walay juice nga apple juice ug ice.
Hinumdomi ang pagpili sa tibuok nga tinapay nga tinapay (dili puti nga tinapay). Kung dili ka sigurado, pangitaa ang pula nga American Heart Association nga marka sa kasingkasing sa pagputos. Dugang pa, ayaw kalimti ang maayo nga mga pagkaon sa bukog (mga dato sa kalsiyum) sama sa ubos nga tambok nga yogurt ug gatas, spinach ug kale, ug gipalig-on nga mga lugas.
Sa katapusan, pakig-istorya sa imong doktor mahitungod sa unsa ka daghang alkohol ang luwas alang kanimo. Usab, sa dihang giuhaw, mopili sa pag-inom sa tubig ug paglikay sa mga ilimnon nga sugal sama sa soda, tam-is nga tsa, o mga ilimnon sa enerhiya.
Pagbansay
Ang ehersisyo adunay dakong bahin sa pag-atiman sa usa ka tawo, ug adunay siyentipikong panukiduki nga nagpaluyo niini. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpa-ehersisyo makapakunhod sa gidaghanon sa mga pagsugak sa MS ug mga problema sa paglakaw-lakaw. Nakakita usab ang ehersisyo aron mapaayo ang kakapoy ug depresyon nga may kalabutan sa MS.
Siyempre, importante nga makigsulti sa imong doktor sa pagsugod sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa, ug ayaw ikatingala kon siya nagtumong kanimo sa usa ka physical therapist-usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka ehersisyo sa ehersisyo nga maayo alang kanimo base sa ang imong mga interes, mga tumong, ug mga limitasyon nga may kalabutan sa MS.
Dugang pa, kon dili ka makahimo sa aerobic exercise, ang yoga mahimong usa ka maayong kapilian alang kanimo. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagsugyot nga ang yoga sama ka epektibo sa ehersisyo sa pagkunhod sa kakapoy nga may kalabutan sa MS .
Tan-awa ang Primary Care Physician
Samtang nakita nimo ang usa ka neurologist nga regular alang sa imong pag-atiman sa MS, maayo usab nga adunay usa ka regular nga doktor sa pag-atiman, sama sa usa ka doktor o tambal sa doktor sa pamilya. Ang imong doktor sa pangunang pag-atiman makasiguro nga ikaw ang labing bag-o sa imong mga bakuna, sama sa imong tinuig nga flu shot.
Gipunting usab niya kung giunsa ang imong mga batasan sa pagkalalaki sa pagkasuod sa imong pag-atiman sa MS. Pananglitan, mahimong susihon sa imong doktor ang lebel sa bitamina D o mag-order sa usa ka pagsulay nga pag-screen alang sa osteoporosis (ilabi na kung nakadawat ka og daghang mga kurso sa steroid alang sa imong MS). Ang mga pagsusi sa screening sa kanser ug bloodwork aron makita ang mga kasagarang problema sa panglawas, sama sa diabetes o taas nga cholesterol, kasagaran gimandoan sa usa ka doktor sa pangunang pag-atiman.
Dugang pa, ang usa ka doktor sa pangunang pag-atiman makahatag sa mga referral sa pagtambal ug pagtambal alang sa nagkalainlaing mga panginahanglan sama sa paghunong sa pagpanigarilyo, pagkawala sa timbang, ug mga problema sa mood sama sa depresyon o kabalaka.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo ilabi na nga importante sa MS, tungod kay ang pagpanigarilyo makapadali sa pag-uswag kanimo o sa imong MS sa imong minahal. Ang maayong balita mao nga dili pa ulahi ang paghunong sa panigarilyo, ug adunay ubay-ubay nga mga terapiya nga magamit, lakip ang mga tambal ug kognitive-behavioral therapy.
Dad-a ang Pag-ayo sa Medication sa imong MS Disease
Kon bag-ohay lang nga nadayagnos nga adunay MS, importante nga sugdan ang usa ka medisina nga makapausab sa sakit sa labing madali nga panahon. Ang pagdala sa imong medikasyon sa MS isip kabahin sa imong "maayong pagkinabuhi uban sa plano sa MS" makagarantiya sa prayoridad sa imong kinabuhi.
Ang mga pagtuon sa siyensiya nag-ingon nga bisan sa wala pa ang usa ka tawo makasinati og mga sintoma, mahimo nga sila adunay sakit sa MS nga may kalabutan sa ilang utok ug spinal cord-nga naghulat hangtud nga duna kay daghang sintomas sa MS o paghunong sa imong tambal tungod kay mas maayo ang imong gibati nga dili maayo.
Dugang pa, ang mga tambal sa MS labing maayo sa sayong bahin sa MS. Kini ang panahon nga ang mga selyula sa imong immune system moatake sa myelin ug ikaw makasinati og managlahing pagbalik. Ang ulahing mga hugna sa MS labi pa nga usa ka progresibo, mag-analisar nga proseso, ug ang kasamtangan nga mga kausaban sa kasamtangang sakit dili epektibo.
Kining tanan giingon, kini masabtan nga alang sa uban kaninyo, adunay mga babag sa pagkuha sa inyong medisina sa pag-usab sa sakit nga MS . Mahimong mahal kini, mahadlok ka sa mga dagom, o tingali imong makita ang mga epekto nga dili maantus. Apan daghan niini nga mga palas-an mahimong epektibo nga matubag. Pagmatinud-anon sa imong team sa panglawas sa MS mahitungod sa imong mga kabalaka, aron ikaw makabalik sa track uban sa imong pag-atiman sa MS.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkinabuhi nga maayo sa MS nagkinahanglan sa usa ka mahait nga balanse sa pagdumala sa imong mga sintomas, pagkuha sa imong medisina nga makapaayo sa sakit, pagtambong sa pagtudlo sa doktor, ug pag-apil sa himsog nga batasan sa pagkinabuhi.
Kana nga pag-ingon, ayaw'g mabalaka kon daw mawala ang balanse sa usa ka higayon. Ang pagpuyo uban sa MS usa ka panaw, busa magmabination sa imong kaugalingon ug himoa kini usa ka adlaw sa usa ka panahon.
> Mga Tinubdan:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, March CH, van der Meer DM. Ang asosasyon sa diyeta nga adunay > kalidad > sa kinabuhi, disability, ug pagbalik-balik sa international sample sa mga tawo nga dunay multiple sclerosis. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Ang pisikal nga pag-ehersisyo usa ka sakit sa multiple sclerosis nga nag-usab sa pagtambal? Pakigpulong Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> National MS Society. Preventive Care Recommendations: The Basic Facts .
> Oken B. et al. Nagkadaiya nga kontrolado nga pagsulay sa yoga ug ehersisyo sa daghang sclerosis. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Nutrisyon mga kamatuoran sa multiple sclerosis. AsN Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).