Gibanabana nga kapin sa 50 porsyento sa mga tawo nga adunay MS ang nagtinabangay sa mga terapiya aron makatabang sa pagdumala sa ilang sakit. Ang komplementaryong mga terapiya makahimo kanimo sa pagkuha sa usa ka labaw nga proactive nga papel sa imong panglawas nga MS. Dugang pa, kini nga mga terapiya kasagaran adunay mas dako nga epekto kay sa pagkunhod sa mga sintomas sa MS-kini makapausbaw sa imong espiritu ug kadasig, pagpauswag sa ubang mga aspeto sa imong panglawas (sama sa imong panglawas sa kasingkasing), ug himoa nga maayo ang imong pagbati.
Tulo ka popular nga komplikadong mga pamaagi sa hunahuna-lawas nga gigamit sa mga tawo nga adunay MS naglakip sa progresibong pagpahayahay sa kaunuran sa kaunuran, yoga , ug pagpamalandong.
Progresibo nga Pagpahiuli sa Kaunuran sa Kaunuran
Ang Progresibo nga relaxation nga therapy sa kalamnan (PMRT) naugmad sa mga 1920 ug gipasukad sa pamatyag nga ang imong hunahuna magamit sa pipila ka mga kaunoran sulod sa imong lawas sa usa ka nagkahiusa nga paagi. Busa uban niini nga terapiya, ang pagpahayahay madasig pinaagi sa pagkasayod sa tensyon sa imong mga kaunuran ug unya pagpahigawas nianang tensiyon. Pinaagi sa boluntaryong pag-tensyon ug pagpagawas (pagpahayahay) sa dagkong mga kaunuran sa imong lawas gikan sa imong mga kamot hangtod sa imong mga tiil, mahimo nimong mahupayan ang daghang sintomas nga may kalabutan sa MS sama sa depresyon ug kabalaka, dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, ug kakapoy . Ang pagtabang usab sa PMRT makabalda sa pagtagad sa mga tawo gikan sa ilang kasakit.
Kini nga matang sa relaxation therapy makatabang usab sa paghupay sa strain sa kalamnan ug mga kontraksyon, usa ka kasagarang suliran sa MS, nga nailhan nga spasticity . Ang spasticity mahitabo ingon nga resulta sa pagkawala sa sako sa myelin sa mga nerves sa utok ug spinal cord nga makontrol ang mga impresyon sa ugat ngadto sa mga muscles.
Sa MS, adunay daghan nga spasticity. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo adunay gamay ug gamay nga kaunoran sa kaunoran ug kakusgon samtang ang uban nakasinati og grabe, makapaluya nga mga kalamnan ug mga pagkontrata sa kaunuran.
Hunahunaa nga tingali kinahanglan nimo ang usa ka propesyonal sama sa usa ka psychologist, nars, o therapist aron sa pagtabang kanimo sa pagmugna og tukmang progresibo nga programa sa paglulinghay sa kaunuran base sa imong sintomas nga may kalabutan sa MS.
Apan ayaw kabalaka bahin sa pasalig sa panahon. Ang mga tawo sa kasagaran nagkinahanglan lamang og magtiayon nga mga sesyon sa dili pa sila makakat-on kung unsaon pagpatuman sa mga ehersisyo sa balay. Mahimong mapuslanon usab nga ang imong kapikas o minahal motambong sa mga sesyon uban kanimo-sa ingon nga paagi sila maka-apil uban kanimo (mas makalingaw!) O makatabang kanimo sa pagbansay kung kinahanglanon.
Yoga
Ang Yoga usa ka karaang kinaadman sa India nga naglakip sa mga elemento sa pagginhawa, pisikal nga mga postura, ug kalingawan-ang ideya sa luyo niini nga therapy nga imong gihiusa ang imong hunahuna ug lawas. Adunay daghang nagkalainlain nga mga porma sa yoga, ug nagkalainlain kini sa kainit ug estilo. Pananglitan, ang Hatha yoga malumo ug mas nagpunting sa pagginhawa ug postura. Ang Yoga sa Ashtanga ug Vinyasa, sa pikas bahin, lagmit nga mahimong mas hago. Dugang pa, ang usa ka matang sa yoga nga gitawag ug hot yoga wala gitambagan sa mga MS, tungod kay kini gihimo sa mainit nga palibot ug mahimong mograbe ang mga MS symptom-usa ka panghitabo nga gitawag og Uhthoff phenomenon .
Sama sa progresibo nga therapy sa paglulinghayaw sa kaunuran, ang yoga makapauswag sa imong kakapoy ug posible nga spasticity. Mahimo usab nakong mapalambo ang balanse ug tingali ang imong panglawas sa pangisip, bisan pa ang mga resulta sa siyentipikong pagtuon niini dili managsama.
Ang Yoga usab usa ka maayong alternatibo sa aerobic exercise, ug ang ehersisyo gipaluyohan sa National MS Society isip kabahin sa imong pag-atiman sa MS.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa Neurology nakakaplag nga ang yoga sama ka epektibo sa usa ka aerobic therapy sa pagpalambo sa kakapoy sa mga tawo nga adunay MS.
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong naglakip sa daghang mga porma sama sa pagbag-o nga gibase sa pagkamahunahunaon, pagbag-o sa pagkasensitibo nga pagtambal, ug pagpamalandong sa mantra. Bisan pa niining mga talagsaon nga meditative therapies, ang pagpamalandong usa ka kasagaran nga praktis sa mga tawo nga adunay MS-ug panukiduki kanunay nga nakakaplag niini nga mapuslanon ug luwas. Kini nga mga benepisyo naglakip sa pagbuhin:
- kakapoy
- kabalaka
- depresyon
- kasakit
- tensiyon
Nakaplagan usab ang pagpamalandong aron pagpalambo sa pagkatulog alang sa mga bag-o ug sinati nga mga meditator.
Kini mahimo usab nga duyugan sa ubang mga complementary therapies sama sa progresibo nga relaxation therapy sa kaunuran.
Usa ka Buluhaton
Samtang kini nga mga pamaagi dili curative, kini makapakunhod sa pipila sa imong mga pinaka-alerto nga mga sintomas nga may kalabutan sa MS. Ingon nga dugang nga bonus, kini nga mga terapiya dili mahal ug luwas. Dugang pa, pinaagi sa pag-apil sa usa ka komplementaryong terapiya, imong mabati nga adunay gahum-nga makabalik sa pagkontrol sa usa ka dili mapasayloon ug dili matag-an nga sakit.
Mga Tinubdan:
Dayapoğlu N, Tan M. Pag-evaluate sa epekto sa mga progresibo nga ehersisyo sa pagpahayahay sa kakapoy ug kalidad sa pagkatulog sa mga pasyente nga dunay multiple sclerosis. J Alternate Complement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga isip pamaagi sa pagdumala sa sintomas sa multiple sclerosis. Front Neurosci. 2015 Abril 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Ang pagpamalandong isip usa ka pagdugang sa pagdumala sa multiple sclerosis. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Naggamit sa complementary ug alternatibong medisina sa multiple sclerosis. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Nagkadaiya nga kontrolado nga pagsulay sa yoga ug ehersisyo sa daghang sclerosis. Neurology 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.