Ang Yoga giisip nga ikaunom nga labing popular nga pamaagi sa pagtambal sa Estados Unidos. Ang mga ehersisyo naglangkob sa imong hunahuna ug sa imong lawas ug naglakip sa usa ka kombinasyon sa mga postura - gitawag usab og kontrol sa hunahuna nga asanas, ug mga pamaagi sa pagginhawa. Adunay dinosena nga nagkalainlain nga matang sa klase sa yoga nga makapili gikan sa paglakip:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Ang init (init nga yoga usab moabut ingon nga usa ka matang sa Bikram yoga)
- Gahum
- Pagpasig-uli
- Vinyasa
Nagkinahanglan kini og usa ka matuod nga practitioner sa yoga nga nagpatin-aw sa matag tipo sa detalye, apan alang sa mga nagsugod, kini igo nga mahibal-an nga ang matag matang sa yoga nagtumong sa usa ka laing tumong. Tingali gusto nimo nga mouswag sa imong pagka-flexible apan adunay maayo nga stamina - ang astanga yoga mahimo nga usa ka maayo kaayo nga pagpili uban sa balik-balik nga mga post niini nga naghatag og daghan nga sweaty workout. Pagtuon sa matag matang sa klase sa dili pa mag-sign up aron dili nimo isalikway kining komplementaryong terapiya nga magdali lamang tungod kay ang klase dili kaayo nangayo o wala nagpokus sa imong lebel.
Mga Benepisyo sa Pagpraktis
Adunay daghang mga hinungdan kung nganong ang yoga nagasaka sa social ladder ingon nga alternatibong terapiya alang sa mga pasyente nga may kanser lakip na ang kasayon niini ug kasayon sa praktis. Bisan ang kadaghanan nga mga practitioners nagdasig kanimo sa pagkuha sa usa ka opisyal nga klase, adunay daghan nga yoga DVD ug mga booklet nga makatabang kanimo nga makat-on sa mga batakang butang.
Hinuon, sa dili ka magsugod sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo siguroha nga makuha nimo ang okay gikan sa imong doktor. Ang Yoga mahimong tan-awon nga madanihon ug yano, apan kini usa ka mapuslanon nga paggamit sa hunahuna ug lawas.
Nasayran sa siyensiya nga ang yoga adunay daghang nagkalainlain nga benepisyo sa panglawas lakip na:
- Pagpaubos sa dughan sa kasingkasing ug presyon sa dugo
- Pagpahayahay
- Pagpaubos sa kabalaka ug depresyon
- Pagdumala sa timbang
- Nagadugang nga kusog
- Pagpaubos sa sakit nga ubos nga likod sa likod
- Pagbuntog sa insomnia
Sa tanan nga pagkamatinud-anon, tingali dili nimo anihon ang bisan unsa niini nga mga benepisyo diha-diha dayon human sa imong una - o bisan ang imong ikaduha nga sesyon sa yoga. Ang kahimsog ug kahimsog nga nakig-uban sa yoga nagagikan sa pagpadayon sa paglabay sa panahon. Ang postures ug control nga pagginhawa naghatag usa ka outlet alang sa mga stressors sa pagpakig-away sa kanser ug paghatag kanimo sa usa ka himsog nga outlet ug pagsulbad sa pamaagi alang sa tensiyon.
Yoga alang sa imong Colon Partikular?
Dili ikatingala, adunay usa ka piho nga yoga pose nga gitudlo alang sa imong colon . Daghan sa mga core twisting, compression asanas nag-angkon nga makatabang sa pag-obra sa bituka, apan ang asana espesipikong nagpuntirya sa colon mismo. Kon ikaw magpraktis sa Bikram yoga ikaw mahimo nga pamilyar sa pagtangtang sa hangin , o Pavanmaktasana . Kini nga asana gigamit sa pagpagawas sa tensyon sa imong pagsaka, transverse, ug descending colon.
Kung nakagasto ka na sa usa ka klase sa yoga - ilabi na sa mga nagsugod - kini nga posisyon nagpabilin nga tinuod sa ngalan niini. Ang compression sa mga organo sa tiyan mopugos sa pagpugos sa bisan unsa nga gipabilin nga gas sa gawas (busa ang ngalan, hangin nga pagwagtang). Kini usa ka maayo nga paagi sa pag-ingon nga "kini nga asana mao ang maghimo kanimo nga kulugo".
Bisan kon kini naghatag og bisan unsang piho nga benepisyo sa panglawas wala pa napamatud-an sa medikal nga paagi.
Kon Unsaon Paghuman ang Hangin nga Pagtangtang sa Pose
Kon pamilyar ka sa yoga poses, ang hangin nga pagwagtang sa pose sa panguna mao ang positional nga kaatbang sa pose sa bata. Ang duha nagsugod sa salog, sa nahimutangan sa daghang paghawan sa yoga poses. Bisan pa, sa hangin nga nagpahawa, ikaw naghigda sa imong likod. Sa akong non-yoga practitioner nga terminolohiya, sa panguna imong gipataas ang usa ka tuhod padulong sa imong dughan. Ipataas ang alternate nga tuhod ngadto sa imong dughan ug kupti. Dayon ipataas ang duha ka tuhod ug kupti. Daghang sayaw sa pagsugod sa yoga kini nga pose alang sa usa ka hip o gluteal stretch, apan sa mga sinugdanan niini, kini dili.
Kini usa ka kompromiso sa tiyan nga nagpasabot sa paghawan sa "hangin" gikan sa imong mga organo sa tiyan nga naghatag sa labing maayo nga gas nga kahupayan niini nga pose.
Sa usa ka timaan, sa diha nga ang akong kamagulangang anak usa ka bata siya adunay makalilisang nga colic. Sama sa nahibal-an sa kadaghanan sa mga ginikanan, ang colic usa ka resulta sa sobra nga gas ug masuko sa digestive system . Ang akong pediatricians nga tambag mao ang pagdala sa akong mga anak nga gagmay nga mga bitiis ug "pagbisikleta" niini ngadto sa iyang dughan sa hinay-hinay - sa sinugdanan ako nagbuhat sa hangin nga nagpakuha sa pose sa akong anak nga walay yoga nga kahibalo niadtong panahona. Ang resulta? Usa ka maayong pagkatulog sa gabii alang sa mama, papa ug bata.
Mga Tinubdan:
American Osteopathic Association. (nd) Mga Benepisyo sa Yoga.
National Center alang sa Complementary and Alternative Medicine. (nd). Yoga alang sa Health.