Aduna ka ba o naghunahuna nga ikaw adunay seasonal affective disorder (SAD) o sa ubos nga intensity version, ang "Winter Blues"? Kon mao, tingali ang imong timbang sa tingtugnaw tungod niining medikal nga sakit-ug ang pagtambal makatabang.
Unsa ang SAD?
Ang seasonal affective disorder (SAD) usa ka medikal nga kondisyon nga naka-apekto sa una nga mood ug kinaiya sa pagbag-o sa mga panahon.
Sa kadaghanan sa mga tawo, kini mahitabo sa panahon sa mga bulan sa tingtugnaw ingon nga resulta sa mas mubo nga mga adlaw nga dili kaayo kahayag ug kahayag sa adlaw.
Kadtong adunay SAD mahimong mag-antos sa mga depresyon sa panahon sa tingtugnaw, ubos nga enerhiya, kalisud sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug usa ka kinatibuk-ang pagbati nga gusto nga "mag-hibernate" panahon sa tingtugnaw.
Ang mas mild nga bersyon sa SAD gitawag nga "Winter Blues." Daghang parehas nga mga simtomas ang magamit apan sa usa ka medyum nga degree. Alang sa usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan sa SAD ug sa Winter Blues-ug unsaon sa pag-ila sa kalainan-Akong gisugyot ang libro ni Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Ika-upat nga Edisyon: Ang Butang nga Kinahanglan ninyong Mahibal-an nga Mag-Beat Seasonal Affective Disorder.
Carb Cravings sa SAD Patients
Daghang mga tigdukiduki ang nagrekord sa pag-uswag sa carb cravings sa mga nag-antos sa SAD ingon man sa winter blues. Kini nga mga pangandoy nga mas kanunay kay sa dili mosangpot sa gibug-aton nga gibug-aton sa panahon sa tingtugnaw. Usahay kini nga gibug-aton mawala sa panahon sa mga bulan sa ting-init, apan ang tanan niini dili mawala, nga moresulta sa panagtigum sa daghang mga libra nga magbalikbalik sa iyang kaugalingon matag tuig.
Ug kana, mahimong hinungdan sa sobra nga katambok .
Gihisgotan namon dinhi ang "dili maayo nga mga carbacio," ang mga pinalabi ug giproseso nga mga carbohydrate nga kasagaran naglugway sa mga pagkaon. Hunahunaa ang puti nga tinapay, puti nga bugas, puti nga pasta, ug mga tam-is sama sa cupcakes ug donuts. Singsing ang usa ka kampanilya? Husto.
Dili lamang nga kining dili maayo nga mga carbs mosangpot sa gibug-aton, apan kini usab usa ka tinubdan sa dugang sugars .
Sumala sa American Heart Association, ang mga pangunang tinubdan sa dugang sugars sa among mga diyeta mao ang humok nga mga ilimnon, kendi, tinapay, cookies, pie, prutas, dessy dessert ug produkto sa gatas (sama sa ice cream ug sweetened yogurt), ug mga cereal.
Idugang sa carb cravings ang ubos nga enerhiya nga nagsakit sa mga sufferer sa SAD panahon sa mga bulan sa tingtugnaw-ang sama nga mga tawo nga, sa panahon sa mga bulan sa ting-init, mahimong adunay kusog sa pag-ayo sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga utanon, unsaturated nga tambok, ug fiber-ug mahimo nimo tan-awa kon sa unsang paagi nga ang gubat batok sa gibug-aton nga ganansya mahimo nga tanan nga uphill sa panahon sa tingtugnaw
Kahayag nga Therapy
Ang terapiya sa kahayag mao ang usa sa daghan nga mga pagtambal alang sa SAD ug sa Winter Blues. Alang sa dugang sa hustong kahon nga paggamit sa kahon, kami nagtudlo kanimo sa libro ni Dr. Rosenthal (isip usa siya sa mga pioneer sa pagsiksik ug paggamit sa light therapy alang sa pagtambal sa SAD).
Ang pag-uswag sa mga sintomas sa SAD uban ang husto nga paggamit sa light therapy mahimo nga makapausab, pagbalik sa enerhiya ug pagpasig-uli sa maayo nga buot sulod sa pipila ka mga adlaw sa daghang mga tawo.
Ang ubang mga tambal alang sa SAD mahimong maglakip sa antidepressants, pagpamalandong, ug sa adlaw-adlaw nga ehersisyo sa gawas sa balay , ug uban pa, ug sa kasagaran ang pagkombinar sa mga terapiya makatabang sa usa ka dako nga pag-atubang.
Mga Tinubdan :
Rosenthal NE. Winter Blues: Ang Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an aron Matumba ang Daghang Seasonal Affective Disorder. Ikaupat nga edisyon. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: Usa ka Disorder sa Pagkaon ug Mood sa Pagkaon. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.