Mga Estilo sa Kinabuhi nga Nagpasiugda sa Maayong Panglawas

Kung buot nimo nga magkinabuhi nga taas ug himsog nga kinabuhi, adunay mga butang nga mahimo nimong usbon ingon man usab sa mga butang nga dili nimo mahimo. Samtang dili nimo mapili ang imong mga gene, makahimo ka og mga pagpili nga makapamenos sa imong risgo sa panglawas ug tingali makadugang sa mga tuig sa imong kinabuhi. Kining unom ka pamaagi sa pag-usab sa kinabuhi mao ang mga adunay pinakamaayo nga ebidensya sa paghatag kanimo og mas himsog nga katuigan.

1 -

Pagkuha og Regular ug igo nga mga kantidad sa pagkatulog

Ang paghimo sa usa ka regular nga tulog nga importante aron mahatagan ang imong lawas og kahigayunan nga mapasig-uli ug madugangan ang kinabuhi. Dili lamang kini nag-recharge sa mga proverbial nga "baterya" kondili kini usab nag-atiman sa tanan nga mga metaboliko nga mga gimbuhaton nga gikinahanglan sa lawas, sama sa pag-regener sa daan nga mga selula, pagkuha sa mga basura ug pag-ayo sa kadaot sa selula. Ang pagtulog nga wala pay pito ka oras sa usa ka gabii gipakita nga adunay negatibong epekto sa tibuok lawas.

Ang Sleep apnea mahimong mosangpot sa dugang nga risgo sa panglawas, busa siguroha ang pagtuon sa pagtulog ug pag-follow up sa mga rekomendasyon alang sa usa ka makina sa CPAP ug uban pang mga interbensyon. Ang mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog mahimo usab nga usa ka ilhanan sa kausaban sa imong panglawas, busa tan-awa ang imong doktor alang sa pagsusi kung adunay kausaban.

Dugang pa

2 -

Pagkaon sa Regular nga balanse nga mga pagkaon, lakip ang almoranas

Ang usa ka himsog nga balanse nga diyeta makatabang sa paghatag og enerhiya ug pagpaubos sa imong mga risgo alang sa nag-unang mga makamatay nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, hypertension, diabetes, ug kanser. Kini makatabang usab kanimo sa pagpadayon sa usa ka normal nga gibug-aton. Ang pipila ka mga sakit o mga kondisyon nga napamatud-an nga relasyon uban sa piho nga nutrisyon o mga elemento sa pagkaon.

Kini nga mga nagkalainlain nga mga sakit mahimong maapektohan positibo ug negatibo sa unsay imong gikaon. Apan, importante usab nga dili moambak sa matag us aka pagkaon. Ang mga paninugdan gisumada ni Michael Pollan, "Kaon sa pagkaon. Dili kaayo daghan. Kadaghanan sa mga tanum."

3 -

Pag-apil sa Regular nga Kalihokan sa Pisikal

Katloan ka minutos sa usa ka adlaw nga regular nga pisikal nga kalihokan makaamot sa panglawas pinaagi sa pagpakunhod sa gikusgon sa kasingkasing, pagkunhod sa risgo sa sakit sa kardiovascular, ug pagkunhod sa gidaghanon sa pagkawala sa bukog nga may kalabutan sa edad ug osteoporosis. Ang pagbansay sa kalig-on usa usab ka importante nga bahin sa pagmintinar sa imong lawas.

Sa dihang wala ka na sa edad nga 65, ang mga kinahanglanon dili moubos, ug makabenepisyo ka pinaagi sa pagdugang sa pagbalanse sa balanse ug pag-ehersisyo sa kalig-on. Kung maghunahuna ka unsaon pagsugod, tan-awa ang ehersisyo alang sa mga nagsugod alang sa mga sugyot ug mga giya.

4 -

Pagmentinar sa Timbang nga Panglawas

Ang sobra nga pagkatambok nalangkit sa usa ka mas mubo nga kinabuhi ug usab sa usa ka dugang nga risgo sa uban nga mga dagko nga mga sakit. Ang maayong balita mao nga ang pagka-sobra sa timbang dili makapakunhod sa imong kinabuhi. Mahimo nimo nga balanse ang imong gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug dili mag-load sa mga walay sulod nga kaloriya.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa lawas sa paggamit sa mga kaloriya nga mas epektibo, sa ingon makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagmentenar. Dugang pa, ang 60 minutos nga regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpabilin sa timbang

Dugang pa

5 -

Wala Paggamit sa mga Produkto sa Tabako, Lakip ang Pagpanigarilyo o Pagpangusap

Ang pagpanigarilyo adunay sobra sa 400,000 nga namatay sa usa ka tuig sa Estados Unidos lamang. Mas grabe pa, laing 16 ka milyon ang nagpuyo sa kasakit nga may sakit nga may kalabutan sa panigarilyo. Kung gusto nimo nga magkinabuhi nga usa ka makalingaw nga kinabuhi bisan dugay ka nga buhi, ayaw pagpanigarilyo o pag-chew sa tabako.

Ang kanunay nga pagtan-aw sa nikotina sa tabako mahimong makapadali sa sakit sa coronary artery, peptic ulcer disease, reproductive disturbances, esophageal reflux, hypertension, fetal illnesses ug kamatayon, ug modala ngadto sa nalangan nga pag-ayo sa samad.

6 -

Gigamit ang Alkohol sa Pagka-moderate o Dili

Ang pag-inom sa moderate nga alkohol (usa ka ilimnon alang sa mga babaye, duha alang sa kalalakin-an) nalangkit sa ubos nga risgo o sakit sa kasingkasing. Ang mas taas nga lebel sa alkohol mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas ug pamatasan, lakip ang dugang risgo sa taas nga presyon sa dugo, stroke, sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser, mga aksidente, kapintasan, paghikog, ug kamatayon sa kinatibuk-an.

> Mga Tinubdan:

> Centers for Control and Prevention sa Sakit. Mga Epekto sa Panglawas sa Pagpanigarilyo sa Sigarilyo.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Pagpakig-alyansa sa tanan nga hinungdan sa pagka-mortal nga adunay sobra sa timbang ug hilabihang katambok gamit ang standard nga kategoriya sa mass index sa lawas. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institute on Aging, Sleep sa Maayong Gabii

> Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano, 2015-2020."

> Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos. 2008 Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano.

Dugang pa