Pag-uswag sa Pagdugo, Mga Wala Panahon, Mga Pag-usab sa Pag-agos, ug mga Epekto sa Pag-ayo
Adunay daghang mga pagbag-o sa imong lawas nga mahimo nimo nga mahitabo nga mahitabo sa dihang magsugod ka sa pag-ehersisyo kanunay. Tingali adunay mga masakit nga kaunuran, mawad-an og timbang, makatulog nga mas maayo, ug makaangkon og kalig-on. Apan ang dili nimo madahom mao nga ang regular nga pagpa-ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa mga kausaban sa imong siklo sa pagregla. Ang mga pagbag-o mahimo nga maliputon o hilabihan depende sa daghang indibidwal nga mga butang nga maka-impluwensya kung unsa ang imong reaksiyon sa imong lawas sa imong gipataas nga lebel sa kalihokan.
Ania ang upat ka labing komon nga epekto sa ehersisyo nga mahimo sa imong panahon.
1. Random nga Pag-uswag sa Imong Regular nga Panahon
Kon ikaw adunay vaginal bleeding sa panahon sa imong siklo sa pagregla nga dili sa panahon sa semana sa imong regular nga panahon kini gitawag nga breakthrough nagdugo. Kini kasagaran mahitabo tungod kay ang imong uterus nagkasagol sa mga mensahe sa hormone. Ang pagdugang sa pagdugo usa ka komon nga matang sa dili normal nga pagdugo nga uterus.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makahimo sa dili kaayo kausaban nga mga kausaban sa lebel sa imong hormone nga makabalda sa pagtukod sa cyclic ug pag-ula sa hapin sa imong uterus. Ang sulud sa imong uterus mahimong motubag sa mga nagkasagol nga mga signal pinaagi sa pag-ula pag-usab, nga maoy hinungdan sa pagdugo. Kini nga pagdugo mahimong ngitngit o hayag nga pula. Kasagaran nga kini usa lamang ka pagtan-aw o usa ka dagan nga mas gaan kaysa imong tipikal nga panahon. Mahimo nimo usab nga masinati ang pagdugo sa panahon o dugay human sa hago nga ehersisyo.
Walay direktang hinungdan ug epekto sa pagdugo human sa ehersisyo.
Mahimo kini resulta sa usa ka disordered endometrium. O, mahimo kini tungod sa pagbag-o sa estruktura sa lining sa imong uterus o sa imong cervix. Gituohan nga ang pagtaas sa presyur sa tiyan nga may kalabutan sa pipila ka mga matang sa pag ehersisyo mahimong hinungdan sa pagdugo gikan sa submucosal uterine fibroids , endometrial polyps, ug cervical polyps .
2. Mga Wala Panahon nga mga Panahon
Bisan kini maayo alang kanimo, ang ehersisyo adunay gibug-aton sa imong lawas. Ang stress sa physiologic sa pag ehersisyo mahimong makapahunong sa balanse sa imong hypothalamic-pituitary-ovarian axis. Ang hypothalamus usa ka estraktura sa imong utok nga nagsilbing sentro sa pagkontrol sa imong siklo sa pagregla. Nagapadala kini og mga mensahe sa hormone sa imong pituitary gland ug sa imong mga obaryo nga maoy hinungdan sa imong pagpanganak.
Kon kini nga komunikasyon mabalda ingon nga resulta sa stress sa physiologic, sama sa pag-ehersisyo o grabeng pagkawala sa timbang, dili ka ovulate. Kung dili mo ovulate, ang mga pagbag-o nga hinungdan sa imong pagregla dili mahitabo ug dili nimo ma-miss ang imong panahon. Ang pagkawala sa imong mga panahon tungod sa hago nga ehersisyo gitawag nga exercise-induced amenorrhea.
Ang usa ka grabeng porma sa amenorrhea nga gipahinabo sa ehersisyo nailhan nga triad nga babaye nga atleta. Ang triad nga babaye nga atleta naghulagway sa usa ka piho nga kondisyon sa mga tin-edyer ug batan-ong mga atleta nga gilangkuban sa:
- Pagdugay sa pagregla
- Pag-inom sa caloric
- Ang ubos nga mineral density sa bukog
Ang kombinasyon sa kusog nga pag-ehersisyo ug ubos nga caloric intake nagbutang sa usa ka makahuluganon nga tensiyon sa lawas sa batan-ong atleta. Agi og tubag niini nga stress sa physiologic, ang hypothalamus (ang menstrual control center sa utok) nagpakunhod sa pagpukaw sa mga obaryo.
Sa katapusan, ang ovulation dili mahitabo aron ang mga yugto sa atleta mohunong. Sa paglabay sa panahon, ang iyang mga obaryo nagpahinay sa produksyon sa hormone. Ang iyang lebel sa estrogen nahulog, nga maoy hinungdan sa pagkawala sa bukog kauban sa uban pang negatibo nga resulta sa panglawas.
3. Pag-usab sa Imong Pag-agos
Ayaw kabalaka kung imong mahibal-an nga ang imong mga panahon mahimong mas magaan sa higayon nga magsugod ka sa regular nga ehersisyo sa ehersisyo. Ang sama nga mga kausaban sa hormone nga makapahunong sa imong mga panahon sa hingpit mahimo nga mas mahuyang nga epekto sa imong lawas ug makapahimo sa usa ka mas gaan nga agos.
Ang laing posible nga pagbag-o nga mahimong makatampo sa mas gaan nga pag-agas mao ang kasarangang pagbug-at sa timbang nga mahimong mag-ehersisyo.
Ang tambok sa lawas o adipose nga tisyu sa pagkatinuod usa ka matang sa estrogen. Ang sobra nga estrogen sa imong lawas mahimong hinungdan sa pagsulbong sa imong uterus aron sa pagtukod og labaw pa sa unang tunga sa imong siklo. Ang mas baga nga paglapad, mas mabug-at ang imong pagdugo. Tungod sa pagkawala sa timbang, ikaw sa ingon makunhod ang gidaghanon sa estrogen sa imong lawas, nga sa baylo nagpakunhod sa cyclic nga pagtukod sa sulud sa imong uterus. Ang usa ka nipis nga lining nagpasabot og gamay nga agos.
4. Panahon sa Kasakit
Adunay duha ka managlahi nga matang sa sakit sa panahon. Kung ang ehersisyo makatabang o dili magdepende sa hinungdan sa imong kasakit.
Ang dysmenorrhea sa primero usa ka masakit nga panahon nga walay hinungdan nga hinungdan sa hinungdan. Kini kasagaran magsugod uban sa imong una nga panahon ug dayon ang kasakit moabut uban sa matag sunod nga panahon. Kasagaran mawala kini sa panahon nga anaa ka sa imong 20 anyos. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod niining matang sa masakit nga panahon.
Gituohan nga ang dili maayo nga mga kausaban sa hormone nga may kalabutan sa regular nga pagpa-ehersisyo makapakunhod sa konsentrasyon sa mga prostaglandin sa lining sa imong uterus. Ang Prostaglandin mao ang makapahubag nga mga substansiya nga gipatungha sa imong lawas nga maoy hinungdan sa paghubag sa mga utokin nga mga pag-agos sa mga uterus ug mga cramps. Kana ang hinungdan nganong ang mga tambal sa kasakit nga nagbabag sa paggama sa mga prostaglandin sama sa ibuprofen usa ka NSAID nga labing maayo nga pagtratar sa mga kasakit sa pagregla. Ang pagkunhod sa konsentrasyon sa mga prostaglandin nagpakunhod sa panahon sa pag-cramping. Apan, ang mga klinikal nga mga pagtuon niini nga pangagpas mao ang diyutay ug dili igo nga igo aron makab-ot ang konklusyon kung ang ehersisyo makatabang o dili.
Ang ikaduha nga dysmenorrhea usa ka masakit nga panahon nga resulta sa usa ka patukoranan nga patolohiya. Kini nga matang sa sakit sa panahon kasagaran molambo sa paglabay sa panahon ug tingali dili magsugod hangtud sa labing menos sa imong mga 20 o bisan sa ulahi. Duha ka komon nga kondisyon nga maoy hinungdan niining kasakit sa panahon mao ang:
Ang ehersisyo mahimong makatabang sa pagpakunhod sa sakit nga mga panahon pinaagi sa mga epekto niini sa mga prostaglandin kung adunay ikaduha nga dysmenorrhea. Sama sa nag-una nga dysmenorrhea, ang mga prostaglandin adunay dako nga papel sa paghimo sa uterus nga mga pag-agos ug pagkalunod bisan sa usa ka patukoranan nga patolohiya.
Hinuon, ayaw kabalaka kung dunay nag-uswag nga kasakit kon ikaw mag-ehersisyo panahon sa imong panahon, ilabi na kung adunay uterine fibroid. Ang Uterine fibroids mga tumor nga motubo gikan sa hamis nga kaunuran sa bungbong sa imong uterus. Ang fibroids nagpalambo sa usa ka network sa mga sudlanan sa dugo tungod kay (sama sa uban pang mga istruktura sa inyong lawas) sila kinahanglan nga dugo ug mga sustansya nga motubo.
Kung ikaw mag-ehersisyo, imong ibalhin ang imong dugo agig pabor sa imong kasingkasing, baga, ug sa imong mga kaunuran, nga dili maayo ang pagbalhin sa dugo gikan sa ubang mga istruktura nga dili apil sa ehersisyo, lakip ang imong uterus. Ubos sa normal nga mga kahimtang, ang imong uterus mopahiuyon niini nga walay problema. Apan kung ikaw adunay fibroids, kini posible nga sila adunay usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa agi sa dugo sa panahon sa ehersisyo.
Kini ang hinungdan sa usa ka kondisyon nga nailhan nga ischemia nga susama sa unsay nahitabo sa kaunoran sa kasingkasing sa wala pa ang atake sa kasingkasing. Kon ang kaunuran mahimo nga ischemic, gibati mo kini ingon kasakit. Kon dunay mahinungdanon nga fibroids kini lagmit nga ikaw adunay pagtaas sa uterine pain ug cramping kung ikaw mag-ehersisyo sa imong panahon tungod sa ischemia.
Usa ka Pulong Gikan
Kasagaran, ang uban nga mga pagdugo nga nagdugo o ang usa ka panagsang panahon nga wala mahimo dili usa ka dakong kabalaka kung bag-o ka nagsugod sa pag-ehersisyo, nag-ehersisyo sa hilabihan, o nawad-an na og daghang gibug-aton. Apan kung adunay kausaban sa imong siklo nga nagpadayon sulod sa duha ngadto sa tulo ka bulan sa usa ka laray, kinahanglan nga imong hisgutan kini sa imong healthcare provider.
Sa kinatibuk-an, ang ehersisyo adunay positibo nga epekto sa imong panahon. Makapaikag nga hinumdoman nga ang mga babaye nga dili aktibo ug dili regular nga mag-ehersisyo kasagaran mas bug-at ug mas sakit nga mga panahon. Pagbalhin. Sa tinuud, kinsa ang dili gusto nga usa ka mas magaan nga panahon uban sa dili kaayo pagkalagot?
> Mga Tinubdan:
> American College of Obstetrics and Gynecology. ACOG Practice Bulletin no.136: Pagdumala sa Abnormal nga Uplano sa Uterine nga Gi-Associate sa Dugong Dysfunction. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> American College of Obstetrics and Gynecology. ACOG Practice Bulletin no.96: Alternatibo sa Hysterectomy sa Pagdumala sa Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Pagbansay sa Dysmenorrhoea. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Exercise ug Primary Dysmenorrhea: Usa ka Comprehensive ug Critical Review sa Literatura. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.