Ang daga sa calorie, nga nailhan usab nga mga kaloriya matag pound, mao ang gidaghanon sa enerhiya, nga mao ang mga kaloriya, nga gihatag matag sukod sa pagkaon. Sa pagtandi, ang mga pagkaon nga kaloriya nga matambok, sama sa tambok ug lunsing nga sugars, naghatag sa daghang kaloriya sa gamay nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga dunay ubos nga kaloriya - mga prutas, mga utanon - makahatag og mas diyutay nga kaloriya ug labaw nga nutrisyon sa mas dakong gidaghanon sa pagkaon.
Ania kung unsaon sa pagpangita sa labing maayo nga pagsagol sa duha aron magpabilin nga himsog, mawad-an sa timbang ug makatabang sa pagbalanse sa imong caloric intake.
Pagkaon sa Densidad sa Low-Calorie
Giisip sa kadaghanan ang mga pagkaon nga dunay kaloriya nga dunay kaloriya isip mga pagkaon nga mas mopaak. Sa literal. Sa diha nga ang pag-inom sa ubos nga caloric sa matag pagpaak, ang mga pagkaon nga adunay kaloriya sa ubos nga kaloriya makapahimo nimo nga dugay-dugay nga mokaon niini ug makatagamtam sa mas daghang pinaakan kon itandi sa taas nga kaloriya nga dasok nga mga pagkaon. Pananglitan, ang bag-ong kamatis adunay 90 calories kada kilo, samtang ang bagels adunay 1,200 kaloriya matag pound. Kung molingkod ka ug mokaon og usa ka libra nga kamatis, makabaton kag 13 ka higayon nga mga pinaakan nga pagkaon sa mga kamatis kay sa pagkaon sa bagel.
Busa, nga adunay diyutay nga kaloriya nga dasok nga mga pagkaon, mas daghan ang mamaak sa imong kaloriya. Sama sa gihisgutan sa ibabaw sa mga prutas ug mga utanon nga naglangkob sa kadaghanan sa mga low-calorie nga dasok nga mga pagkaon, nga naglangkob sa mas daghang tubig ug lanot kay sa ilang mga high-calorie nga daga nga mga ig-agaw. Adunay lima ka kategoriya sa mga low-calorie nga dasok nga pagkaon. Aron sa pagkadaghan sa kaloriya, kini naglakip (gikan sa pinakaubos hangtud sa labing): mga utanon, presko nga mga prutas, patatas ug mga lugas, mga lagutmon lakip na ang mga gisantes ug mga liso ug dili mga tambok nga mga dairy nga pagkaon .
High-Calorie Density Foods
Sa imong paglihok sa tsart sa pagkadaghan sa kaloriya, makakaplag ka sa seafood ug karne, muffin ug tinapay, ug ang mga butang sa ibabaw mao ang mga pagkaon sama sa chocolate, donut, ug mantekilya nga adunay kaloriya sa kaloriya, apan adunay mga himsog usab nga pagkaon -Ang mga densidad sa kapalaran, sama sa avocado, lana sa oliba, ug uban pang himsog nga tambok.
Samtang ikaw tingali naghunahuna nga likayan ang tanan nga mga kaloriya nga dunay kaloriya mao ang pinakamaayo, ang kamatuoran mao nga imong ilakip ang pipila niini nga mga pagkaon alang sa nutritional value ug satiety. Samtang ang low-calorie nga dasok nga mga pagkaon adunay daghan nga mga bitamina ug minerales , ang natural nga mga pagkaon nga dunay taas nga kaloriya dunay adunay maayo nga kasingkasing nga omega-3 ug unsaturated nga mga tambal , ingon man ang protina ug antioxidants.
Pagdaog sa Balanse gamit ang Calorie Density
Bisan tingali sayon ang pag-estratehiya aron kaonon ang ubos nga kaloriya nga dasok nga mga pagkaon, sa pagkatinuod, kinahanglan nga imong hunahunaon ang duha ka ubos ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon kung mahimo nimo nga timbangon ang imong pagkaon. Pinaagi sa pagsagol sa mas himsog nga mga kapilian sa mga dunay kaloriya nga dasok nga mga pagkaon, samtang ang pagpuno sa ubos nga kaloriya nga dasok nga mga pagkaon, mas maayo nga mapadayon nimo ang imong batasan sa pagkaon sa taas nga panahon.
Ang "Pagpabilin nga Bug-os" nga Isyu uban sa Calorie Density
Ang pag-focus sa pagsunog sa labaw nga kaloriya kay sa imong pagkaon mao ang usa ka yano nga paagi nga daghang mga tawo ang naghisgut mahitungod sa pagkawala sa timbang, bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga gibase sa ubos nga calorie nga mga pagkaon nga densidad mas maayo ug epektibo alang sa pagdumala sa timbang kay sa yano nga mga kaloriya . Ang laing isyu sa pagbug-at sa timbang ug ang paggamit sa kaloriya mao ang isyu sa pagkuha ug pagpabilin nga puno.
Ingon sa akong gihisgutan sa sayo pa ang mga low-calorie nga dunay pagkaon naghalad sa dugang nga mga pinaon sa kada kaloriya.
Aron makabaton ug magpabilin nga puno kinahanglan mo nga ilakip ang mga pagkaon nga nagsuportar sa panginahanglan sa imong lawas aron mabusog. Ang diyutay nga kaloriya nga dasok nga mga pagkaon, nga adunay diyutay nga gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daga nga kaloriya, naghimo sa pinakamaayo nga trabaho sa paghimo nianang makatagbaw nga hingpit nga pagbati.