Ang paglikay sa pila ka mga pagkaon nga nag-aghat usa ka komon nga praktis alang sa mga nag-antos sa sakit sa ulo. Apan, nakadungog ka na ba sa pagputol sa mga salty nga pagkaon aron mapugngan ang kasakit sa ulo? Ania ang usa ka pagtuon nga nagsuporta sa pagkunhod sa asin isip pamaagi sa pagpaubos sa imong ulo.
Katingbanan sa pagtuon
Ang 412 nga mga hamtong nga sobra sa edad nga 21 nga adunay bisan unsang pre-hypertension o stage I hypertension ang gipili sa usa ka pagkaon sa Kasadpan (dato nga asin) o ubos nga pagkaon sa asin, nga gitawag nga DASH diet .
Ang pagkaon sa DASH naglangkob sa mga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, ug tibuok nga lugas ug ubos nga saturated fats.
Adunay tulo nga 30 ka adlaw nga mga panahon sa pagpangaon diin ang mga partisipante mokaon sa usa ka diyeta nga taas nga sodium (3500mg kada adlaw) sulod sa usa ka panahon, gisundan sa usa ka intermediate nga lebel sa sodium (2300mg matag adlaw) alang sa laing panahon, ug ubos nga sodium (1200mg matag adlaw) sa laing panahon. Ang mga partisipante wala mahibal-an ang "sodium sequence" o kung gi-assign sila sa pagkaon sa Western o DASH.
Palihug hinumdumi nga ang kasagaran nga Amerikano naggamit sa taas nga pagkaon sa sodium, mga 3400mg!
Ang mga partisipante kinahanglan nga mokaon sa usa sa mga pagkaon matag adlaw sa lugar sa pagtuon. Ang 24 ka oras nga sample sa ihi ang gihimo aron masiguro ang pagsunod sa mga partisipante sa ilang pagkaon. Gihimo kini pinaagi sa pagsusi sa lebel sa sodium ug uban pang electrolytes sa ihi.
Ang mga partisipante mipuno sa mga questionnaires human sa matag 30 ka adlaw nga panahon aron masusi ang ilang mga epekto gikan sa pagkaon, lakip na ang frequency ug ang pagkasakit sa mga labad sa ulo.
Ang Gipakita sa Pagtuon
Gipakita sa mga resulta nga kadtong mokaon sa pagkaon nga ubos sa sodium-gikan man sa DASH o pagkaon sa Western-mas diyutay sa sakit sa ulo kay niadtong nangaon og taas nga sodium foods.
Kini nagpasabot nga ang pagputol sa asin makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa ulo. Ang "hinungdan" sa likod niini nga teorya wala mahibaloi, apan kini dili kinahanglan nga adunay kalabutan sa presyon sa dugo.
Busa Unsa ka Daghang Asin ang Imong Kuhaon?
Ang American Heart Association (AHA) nagsugyot og 1,500mg nga asin matag adlaw, nga mga 3/4 nga usa ka kutsarita usa ka adlaw nga asin, dili daghan! Ang uban nga mga organisasyon nagsugyot og 2,300mg kada adlaw. Ang dako nga hulagway diri dili daghan ang gidaghanon, apan nga mahimo kitang tanan mahimo nga maputol.
Mga Limitasyon sa Pagtuon
Adunay mga problema sa pagtuon. Alang sa usa, ang pagtuon naglakip lamang sa mga tawo nga adunay borderline o taas nga presyon sa dugo. Dugang pa, ang mga partisipante nag-fill lamang sa mga questionnaire sa katapusan sa matag 30 adlaw nga panahon. Sa katapusan, ang pagtuon wala mahibal-an ang mga tipo sa labad sa ulo nga giantos sa mga partisipante.
Sa kinatibuk-an, kini nga pagtuon nagsuporta sa usa ka relasyon tali sa sodium intake ug headaches. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron sa paglingaw-lingaw niini nga panag-uban. Hinumdomi, ang usa ka relasyon o panag-uban wala magpasabot sa hinungdan.
Dad-a ang Mensahe sa Panimalay
Tingali usa ka maayo nga eksperimento aron makita kon ang pagputol sa imong pag-inom sa asin makatabang kanimo nga malikayan ang mga labad sa ulo. Kon adunay bisan unsa nga butang, ang pagkunhod sa asin mapuslanon alang sa imong panglawas sa kardiovaskular. Pakigsulti una sa imong doktor aron paghimo'g plano sa aksyon.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. "Sodium ug Salt." heart.org. 21 Abril 2017.
Amer M, Woodward M, Appel LJ. Ang mga epekto sa dietary sodium ug ang DASH nga pagkaon sa panghitabo sa headaches: resulta gikan sa random nga multicentre DASH-Sodium clinical trial. BMJ Open 2014; 4: (12): e006671.