Ang pagkat-on sa paglig-on sa imong sphincter makatabang sa pagkadili magpadayon
Dili sama sa imong mga paa o biceps, ang imong anal sphincter naglangkob sa baga nga mga gapos sa kaunuran. Ang sphincter adunay duha ka bahin lakip ang usa ka internal ug eksternal nga pundok sa kaunuran. Ang pagkat-on kon unsaon pag-ehersisyo ug pagpalig-on kini nga kaunoran mahimong makatabang kanimo sa pagsalikway sa pagpugong sa umaabut.
Ang Internal nga Anal Sphincter
Ang internal anal sphincter mao ang gitawag namon nga usa ka boluntaryong kaunuran, nga nagpasabut nga dili nimo kini mapugngan.
Sama sa imong pagpitik nga kasingkasing ug ang imong dayapragm , kini nga kaunuran naghimo sa iyang trabaho sa matag segundo sa adlaw nga dili kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa katuyoan niini. Ang internal nga sphincter giprograma nga magpabilin nga sirado, mao nga ang kadaghanan sa mga hamtong dili makagawas sa bangko samtang sila matulog. Bisan pa niana, mahimo nimo nga kontrolon ang imong mga panlabas nga sphincter muscles, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagpugong sa imong kasingkasing.
Ang Pelvic Floor Musculature
Ang mga organo sa imong ubos nga pelvis, sama sa imong pantog ug colon , gisuportahan sa usa ka dako nga grupo sa mga kaunuran nga gitawag og mga pelvic floor muscles . Inubanan sa imong anal sphincter, kini nga mga kaunuran makatabang kanimo sa pagpahunong sa makauulaw nga gas ug pag-usbaw sa kabukiran. Kini mao ang mga kaunuran nga imong gikuptan sa hugot nga pagbati sa dihang imong gibati ang pag-atake sa diarrhea ug wala'y sud-anan nga makita. Sa susama, kini nga mga kaunuran makatabang usab kanimo sa pagkontrol sa agianan sa ihi ug sa utok (gas).
Dili Makontrol ang Bungtod o Bladder
Samtang kita tigulang, ang fecal ug pantog nga incontinence mahimong mahitabo tungod sa pagkawala sa tono sa kaunuran sa pelvic floor.
Mahimo kini magsugod isip usa ka gamayng ihi o pag-usbaw sa bitiis sa pagbahin o sa pagtindog sa madali, apan paglabay sa panahon kini mahimong mouswag ngadto sa kakulang sa pagkontrol sa imong pantog o sa tiyan. Ang uban pang mga butang nga mosangpot sa fecal incontinence naglakip sa:
- Vaginal childbirth
- Ang laygay nga tibawa
- Ang mga impeksyon sa ihi sa ihi (sa mga tigulang nga populasyon)
- Ang mga problema sa neurological (sama sa injury sa spinal cord)
Susiha ang Imong Doktor
Ang bag-ong mga kaso sa pagpugong sa kaugalingon kinahanglan nga isulat sa imong doktor. Adunay daghang mga diagnometric nga matambalan nga mahimong mosangpot sa fecal incontinence. Sa maong mga higayon, ang pagpahugot sa mga kalamnan sa pelvic floor nga adunay ehersisyo dili lamang dili epektibo, mahimo nga wala ka tuyoa nga dili na kinahanglan ang pagtambal.
Pag-ehersisyo ang mga Kaunuran
Kung wala'y bisan unsang tambal nga dala sa tambal o mga suliran sa pag-opera, mahimo ka nga magtrabaho aron mapahigda ang sphincter ug pelvic floor muscles sa privacy sa imong kaugalingon nga panimalay uban sa pipila ka minutos nga ehersisyo kada adlaw. Ang ehersisyo sa Kegel-nga nagkahugot sa pag-tighten sa imong pelvic floor muscles-sulod na sa mga dekada ug usa ka yano nga pamaagi.
Kung nahunong na ang imong ihi nga agianan sa taliwala sa ihi o nahibal-an nga gihimo sa gas, nahimo na nimo ang usa ka Kegel. Ang yawi sa mga ehersisyo sa Kegel mao ang pagkahibal-an nga mga kaunuran sa kontrata-kini mao ang sama nga grupo sa kaunuran nga imong gigamit sa pagpahunong sa imong agianan sa ihi. Ang mga lalaki tingali mobati sa mga kaunuran nga lahi kay sa mga babaye-kadaghanan sa mga lalaki nag-ingon nga ang pagbati sa usa ka hagit sa palibot sa anus samtang ang daghang mga babaye mibati nga ang pagpaduol ngadto sa vagina.
Bisan tuod mahimo nimo ang pagbansay sa imong mga Kegel nga nagbarug o naghigda, kung ikaw usa ka bag-o nga magsugod makatabang ang pagsulay sa ehersisyo samtang naglingkod sa lig-on nga lingkuranan.
Siguraduhon nga pahuway ang imong tiyan ug mga bitiis, tungod kay dili nimo gusto nga mag-ehersisyo ang mga grupo sa kaunuran. Susiha ang imong mga anus ug pelvic nga mga kaunoran sa salog-nga daw nagpugong ka sa paghinak sa taliwala-ug paghawid sulod sa lima ngadto sa napulo ka segundo. Kini makatabang sa paghanduraw nga kini nga mga kaunuran usa ka elevator ug samtang imong gikontrata ang (squeeze) kanila, ang elevator naanod sa taas. Samtang imong hinay-hinay nga gibuhian ang tensyon sa imong mga kaunuran nga naghunahuna nga ang elevator mobalik sa lebel sa yuta. Gisugyot nga balikon kini nga ehersisyo labing menos lima ka beses, nga katumbas sa usa ka hugpong sa Kegels. Sulayi nga makompleto ang dili mokubos sa duha ka mga adlaw sa usa ka adlaw.
Walay usa nga makahibalo nga imong gigamit ang imong pelvic floor-mahimo nimo ang Kegels nga naglingkod sa imong lamesa o naglingkod sa usa ka stoplight.
Sulayi nga Magpabilin nga Pasyente
Kung husto ang pagbuhat sa ehersisyo , kinahanglan gayud nga imong bation ang pag-alsa sa mga pelvic floor muscles. Mahimong malisud ang pagkontrata niining mga kaunuran sulod sa napulo ka segundo, apan samtang ang tono sa imong kalamboan mahimong mas sayon. Usa ka pulong sa pasidaan: Ayaw paghimo niini. Sa kini nga kaso, labaw pa dili mas maayo ug sa pagkatinuod ikaw mahimong kakapoy niini nga mga kaunoran ug hinungdan sa usa ka gamay nga temporaryong pagpugong. Kon magpabilin ka niini ug balik-balik ang ehersisyo sa pipila ka higayon kada adlaw, kinahanglan nga adunay kauswagan sa pipila lang ka bulan.
> Mga Tinubdan:
> Cleveland Clinic. Ang Pelvic Floor Dysfunction. Gi-update Pebrero 6, 2014.
> National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. Mga Sugyot sa Pagpang-ehersisyo sa Kegel. US Department of Health ug Human Services.