Ang Temporomandibular disorder , nga nailhan nga TMD o TMJ, gituohan nga makaapekto sa sobra sa 5 porsyento sa populasyon, nga naghasol kanila sa mga problema sa pagtulog, sakit sa nawong, pagpanghubag, ug kalisud nga pagkaon. Bisan tuod daghan ang nangita sa tabang sa mga dentista ug mga gamit sa ngipon, adunay ebidensya nga ang pag-align sa liog ug sa taludtod mahimong usa nga basolon.
Ang ehersisyo positibong nalangkit sa mga resulta sa pagtambal sa TMD.
Kung nagduda ka nga ang pag-align sa liog ug dugokan mahimong makapalug-an sa imong TMD, ang Pilates mahimong tukmang klase sa corrective exercise nga kinahanglan nimo. Sulayi kining duha ka lihok-kini makatabang sa pagpalambo sa imong postura ug pagpalig-on sa imong likod, sa ingon nakatabang sa pagpagaan sa kasakit sa TMJ.
Pag-usisa ug ayoha ang imong postura nga adunay usa ka Wall Stand
Kining nag-una nga nagsugod nga Pilates nga paglihok, ang tumatan-aw sa dingding, giputos ang usa ka butang ug giayo ang gitawag ko nga "liog sa telepono." Mahimo dayon nimo nga mahibal-an ang imong adlaw-adlaw nga postura ug asa ka kinahanglan nga magbarug. Kung adunay usa ka lakang nga imong gikinahanglan aron makahatag og panahon alang sa matag adlaw, kini nga yano nga pag-ehersisyo nga nagbarug sa bong-bong. Pagdakop og usa ka lig-on nga hapsay nga kuta ug sugdi.
Tindog uban sa imong likod sa bungbong ug ibutang ang imong mga tikod diin ang salog nahimutang sa kuta. Magtindog ka sa bungbong gikan sa ulo hangtod sa tiil. Pagdali sa pagtan-aw kon diin nahulog ang imong taludtod sa bungbong. Sa pagsugod, gusto nimo ang tungtunganan sa imong kalabera, sa likod sa imong mga abaga, imong lingkoranan, mga nati, ug mga tikod sa bungbong.
Hupti ang posisyon nga gibutang ang imong mga abaga balik ug ipataas ang imong taludtam pataas. Samtang maghupot ka sa posisyon, palihug pakyasa ang imong mga kamot ngadto sa bungbong ug tan-awa kon mahimo nimo nga pug-on ang imong kalabera ug ang gitas-on sa imong dugokan nga mas lig-on paingon sa bongbong.
Paghupot niini nga posisyon sulod sa 60 segundos. Balika sa tibuok adlaw.
Pag-ayo: Unsa kaha kon dili nako makuha ang likod sa akong bagol sa bungbong?
Dako nga pangutana. Kuhaa ang usa ka gamay nga giligid nga tualya ug ibutang kini sa imong ulo. Hupti ang tualya sa dingding ug ipahigayon ang ehersisyo nga gihulagway.
Palig-ona ang Imong Ibabaw nga Uban sa Pagpalapad sa Dughan
Himoa kini nga lihok bisan diin (lakip ang imong lamesa) sa iyang kaugalingon o sa tuo human sa ehersisyo sa Wall Stand. Gamiton nimo ang bong-bong aron makahatag og pagsukol, pagpalig-on sa ibabaw nga mga kaunuran sa likod nga mahimong mahuyang gikan sa kabus nga postura, ulo sa unahan, o hugot nga mga kaunoran sa dughan. Pagpalayo gikan sa bongbong ug magsugod.
Magpabilin uban sa imong likod sa bungbong apan lakang sa usa ka tiil gikan sa imong mga tikod batok sa bongbong mao nga ikaw nagatindog nga gawasnon. Pagbalik sa pagbutang sa imong mga palma sa imong dingding. Usba ang imong gilay-on kon gikinahanglan. Ibayaw ang imong dughan sa taas, pakurba ang imong abaga, ug pug-i ang imong mga palma sa kalig-on. Magtubo nga mas taas ug mas dugay samtang ikaw nagpadayon sa pagduso sa kuta sa imong likod.
Paghupot sa posisyon alang sa lima ka hinay nga pagginhawa ug buhian ang mga bukton sa imong kilid. Usba ang tulo ka higayon. Himua sa tibuok adlaw.
Dali nga ayuhon: Unsa kaha kon ang akong mga abaga mag-atubang sa unahan kung buhaton ko kini?
Kini mahitabo. Ang hugot nga pagsuyop sa baho ug dughan mahimong maglimite sa imong gilapdon nga paglihok.
Mahimong layo ka kaayo sa bungbong. Lamang maglakaw balik sa imong mga tiil sa bungbong ug sulayan pag-usab.
Dugang nga Nagalihok sa Pagsulay
Adunay kaylap nga pagdawat sa hugpong sa mga pulong "sakit sa kinabuhi" apan adunay usa usab ka tinuod nga pisikal nga katugbang niining dili makita nga mga sakit. Ang atong mga lawas nagsul-ob sa mga epekto sa atong kinabuhi. Ang dugay nga paglingkod, dili maayo nga mga biomechanics, ug ang sobra nga oras nga gigahin sa mga elektronik nga himan sa tanan nga makatampo sa mga sakit sa lawas, sakit, ug dysfunction.
Adunay daghan nga mga dugang nga mga ehersisyo sa Pilates nga epektibo nga matubag ang mga misalignment sa postura nga mahitabo isip usa ka resulta sa atong mga pamaagi nga dili aktibo sa teknolohiya.
Ang una nga lima ka ehersisyo sa classic Pilates Mat mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod kon ikaw nagtan-aw sa pagsugod sa usa ka Pilates nga programa.
> Mga Tinubdan:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, diagnosis, ug pagtambal sa mga temporomandibular disorder. Dental klinika sa North America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) ug Joint Pain. WebMD . 2016. Magamit sa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.