Ang anterior cruciate ligament, o ACL, usa sa upat ka dagkong ligaments sa tuhod. Ang mga kadaut sa ACL usa ka kasagarang kadaot sa dula sa esport ug mahimong kadaut sa panahon. Ang bag-ong panukiduki nagsusi sa mga pamaagi aron mapugngan ang mga aksidente sa ACL sa paningkamot nga malikayan ang nawala nga panahon gikan sa sports ug kompetisyon.
Ang kalig-on sa tuhod nag-agad sa lainlaing mga butang. Ang duha nga labing importante mao ang static ug ang dinamikong mga stabilizer sa tuhod.
- Mga Static Stabilizer
Ang mga static stabilizers mao ang upat ka mga mayor nga ligaments sa tuhod: ang anterior cruciate ligament (ACL), ang posterior cruciate ligament (PCL), ang medial collateral ligament (MCL), ug lateral collateral ligament (LCL). - Dynamic Stabilizers
Ang dinamiko nga mga stabilizer sa tuhod mao ang mga muscles ug tendons nga naglibut sa hiniusa. Kini nga mga kaunuran ug mga tendon gikontrolar pinaagi sa gitawag nga neuromuscular input, ang walay panimuot nga pagpaaktibo sa niini nga mga istruktura aron makontrol ang posisyon sa joint.
Ang pagbansay sa neuromuskular gigamit sa pagtudlo sa imong lawas nga mas maayo nga mga batasan alang sa kalig-on sa tuhod. Pinaagi sa pagbansay kung giunsa paglihok ang imong tuhod, ilabi na sa paglukso, pag-landing ug pag-pivoting, mahimo nimo nga mapanalipdan ang mas lig-on nga posisyon sa tuhod sa tuhod. Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang mga programa sa pagbansay sa neuromuscular makapakunhod sa higayon sa usa ka ACL injury.
Ang mga pagtuon nakakaplag nga ang komprehensibo nga mga programa nga naglakip sa plyometrics, pagpalig-on, pag-uswag ug pagbalanse sa pagbansay mao ang labing maayo sa pagpugong sa ACL injuries, ilabi na sa mga batan-ong atleta sa mga babaye.
Ang plyometrics naglakip sa nagbalik-balik nga mga pagbansay nga nagtukod sa kusog ug gahum.
Ang American Academy of Pediatrics Nagrekomendar sa Mga Programa sa Pagbansay sa Neuromuscular
Uban sa dugang mga bata nga nag-apil sa organisadong mga dula ug nag-antus sa mas grabe nga pagbansay alang sa mas taas nga panahon, ang ACL injuries nahimong mas komon.
Kini ilabi na sa pagsaka sa mga babaye nga nagdula og soccer, volleyball, basketball, ug gymnastics. Ang mga sports nga naglakip sa running, pivoting ug jumping ilabi na nga peligroso alang sa mga batan-ong lutahan. Ang American Academy of Pediatrics (AAP) nagsugyot sa mga programa sa pagbansay sa neuromuscular aron sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa ACL, tungod sa panukiduki nga makapakunhod kini sa risgo sa 72 porsyento sa mga batan-ong babaye.
Ang AAP naglista sa mga programa sa pagbansay nga ilang girekomenda sa mga coaches ug mga sports program sa eskwelahan. Naglakip kini sa plyometric ug pagpalig-on nga mga ehersisyo.
Mga Programa sa Pagbansay sa Neuromuscular
PEP nga Programa : Usa sa labing maayo nga nahibal-an nga mga programa sa pagbansay sa neuromuscular, ang Prevent Injury, ug Enhance Performance nga programa (kasagaran nailhan nga PEP program) gipalambo sa Santa Monica Orthopedics ug Sports Medicine Research Foundation. Mahimo kining usa ka libre nga pag-download sa PDF ug usa ka video ang magamit alang sa usa ka donasyon. Mahimo kini nga natukod sa usa ka uma nga adunay mga linya o cones. Ang programa nagkinahanglan og mga 15-20 ka minuto aron makumpleto ug kinahanglan nga himoon tulo ka beses matag semana. Naglakip kini sa pagpainit, pag-uswag, pagpalig-on, plyometrics ug sport-specific agility exercises.
KIPP alang sa mga Coach: Kini usa ka libreng online nga instruksyon nga adunay mga slide ug mga video sa mga ehersisyo alang sa mga batan-ong babaye nga mga atleta.
Gigamit kini isip 15-minutos nga pagpainit sa neuromuscular uban sa mga ehersisyo alang sa paglig-on, plyometrics, balanse, agility, ug paglangoy. Gipalambo kini alang sa Chicago public high schools niadtong 2006 sa Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital sa Chicago Institute for Sports Medicine.
Mga Tinubdan:
Griffin LY, et al. "Noncontact Anterior Cruciate Ligament Injuries: Risk Factors ug Prevention Strategies" J. Am. Acad. Ortho. Pag-opera, Mayo / Hunyo 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Pagpugong sa non-contact anterior cruciate ligament injuries sa mga magdudula sa soccer. risgo nga mga hinungdan ug sa pagpakunhod sa kadaot sa kadaot. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Hunyo 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, COUNCIL SA MGA MEDICINA UG KASAYURAN, ug SEKSYON SA ORTOPEDICS. "Klinikal nga Report: Anterior Cruciate Ligament Injuries: Diagnosis, Treatment, ug Prevention," Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISYU 5