Mga Sugyot sa Paglikay sa Pagtangtang sa Pagtulog ug Pagpang-ayo
Nahibal-an nato nga ang pagkatulog importante sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan, apan kini ilabi na nga mahinungdanon sa proseso sa pag-ayo. Ikasubo, nahibal-an usab nato nga kadaghanan sa mga pasyente nga makatulog sa mga ospital sa kasagaran dili kaayo maayo. Sa pagkatinuod, ang kakulangan sa pagkatulog sa mga pasyente nga giangkon sa ospital sa tibuok gabii mas komon nga suliran kay sa daghan nga naghunahuna. Mapasalamaton, pipila ka mga ospital ang naghimo sa aksyon aron sa pagpakigbatok niini pinaagi sa mas maayo nga koordinasyon nga pag-atiman ug paglimite sa mga pagsusi sa kagabhion.
Hinuon, ang mga pagbag-o dili kinahanglan nga makalingkawas sa bug-os nga problema.
Sa ubos mao ang pipila ka mga sugyot kon unsaon pagpauswag sa imong pagkatulog sa panahon sa pagpuyo sa ospital.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Pagkatulog Atol sa Pagpuyo sa Hospital
Bisan pa sa kahimtang sa mga ospital nga nagsubli sa ilang mga polisiya nga makadaut sa epekto sa pagkatulog sa mga pasyente, adunay pipila ka mga butang nga dili nimo malikayan. Gikan sa masanag nga mga suga sa fluorescent ngadto sa kasaba sa mga busy nga mga doktor ug mga nars sa mga epekto sa tambal, ang ospital dili usa ka maayo nga pagpahulay sa pagkatulog.
Busa kon nahibal-an nimo nga madawat ka sa ospital sa tibuok gabii , magplano sa unahan aron maseguro nga ang imong lawas makakuha sa kalidad nga pahulay nga imong gikinahanglan samtang anaa ka didto. Kung imong gamiton kining mga yano nga mga tip sa pagpaayo sa imong pagkatulog samtang nagpaayo gikan sa usa ka sakit o medikal nga pamaagi, imong makita nga mas daling mamaayo ka.
Himoa Kini nga Madulom
Ang usa ka ngitngit nga lawak magadasig sa imong lawas nga matulog, apan ang mga monitor ug uban pang mga suga sa usa ka tipikal nga lawak sa ospital naghatag sa sobrang kahayag aron ikaw makapahulay dali.
Pangitag maayo nga mask sa pagkatulog aron magsul-ob sa gabii. Kini magdugang sa imong kahigayonan sa pagkab-ot sa lalom, pagkatulog nga pagpahulay nga makatabang sa pagpadali sa imong panahon sa pag-ayo.
Daghang Kahadlok
Ang mga lawak sa ospital sabaan, ilabi na kon ikaw adunay kauban sa kwarto. Pagkuha og usa ka MP3 player ug i-download ang pipila ka mga puti nga kasaba (usa ka matang sa kasaba nga morag sama ka static ug muffles sa uban nga kasaba) o pagpalit og usa ka humok nga parisan sa earplugs ug gamiton kini ingon nga gikinahanglan.
Makita nimo nga makatabang kini ilabi na sa adlaw nga ang mga tigum naghinok ug gusto ka nga mamangon.
Pagbaton og Kahayag
Sa maadlaw, ilabi na sa buntag, paningkamuti nga madayag ang natural nga kahayag. Kon ikaw makalakaw o makagamit sa usa ka wheelchair, paggawas o sa bintana kung mahimo. Hangyoa nga ang mga kurtina mabuksan. Ang pagtan-aw sa usa ka adlaw makatabang sa imong lawas nga mahibal-an kon unsang oras kini karon ug mas maayo nga makontrol ang hormone nga makaapekto sa pagkatulog sa gabii. Kon makabaton kamo'g pisikal nga kalihokan, bisan pa kini usa ka mubo nga paglakaw, mas maayo pa.
Pakigsulti sa mga Staff
Samtang daghang mga ospital ang naghimo sa mga pagbag-o sa mga polisiya sa panahon sa kagabhion, usa ka maayo nga praktis ang pagsulti sa imong mga nurse ug mga doktor nga gusto nimo nga himoong tulog ang tulog. Hangyoa sila sa pagsamok kanimo sa pipila ka mga higayon kutob sa mahimo sa panahon sa kagabhion. Kadaghanan mobuhat kutob sa ilang mahimo aron matabangan ka nga makatulog taliwala sa gikinahanglan nga mga tseke.
Pagrelaks
Ang imong utok dili matulog kung mahingawa ka. Ang pag-adto sa ospital ug layo sa panimalay adunay igo nga tensiyon nga makabalda sa pagkatulog. Ihatag ang tensiyon pinaagi sa pagpabilin nga kalmado, pagpaningkamot nga dili mabalaka, ug pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga ikaw anaa sa luwas nga lugar.
Mga Tinubdan:
Southwell, Mt, ug G. Wistow. "Pagkatulog sa mga Ospital sa Gabii: Ang Mga Panginahanglan sa mga Pasyente Nahibalag ba?" J Adv Nursing sa Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.