Mahimo ba nimo nga mahimong mas maayo ang panglawas?
Gikan sa kape nga mantikilya ngadto sa yuta, ang mga teknik sa biohacking naghimo sa mga dagkong balud sa kalibutan sa kahimsog. Sumala sa usa ka kusog nga nagtubo nga lehiyon sa mga mahiligon sa panglawas, ang "pag-hack" sa imong kaugalingong biology makatabang kanimo nga mobati nga maayo sa adlaw-adlaw ug sa pagpugong sa sakit sa dugay nga panahon.
Daghang teknik sa biohacking mao ang mga estratehiya alang sa himsog nga pagkinabuhi. Pananglitan, ang mga biohacker kanunay nagsugyot sa pag-ayo sa imong pagkaon pinaagi sa pag-apil sa mga utanon, pagdumala sa asukal, ug pag-inom sa daghang natural nga tubig sa tuburan.
Ang mga gawi sa hunahuna / lawas sama sa pagpamalandong ug lalom nga pagginhawa giila usab nga mga teknik sa biohacking, kasagaran tungod sa ilang abilidad sa pagsumpo sa mga negatibong epekto sa stress.
Dugang pa, gipakita sa mga biohacker ang mga himsog nga buhi nga mga taktika sama sa paglikay sa konsumo sa caffeine human sa duha ka hapon aron makab-ot ang maayo nga pagkatulog , ingon man pagkuha sa usa ka luwas nga pagkaladlad sa adlaw matag adlaw aron mapasig-uli ang produksyon sa bitamina D sa lawas.
Bisan tuod walay biohacking nga pamaagi nga kinahanglan nga mopuli sa standard nga pag-atiman alang sa usa ka malala nga problema sa panglawas, ang pag-eksperimento sa ingon nga mga pamaagi mahimong makahatag kanimo og mas lalom nga pagsabut sa mga kinaiya ug kinaiya nga makatabang sa imong lawas nga molihok sa pinakamaayo.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mga komon nga mga pamaagi sa biohacking ug sa ilang posibleng mga benepisyo alang sa imong panglawas.
Mga Bug-at nga Hangin
Ang pamaagi: Ang pagkuha sa bugnaw nga mga ulan mao ang usa ka do-it-yourself nga matang sa cryotherapy (nga mao ang terapyutik nga paggamit sa katugnaw). Daghang mga biohackers usab ang nakahuman sa usa ka pagtambal nga nailhan nga cryotherapy sa tibuok lawas, nga naglakip sa pagsulod sa usa ka espesyal nga lawak nga nagbutyag sa lawas ngadto sa mga temperatura nga ubos sa negatibo nga 300 degrees Fahrenheit.
Ang pag-angkon sa panglawas: Giingon nga ang cryotherapy makasuporta sa pagkawala sa timbang, pagpataas sa athletic nga paglahutay, paghupay sa laygay nga sakit, pagkunhod sa panghubag, pagpalambo sa mood, pagpalambo sa himsog nga pagkatulog, ug paglig-on sa immune system.
Ang siyensiya: Ang mga nadiskobrehan gikan sa gagmay nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa bugnaw nga mga ulan makatabang sa paghupay sa pipila ka mga sintomas sa depresyon.
Dugang pa, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga PLoS One niadtong 2016 nakit-an nga ang mga tawo nga nagsunod sa regimen sa ulan nga gibase sa nagkalainlain nga temperatura sa init ug bugnaw adunay dakong pagkunhod sa wala'y kalabutan nga pagkawala sa trabaho.
Unsaon nga magpabilin nga luwas: Tungod kay ang pagkaladlad sa katugnaw naglambigit sa mga kaugatan sa dugo, importante nga malikayan ang bugnaw nga mga ulan kon adunay mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo.
Saunas
Ang pamaagi: Ang usa ka ritwal sa panglawas nga gihimo sulod sa liboan ka mga tuig, ang pagkaligo sa sauna nagpataas sa temperatura sa panit ug, sa baylo, hinungdan sa panit. Samtang daghang mga tawo ang nagagamit sa mga sauna para lamang sa pagpahayahay, ang mga biohacker nagsugyot nga ang kanunay nga pagkaligo sa sauna makahimo og nagkalainlain nga positibo nga kausaban sa lawas.
Ang mga pangangkon sa panglawas: Giingon nga ang mga sauna mahimong magsilbi nga detox aid, ingon man pagpauswag sa panglawas sa kasingkasing, pagpataas sa lebel sa enerhiya, pagpalambo sa paglambo sa kaunuran, ug pagpalambo pa sa pagpalihok sa utok.
Ang siyensiya: Adunay pipila nga ebidensya nga ang sauna therapy makatabang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo, chronic fatigue syndrome , ug chronic pain, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Alternative Medicine Review sa 2011. Hinuon, dugang nga panukiduki gikinahanglan aron pagkumpirma niini mga kaplag.
Unsaon nga magpabilin nga luwas: Ang paggastos og mga 15 minutos sa usa ka sauna kinahanglan nga luwas alang sa kadaghanan sa himsog nga mga hamtong.
Aron malikayan ang dehydration, pag-inom bisan duha ka baso nga bugnaw nga tubig human dayon mogawas sa sauna.
Paspas nga Pagpuasa
Ang pamaagi: Ang usa ka pamaagi sa pagdiyeta nga nakuha sa pagkapopular sa bag-ohay nga mga tuig, ang kanunay nga pag-puasa naglakip sa padayon nga pagbisikleta tali sa mga panahon sa pagpuasa ug dili pagpuasa. Ang panahon sa pagpuasa sa kasagaran molungtad bisan asa gikan sa 16 ka oras ngadto sa 24 ka oras.
Ang pag-angkon sa panglawas: Dili lamang gigamit alang sa pagkawala sa timbang, ang kanunay nga pag-puasa gituyo aron mapalambo ang sensitibo sa insulin, pagtukod sa kaunuran, pagpahinay sa aging proseso, pagpakig-away sa tensiyon nga oxidative , ug pagpabilin sa cholesterol sa pagsusi. Ang ubang mga biohacker nag-ingon nga ang nagapuasa nga puasa makapanalipod usab batok sa dagkong mga sakit sama sa kanser.
Ang siyensiya: Alang sa usa ka taho nga gipatik sa Nutrition Review sa 2015, ang mga siyentista naglangkob sa usa ka gidaghanon sa kaniadto nga gipatik nga mga pagtuon ug nakakaplag sa pipila ka ebidensya nga ang kanunay nga pagpuasa makapakunhod sa timbang sa lawas, tambok sa lawas, ug total nga kolesterol. Angay nga matikdan nga ang kadaghanan sa mga pagtuon nag-focus sa pagpahulay sa dili madugay nga pagpuasa, ug nga ang pagsiksik sa dugay nga mga epekto sa nagapadayon nga pagpuasa kulang.
Kon unsaon nga magpabiling luwas: Sama sa bisan unsang pagkaon nga nagkinahanglan alang sa usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa imong naandan nga panig-ingnan sa pagkaon, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa nimo sulayan ang nagapuasa nga pagpuasa. Adunay kabalaka nga ang kanunay nga pagpuasa mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa pagbungkag sa pagkatulog ug kasamok sa regulasyon sa asukar sa dugo.
Pag-usisa sa Foam
Ang pamaagi: Ang pagpraktis sa self-massage gamit ang foam roller naila sa mga biohackers isip usa ka paagi sa pagpukaw sa mga hinungdan sa mga hinungdan sa lawas. Makita diha sa kalabera sa kalabera, ang mga punto sa pagputok sagad magpahinabo sa kasakit kon kini na-compress. Ang mga biohacker usahay naglakip sa bula nga naglihok sa ilang mga ehersisyo aron mapugngan ang kadaotan.
Ang mga pangangkon sa panglawas: Ang pagdagkot sa foil sagad girekomendar ingon nga usa ka paagi sa pagbalanse sa makadaut nga mga epekto sa paglingkod sa tibuok adlaw. Ang mga biohackers nangatarongan nga ang pagpukaw sa imong mga puntos nga gipalihok pinaagi sa foam rolling makapagaan sa tensiyon sa imong mga lutahan, makapalig-on sa kalig-on ug pagkahumok, makapadaghan sa sirkulasyon, ug makasanta sa sakit nga kanser (lakip na ang sakit sa likod ug likod sa liog).
Ang siyensiya: Sa pagkakaron adunay kakulang sa panukiduki sa pagligid sa bula, apan ubay-ubay nga gagmay nga mga pagtuon nagpakita nga ang trigger point therapy makatabang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa tension headache, temporomandibular nga kasakit (ie, TMJ syndrome), ug osteoarthritis .
Kon unsaon nga magpabilin nga luwas: Bisan tuod ang pagmasahe sa kaugalingon sa kasagaran gikonsiderar nga luwas, kini makapasamot sa kasamtangan nga mga kadaut ug / o nagkagrabe nga masakit nga sakit kung dili kini mahimo. Kon nag-atubang ka sa laygay nga kasakit o bag-o nga kadaot, konsultaha ang imong doktor sa dili pa ikaw mosulay sa pagligid sa bula.
> Mga Tinubdan:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Ang Epekto sa Cold Pagpainit sa Panglawas ug Buhat: Usa ka Randomized Controlled Trial. PLOS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna isip usa ka bililhon nga klinikal nga himan alang sa cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced ug uban pa nga mga laygay nga mga problema sa panglawas. Alternate Med Rev. Sep 2011; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Ang mga epekto sa nagapuasa nga pagpuasa sa komposisyon sa lawas ug mga marka sa panglawas sa klinika sa mga tawo. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, ug uban pa. Pag-praktis sa kanunay nga pagpuasa sa mga tawo ug ang epekto niini sa tensiyon sa oxidative ug mga gene nga may kalabutan sa pagtigulang ug metabolismo. Pagrespeto sa Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.