Nabalaka ba sa taas nga cholesterol sa imong anak o tin-edyer? Wala ka nag-inusara. Ang medikal nga mga propesyonal nakamatikod sa usa ka problema nga pagtaas sa lebel sa kolesterol sa mga batan-on sa bag-ohay nga katuigan, nga nagkatakdo sa kinatibuk-ang pagtaas sa hilabihang katambok sa Amerika.
Ang taas nga lebel sa cholesterol sa mga batan-on adunay kalabutan tungod kay mahimo nila nga himuon ang usa ka yugto alang sa tibuok kinabuhi nga mga problema sa panglawas, lakip na ang dugang risgo sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, o stroke .
Mga Pagkaon nga Nagpataas sa Cholesterol
Dili lamang kini ang kolesterol sa pagkaon nga kinahanglan nga likayan sa pag-ubos sa kinatibuk-ang lebel sa cholesterol sa mga bata ug mga tin-edyer, nag-ingon ang Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, usa ka rehistradong dietitian sa pribadong praktis sa Wellesley, Massachusetts, ug co-author sa book Ending ang Fight sa Pagkaon .
Mas hinungdanon, nag-ingon si Rostler, nga nagtan-aw sa unsang mga pagkaon sa imong-ug pagkaon sa imong mga anak nga adunay tambok nga tambok. Ang saturated nga tambok adunay mas dako nga epekto sa imong lebel sa kolesterol kay sa cholesterol nga makita sa pagkaon. Makita kini sa karne (ilabi na sa karne nga marbled), panit sa manok, ug tambok sa dairy, lakip ang keso ug mantekilya. Ang mga tambok sa Trans, usa ka matang sa tambok nga makita sa mga komersyal nga linuto nga mga butang, labi ka dili maayo alang sa imong cholesterol: gipaubos nila ang HDL, ang "maayo" nga kolesterol, ug gipataas ang LDL, ang "dili maayo" nga kolesterol.
Mga Pagkaon nga Nagpaubos sa Cholesterol
Dugang sa pagputol sa saturated fat, adunay daghan nga mga pagkaon nga ikaw ug ang imong mga anak makadugang sa imong pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol.
Naglakip kini sa mga prutas, utanon, lugas, ug mga liso, nga mga maayo nga tinubdan sa fiber-usa ka bahin sa pagkaon nga makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol. Ang himsog nga tambok, ilabi na, ang omega-3 , makatabang usab sa pagpaubos sa "dili maayo" nga LDL cholesterol. Ibalik ang mantekilya uban sa canola o lana sa oliba; Pagpili sa isda inay nga pula nga karne labing menos usa ka higayon sa usa ka semana; gamit ang nut butter o avocado sa toast.
Kon Unsay Mahimo sa Ginikanan
Sa diha nga ikaw naningkamot sa pagdugang sa kolesterol-nga nagkulang nga mga pagkaon ug pagputol sa mga pagkaon nga nagpataas sa kolesterol, kini nagabayad sa pagplano. Pagbaton og himsog nga mga pagkaon nga magamit alang sa mga meryenda: pagputol sa mga utanon sa una aron sila andam sa pag-ilog-ug-lakaw. Himoa nga yano nga ubos ang tambok nga Greek yogurt: kini naghimo sa usa ka himsog nga sukaranan alang sa mga prutas o utanon. Limitahan ang mga snack sama sa mga chips ug crackers nga gihimo sa pino nga mga lugas; pag-focus sa mga snacks sa himsog nga mga pagkaon.
Hinumdomi nga ang mga bata sa bisan unsang edad dili gayud madasig nga "magkaon" o mosunod sa usa ka espesyal nga sumbanan sa pagpangaon gawas kon itudlo sa usa ka doktor.