Ang Kahayag ug Pagpang-apud-apod Mahimutang ang Pagkahulogan ug Pagdala sa Insomnia
Kon ikaw nahisama sa kadaghanan, ang katapusan nga butang nga imong tan-awon sa wala pa matulog (ug ang unang butang nga imong makita sa pagkahigmata) mahimong imong telepono. Sa unsang paagi nga kini nga epekto sa imong abilidad sa pagkatulog ug sa pagtampo sa insomnia ? Kinahanglan ba nga matulog ka uban sa imong telepono sa kwarto? Unsa ang potensyal nga makadaut nga mga epekto sa paghupot sa usa ka telepono duol kanimo sa higdaanan? Hunahunaa kon sa unsa nga paagi nga ang pagkatulog duol sa usa ka telepono mahimo nga makaapekto sa imong katakus sa pagkatulog, ug mga kausaban nga mahimo nimo karong gabhiona aron makatabang sa imong pagkatulog nga mas maayo.
Kon sa unsang paagi ang mga Moda sa Telepono Lainlain sa Pagpakatulog
Ang mga telepono dugay na sukad nga giimbento ni Alexander Graham Bell ang unang telepono niadtong 1876. Sa katapusang mga dekada nga nahitabo ang usa ka dakong kausaban, diha sa ilang katungdanan ug papel sa atong mga kinabuhi. Dili na usa ka paagi nga makigsulti sa usa ka tawo sa layo, ang modernong mga telepono adunay nagkalainlain nga papel.
Ang cell, cell, o smart phone karon hingpit na nga gisagol sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kining mga kahibulongan sa teknolohiya naglihok isip gamay nga mga computer. Uban kanila, makahimo kita sa daghang mga kalihokan nga gikinahanglan alang sa modernong pagpuyo. Posible ang paghimo sa mga tawag sa telepono, pagpadala sa mga text message, pag-mapa sa ruta, pag-surf sa Internet, pagtubag sa mga email, ug pag-interact pinaagi sa social media sama sa Facebook ug Twitter. Makadula usab kami og mga dula ug magamit ang mga app aron makahimo og daghang mga buluhaton. Kini dili ikatingala nga kini nga mga katungdanan mahimo usab nga adunay potensyal nga maabtik sa atong pagkatulog.
Daghan niini nga mga kalihokan mahimong mag-aghat sa usa ka mapugsanon nga tinguha sa pagpadayon sa pagpa-refresh, pagsusi, pagtubag, pagbasa, pag-scroll, pag-post, pag-klik, o pagdula. Mibati kini nga maayo ug adunay walay kinutuban nga oportunidad alang sa dugang pagdasig. Mahimong lisud nga ihunong ug ibutang ang kagamitan. Kini lamang ang mahimong mosangpot sa pagkalangan sa pagtulog ug pagkunhod sa total nga oras sa pagkatulog.
Mahimo kini nga makatabang sa kakulangan sa pagkatulog kon ang gikinahanglan nga mga oras sa pagkatulog nga mobati nga gipahulay wala makuha. Dugang pa, ang pagpukaw mahimong maglisud sa pagtak-op ug makatulog. Ang hunahuna tingali sobra nga madasig o aktibo.
Dugang pa, ang kahayag gikan sa telepono, tablet, o computer screens mahimo nga makaapekto sa katakus sa pagkatulog. Ang gagmay nga mga artipisyal nga kahayag gikan sa mga screens mahimo nga hinungdan sa usa ka paglangan sa circadian rhythm . Mahimo kini nga labi ka dako nga epekto sa mga ngiwngiw sa kagabhion uban sa usa ka natural nga nalangan nga bahin sa pagkatulog. Kung dili makuha ang adlaw sa pagsabwag niini nga mga epekto, ang insomnia ug ang pag-antos sa buntag mahimong moresulta.
Mga Kapeligrohan sa Pagtipig sa Telepono sa Lawak nga Dapit
Adunay mga piho nga mga rason nganong mahimo nimo nga ipalayo ang imong telepono gikan sa imong kwarto. Sa pagkatinuod kini makapahimong sayon paglikay sa dugay nga paggamit kung kinahanglan ka nga mag-transition sa pagkatulog. Gipugngan usab niini ang mapugsanong pagsusi kung kinahanglan ka bangon sa gabii. Kon ikaw makamata ug makabasa nga makadaut, tingali malisud nga makatulog. Adunay uban pang mga risgo nga ikonsidera usab.
Gidisenyo ang mga telepono aron maaghat ang imong tubag. Mahimong adunay mga singsing, pasidaan, mga alarma, o mga suga nga nakuha sa imong atensyon. Kini mapuslanon sa pagtukaw, apan masamok sa gabii. Kini mahimong makapukaw sa pagkahigmata.
Kon ikaw nahikatulog na, apan hikalimti nga ibutang ang imong telepono sa usa ka gabii o eroplano nga paagi, ang mga random nga text message o mga tawag makapukaw kanimo. Kini mahimong tipik sa kalidad sa pagkatulog. Mahimo usab nga makamata ka nga igo aron makatubag sa usa ka tubag, nga wala'y bug-os nga makapukaw kanimo, nga moresulta sa walay kasayuran nga sinultihan o bisan sa texting sa pagkatulog .
Ang uban nga mga tawo nagpahayag kabalaka mahitungod sa mga epekto sa electromagnetic nga mga kaumahan sa risgo alang sa mga problema sa panglawas. Kini nga mga kabalaka naglakip sa dugang nga risgo alang sa mga tumor sa utok (ilabi na sa kilid sa ulo diin ang usa ka telepono gipahigayon) o ang mga epekto sa pagkamabungahon (ilabi na sa mga lalaki, nga adunay mga organo sa gawas ug gibutyag nga reproductive organs).
Ang World Health Organization nagpagawas og usa ka pahimangno nga ang mga himan mahimong adunay makamatay nga kanser sa 2011, bisan walay panukiduki nga nagpakita sa maong panag-uban. Bisan pa niana, ang pag-amping mahimong magdikta sa pagkaladlad pinaagi sa pagwagtang sa presensya sa mga telepono gikan sa mga tulugan.
Mga Kausaban sa Paghimo sa Pagpaayo sa Gabii
Tin-aw nga ang mga telepono mahimong makatugaw sa abilidad sa pagkatulog. Kon ikaw adunay insomnia, o yano nga dili makatulog, usa kini ka yano nga pagbag-o nga makatabang. Palandonga kon pila ang imong telepono nga makaapekto sa imong kalikayan sa pagkatulog ug hunahunaa ang mosunod nga mga kausaban:
Ibutang ang telepono aron magamit sa kusina. Tugoti ang imong kaugalingon nga matulog nga wala ang imong telepono. Kon adunay usa ka emerhensya, mahibal-an nimo kini sa buntag. Pinaagi sa pagwagtang sa telepono gikan sa kwarto, ug pagbutang niini aron ibutang sa laing kwarto sama sa kusina, posible nga makunhuran ang epekto niini sa imong pagkatulog.
Pagkuha og usa ka oras sa alarms imbis nga gamiton ang alarm sa imong telepono . Bisan kon ang mga telepono mahimo sa daghan nga mga butang, usahay ang pagbaligya sa pagsulod alang sa kasayon mao lamang ang dili angay niini. Pagpalit og dili mahal nga orasan sa alarma kung gikinahanglan nimo ang usa nga makamata sa buntag sa oras. Ibutang kini tabok sa kwarto ug ibutang kini sa oras nga kinahanglan nimo nga mobangon. Kutob sa mahimo, ayaw tan-awa ang orasan o tan-awa ang oras sa gabii. Kon kinahanglan gayud nga gamiton ang imong telepono isip imong alarm clock (tingali samtang naglakaw), ibutang kini sa airplane mode aron makunhuran ang kagubot ug ibutang kini gikan sa pagkab-ot.
I-off ang mga tracking-apps . Ang uban nga mga tawo naggamit sa ilang mga telepono isip usa ka paagi sa pagsubay sa mga sumbanan sa pagkatulog ug pagsulay uban sa nagkalainlaing mga app o bisan sa mga gamit nga gikinahanglan. Ang katukma sa correlating nga paglihok sa pag-aman ug pagpahipos sa pagkatulog gihangyo pag-ayo. Dugang pa, wala'y katarungan sa pag-dokumento sa matag lihok (o kaubang pagkahigmata) atol sa kagabhion. Mahimo kini nga disruptive sa overanalyze pagkatulog.
Hupti ang zone buffer ug i-minimize ang kahayag sa gabii . Paningkamuti ang pagpanalipod sa katapusang takna (o duha) sa dili pa ang oras sa pagtulog ingon nga panahon sa pagrelaks ug pag-andam alang sa pagkatulog. Paglingaw sa pipila ka oras nga pagbasa, pagtan-aw sa telebisyon o sa sine, o pagpaminaw sa musika. Guntinga ang pagtan-aw sa imong mata sa direksyon nga kahayag. Ingon nga makahimo, ibutang ang bisan unsang suod nga mga screen ngadto sa night mode (pagkunhod sa asul nga kahayag). Kung ikaw labi ka sensitibo sa kahayag sa gabii, hunahunaa ang pagwagtang niini kutob sa mahimo.
Pilia ang kahimtang sa pagkatulog . Hunahunaa ang uban nga mga paagi nga mahimo nimong mapauswag ang imong lawak nga higdaan sa paghimo niini nga katapusang santuaryo sa pagkatulog. Magatulog ka kung mahadlok ka. Kon ikaw nahigmata sulod sa 20 minutos sa gabii, bangon ug buhata ang usa ka butang nga magpahayahay ug mobalik sa higdaan kon magdamgo. Kon ikaw nagmata hangtud sa buntag, ikaw mahimo nga mobangon ug magsugod sa imong adlaw nga sayo. Ibutang ang higdaanan ingon nga usa ka luna alang sa pagkatulog ug sekso lamang. Pinaagi sa paghimo niini nga mga pagbag-o, imong mapalambo ang paghugpong sa higdaanan ingon nga usa ka dapit alang sa pagkatulog.
Usa ka Pulong Gikan
Paningkamuti ang labing maayo nga ibutang ang teknolohiya sa dapit niini. Kini nga mga kahimanan gihimo aron mapalambo ang atong mga kinabuhi, apan mahimo kini nga maabusohon kung wala kini. Ipadala ang imong kaugalingon sa pagkuha sa telepono gikan sa imong kwarto. Kining gamay nga pagbag-o makatabang kanimo sa pag-optimize sa imong katakus sa pagkatulog ug pagsiguro nga ikaw adunay igong katulog nga mobati nga napahulay. Kon nakigbisog ka sa dili maayo nga pagkatulog, pagtabang sa usa ka espesyalista sa pagkatulog sa board aron makakuha sa tabang nga imong gikinahanglan. Ang padayon nga chronic insomnia mahimong epektibo nga masulbad uban sa cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI), usa ka pagtambal nga kasagaran mohatag benepisyo sulod sa labing menos 6 ka semana.
> Mga Tinubdan:
> "Electromagnetic nga mga kaumahan ug panglawas sa publiko: mga cellphone." World Health Organization .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.