Hugaw, Panghupay nga Panglawas, ug ang Kalimpyo sa Kalimpyo
Ang usa sa labing makapaukyab nga bahin sa panukiduki sa panglawas adunay kalabutan sa pagpalambo og lawom nga pagsabut sa relasyon tali sa atong microbiome , sa kalibutan sa mga microorganisms nga nagpuyo sa sulod sa atong dako nga mga tinai, ug ang atong kinatibuk-ang panglawas. Ang usa sa mga dapit nga nakahatag og pipila ka mga buzz mao ang kamatuoran nga ang pagkalot sa hugaw mahimong tinuod nga maayo alang sa atong gut sa panglawas.
Ug kini nahimong mas dayag nga ang maayo nga panglawas sa gutum importante alang sa paglihok sa atong immune system. Dinhi atong tan-awon kon unsa ang relasyon tali sa pagkuha sa hugaw pinaagi sa pagpananom ug pagkamaayo.
Ang Himpitismo sa Kahinlo ug ang Imong Panglawas
Ang paghisgot bahin sa bisan unsang positibo nga relasyon tali sa hugaw ug panglawas naaghat sa usa ka teorya nga gitawag nga "hygiene hypothesis". Ang hygiene hypothesis nagsugyot nga ang pagtipig sa mga bata limpyo usab nga makatampo sa mas taas nga mga rate sa autoimmune nga mga sakit, ilabi na sa mga termino sa mga atopic disorder (alerdyi).
Ang panghinlo sa panglawas una nga gipahiluna sa usa ka tawo nga ginganlan og David P. Strachan kinsa nagtumbok sa pagtaas sa mga alerdyi sa kamatuoran nga nagkagamay ang gidak-on sa pamilya. Sa iyang teoriya, ang mas gagmay nga mga bata ang naladlad sa mga pathogens pinaagi sa pagkontak gikan sa ilang "hugaw" nga mga magulang nga igsoong lalaki ug babaye.
Ang orihinal nga teoriya sa Strachan gipalapad aron ilakip ang epekto sa dugang pagtagad sa kalimpyo nga anaa sa modernong katilingban.
Gawas sa mga paninugdang hot water ug safety safety practices, ang listahan mao ang paggamit sa mga produkto nga antibacterial paglimpyo, ang nagkadaghan nga presyur sa antibiotiko, ug paggamit sa mga bakuna. Ug ang mga bata dili na mogasto sa ilang panahon nga magdula sa gawas ug maghugaw. (Dili usab ang mga hamtong nga dili mag-garden alang niana nga butang.)
Ang panghunahuna sa hygiene nag-ingon nga kining mga kausaban sa katilingban nagpakunhod sa posibilidad nga ang mga bata nabutyag sa mga tipo sa mga bakterya nga maoy hinungdan sa mga impeksiyon sa panahon diin ang ilang mga lawas iprograma aron mapalambo ang resistensya. Sa diha nga naladlad sa ingon nga mga pathogens sa ulahing mga katuigan, ang lawas dili kaayo masangkapan aron sa pag-atubang niini, ug ang mga problema nga nagpadayon.
Gituohan nga ang proteksiyon nga elemento sa pagkakalantad sa pagkabata ngadto sa mga pathogens makaapekto sa pagpalambo sa mga selula sa sulod sa us aka kalabutan sa tubag sa atong immune system. Adunay pipila ka limitado nga ebidensya nga ang paghimo sa gut flora sa mga bata nga nag-antus sa mga alerdyi lahi gikan sa mga bata nga wala'y alerdyi.
Mahitungod sa digestive health, adunay usa ka nagkadako nga lawas sa panukiduki nga ang pagtan-aw sa pipila ka mga microorganisms adunay usa ka papel diha sa nagkadaghan nga sakit sa panghubag sa balatian (IBD). Kon mas taas ang imong socioeconomic status, mas taas ang imong risgo sa pagpalambo sa IBD - ang usa ka resulta nga mahiuyon sa hygiene hypothesis.
Ang panglantaw sa panglimpyo sa panglawas nahimamat sa nagkalain-laing mga pagsusi sa mga tigdukiduki. Ang kasamtangang consensus daw nga adunay usa ka relasyon tali sa mga pagbag-o sa atong kinatibuk-ang pagkaladlad sa pipila nga mga microorganisms ug sa pagsaka sa mga alerdyik ug mga autoimmune nga mga sakit.
Adunay pipila nga hisgut bahin sa pag-usab sa ngalan, aron mas mapakita ang microbial nga aspeto sa problema ug aron masiguro nga ang mga tawo magpadayon sa pag-obserbar sa mga maayo ug batakang pamaagi sa pamatasan sa pamatasan.
Ang Pag-ayo Nahimong Hinungdanon
Palihug timan-i nga ang panghunahuna sa hygiene wala magpasabut nga dili ka maghugas sa imong mga kamot kung kini hugaw. Kon magtrabaho ka sa yuta, naladlad ka sa mga mikroorganismo pinaagi sa paghikap ug pagginhawa. Maayo pa nga praktis nga hugasan ang imong mga kamot kung mahugaw, pagkahuman sa publiko, human sa paggamit sa kasilyas, kung adunay usa nga masakiton, human sa pagbahinbahin o pag-ubo, sa pagluto, ug sa dili pa mokaon.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Bisan tuod dili pa kita adunay usa ka tin-aw nga hulagway bahin sa piho nga mga bentaha sa kahimsog sa digestive sa pagtrabaho sa hugaw, adunay daghang uban pang mga benepisyo sa panglawas nga matagamtaman pinaagi sa kalihokan sa pagpananom, nga ang uban niini mahimong usa ka positibo nga kaayohan alang sa imong digestive sistema.
Ang pagpananom usa ka berdeng ehersisyo: Ang bag-o nga panukiduki nagpadayag sa pipila ka mga dugang nga benepisyo sa panglawas kon ang usa moapil sa pag-ehersisyo sa mga dagko nga outdoors. Ang Green exercise adunay kalabutan sa mga taho sa kaugalingon sa dugang nga mga pagbati sa kaayohan ug mga kalamboan sa panagway. Tungod sa suod nga koneksyon tali sa atong utok ug sa atong mga guts , ang usa ka tawo mahimong mopahayag sa usa ka teorya nga ang positibo nga mga epekto sa panglawas sa pangisip sa usa ka berdeng ehersisyo sama sa pagpananom adunay maliputon, positibo nga epekto sa paglihok sa pag-digest.
Ang pagtubo sa imong kaugalingon nga mga pagkaon makapakunhod sa imong pagkaladlad sa mga hilo : Kung imong gipili ang pagtanom sa organiko, imong gipakunhod ang imong exposure sa pestisidyo, abono ug ubang mga kemikal. Ang dugay nga pagkaladlad sa niini nga mga kemikal nalangkit sa pagpalambo sa mga kanser ug uban pang mga problema sa panglawas. Mahitungod sa imong digestive health, ang pagwagtang niining mga additives makawagtang sa mga kahigayonan nga ang imong sistema adunay negatibong reaksiyon sa ingon, nga mosangpot sa paghilis sa pagtunaw.
Ang mga pagkaon nga anaa sa organic nga organiko adunay daghan nga bitamina ug minerales : Kini nga mga sustansya kinahanglanon sa kinatibuk-ang panglawas ug busa adunay positibo nga impluwensya sa imong digestive health.
Ang pagpananom usa ka kalihokan nga mahimong matagamtam sa duol sa panimalay: Kung ikaw nag-antus sa usa ka malala nga sakit sa digestive health, sama sa IBS o IBD, ang pagpananom naghatag og usa ka maayo nga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa balay, samtang imong matagamtam ang seguridad nga gikan sa imong kaugalingon kaligoanan.
Pagsugod sa Imong Kaugalingon nga Tanaman
Ang usa ka tanaman mahimong gamay o dako sama sa imong gipili. Ang mga opsyon naglakip sa usa ka hardin sa imong kabtangan, pag-apil sa usa ka garden sa komunidad, o pagdako sa pipila ka mga bulak ug mga utanon sa usa ka kolon sa usa ka sunny nga lugar. Bisan unsa nga opsyon nga imong pilion, ingon og kini daw maayo nga mahugaw usahay.
Mga Tinubdan:
Bloomfield, S., et.al. "Hilabihan ka Hinlo, o Dili Kusganon: Ang Kalimpyo sa Kalimpyo ug Kalimpyo sa Panimalay" Klinikal & Eksperimental Allergy 2006 36: 402-405.
Coon, J., et.al. "Ang Pag-apil sa Pisikal nga Kalihokan Diha sa Kinaiyanhong Kahimtang sa Panimalay Adunay Mas Dakong Epekto sa Kaayohan sa Pisikal ug Mental kay sa Pisikal nga Kalihokan sulod sa Indoors? Usa ka Systematic Review" Environmental Science & Technology 2011 45: 1761-1772.
Danese, S., Sans, M. & Fiocchi, C. "Nagpaalimyon nga Sakit sa Bitup: Ang Papel sa mga Kapanguhaan sa Kinaiyahan" Mga Review sa Autoimmunity 2004 3: 394-400.
Kline J. "Pagkaon sa duga: CpG DNA ug Immunomodulation of Asthma" Mga Proceedings sa American Thoracic Society 2007; 4 (3): 283-288.
Koloski, N., Bret, L, & Radford-Smith, G. "Hygiene nga Hypothesis sa Inflammatory Bowel Disease: Usa ka Kritikal nga Pagrepaso sa Literatura" World Journal of Gastroenterology 2008 14: 165-173.