Ang pagbaton og usa ka hinigugma nga adunay dugay nga migraine o sakit sa ulo mahimong lisud kaayo. Ang dako nga tinguha nga imong gibati aron sa paghupay sa ilang pisikal ug emosyonal nga kasakit mahimong magaut-ot gayud ug makahimo sa negatibo nga mga pagbati sama sa kasubo, kasuko, kapakyasan, kahadlok, o kawalay mahimo.
Bisan tuod wala ka'y gahum nga makaginhawa sa paghupay sa kasakit sa imong minahal, ang maayong balita mao nga adunay mga butang nga mahimo nimo nga dili lamang paghatag kahupay sa ilang mga kinabuhi apan usab pagsuporta, mga empatiya sa empatiya sa ilang labad sa ulo o migraine nga panaw.
Pag-focus sa Positibo
Isip usa ka hinigugma, ikaw makahatag sa moral nga suporta ug pag-awhag pinaagi sa maayong mga pulong, mga kard, o mga pag-amuma sama sa pagpahigayon sa usa ka sugo o pagdala sa panihapon sa dili maayo nga adlaw. Ang kabalaka usa usab ka maayo nga mga pahibalo-pagsulti, pagpaambit sa usa ka sugilanon, o pagdala sa usa ka buhat makahimo og mga katingalahan alang sa kalag.
Apan gusto nimo nga mag-amping nga dili mawala ang tibuok nga relasyon sa kasakit ug mga simtomas sa imong minahal - pananglitan, kakapoy, pagkalipong, mga problema nga nagpokus, o sensitibo sa kahayag, tingog, ug baho.
Kini sa katapusan makadaot alang kanimo ug sa imong minahal. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa positibo nga sama sa mahimo sa gibuhat sa imong hinigugma bisan pa sa ilang kasamok, ug dili ang ilang mga limitasyon.
Dasiga ang usa ka Healthy Lifestyle
Ang pag-atiman sa usa ka sakit nga labad sa ulo o migraine disorder naglangkob labaw pa kay sa pagkuha og mga tambal. Nagkinahanglan kini og holistic approach, usa nga naglakip sa medisina, mga pamaagi sa pagkinabuhi, ug usahay therapy.
Suportahi ug dasiga ang imong minahal nga moapil sa usa ka matang sa pag-ehersisyo sama sa paglakaw, paglangoy, o yoga-mahimo ka pa nga makatanyag sa pagduyog kanila isip dugang nga panukmod. Dugang sa pag-ehersisyo, ang pagkaon sa sustansya, balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, ug mga lugas ug mahiangay sa mga kinahanglanon sa imong minahal (kon siya adunay mga pagkaon nga may kalabutan sa migraine) importante.
Unsaon nimo pagdasig ang himsog nga pagkaon ? Mahimo nimong suportahan ang desisyon sa imong minahal sa pagtan-aw sa usa ka nutrisyonista o sa usa ka serye sa mga himsog nga klase sa pagluto. Kung nagpuyo ka uban sa imong minahal, mahimong moambit ka usab sa maayo nga pagluto, mao nga pareho ka sa panid.
Ang pagpuyo uban sa mga migraine o usa ka chronic headache disorder mahimong magpasabut nga magpadayon sa pagtudlo sa doktor ug therapy, dugang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Mahimo kini nga makalilisang ug makahurot sa panahon.
Kana nga giingon, bisan kung nagpuyo ka uban sa imong minahal o usa ka organisado nga tawo, ipa-iskedyul ang ilang mga pagtudlo ug paghimo sa ilang kaugalingon nga mga desisyon sa panglawas. Ikaw siguradong makahatag og pagdasig ug mahigalaon nga mga pahinumdom, apan tuguti ang imong minahal nga makontrol ang ilang panglawas.
Gawas sa paghatag og pagdasig sa pag-eskedyul ug pagsunod sa pagtudlo sa doktor, mahimo usab nimo dasigon ang imong minahal sa paghimo sa uban nga sakit sa ulo ug migraine therapies sama sa physical therapy, cognitive-behavioral therapy, o alternatibong mga terapiya sama sa yoga o mahunahunaon nga pagpamalandong.
Pagbantay sa Depresyon
Ang sakit sa pangisip, ilabi na ang depresyon ug kabalaka, komon sa mga tawo nga adunay mga sakit nga sakit sa ulo ug migraine. Apan ang mga simtomas sa depresyon mahimong malisud alang sa tawo nga nakasinati kanila sa tinuod nga pag-ila ug pagsulti niining makapaguol nga mga simtomas ngadto sa uban, lakip ang ilang doktor.
Pinaagi sa pagpaniid sa imong minahal ug pagtan-aw alang sa mga timailhan sa depresyon, nahimo ka nga usa ka dako nga tabang.
Kini nga mga timailhan nga gibantayan mao ang:
- usa ka kausaban sa sumbanan sa pagkatulog (pananglitan, dili maayo ang pagkatulog o matulog sa tanang panahon)
- usa ka pagbag-o sa kahinam (pananglitan, usa ka pagkawala sa gana o dili kasagaran usa ka pagdugang sa kahinam
- usa ka pagkawala sa interes sa mga kalihokan o mga kalingawan nga iyang natagamtam kaniadto
- nga adunay kalisud sa pag-concentrate (sama pananglit, dili pagtagad sa usa ka sine o panag-istorya)
- dugang nga pagkadaling mapikal
- pagpahayag sa mga pagbati sa kaulaw, pagkasad-an, sobrang kabalaka, o pagkawalay paglaum
- usa ka pagkawala sa interes sa sekso
Siyempre, kini normal alang sa matag usa nga mobati nga ubos o asul sa usa ka higayon. Apan sa depresyon, ang mga simtomas mahitabo adlaw-adlaw sulod sa duha ka semana. Gawas sa pagpangita niini nga mga timailhan, sundon ang imong gut-ang kadaghanan nga mga tawo husto sa diha nga sila nakamatikod nga adunay sayup sa ilang minahal.
Kung ang imong suspek ang imong minahal adunay depresyon, nabalaka, o nakasinati og laing psychological disorder, hisgutan kini uban kanila, ug sultihi sila nga makakita sa ilang neurologist o doktor sa pangunang pag-atiman. Tingali makatanyag ka sa pagtambong sa pakigtagbo uban kanila o pagtabang sa laing minahal o miyembro sa pamilya nga motambong sa appointment.
Importante nga masabtan nga ang sakit sa panghunahuna sa kasubo sa kasagaran nagpatigbabaw sa kahasol ug kagul-anan sa pagpuyo uban sa usa ka sakit nga sakit sa ulo o migraine disorder. Ang pagtambal kasagaran naglangkob sa duha ka tambal ug pagtambag. Ang maayong balita mao nga sa hustong terapiya, ang usa ka tawo sa kasagaran mopalambo sa ilang mga labad sa ulo dugang sa ilang pagbati-usa ka doble nga kadaugan.
Likayi ang Dili Tambag nga Tambag
Taliwala sa imong pagpangita sa pagtabang sa imong minahal ug paghimo sa mga butang alang kanila, importante usab nga ibutang sa hunahuna ang mga lihok nga dili makatabang sa katapusan.
Ang mga butang nga dili buhaton alang sa imong minahal naglakip sa:
- Ayaw pag-awhag kanila sa pagkuha sa dugang tambal kay sa gireseta sa iyang doktor. Samtang ang mga tambal makapagaan sa sakit sa ulo sa temporaryo nga panahon, kini makapasamot sa sakit sa ulo o migraine sa dugay nga panahon. Mahimo usab niini ang pagpa-usbaw sa usa ka tambal nga sobra sa sakit sa ulo-usa ka doble nga whammy.
- Ayaw pagdasig sa mahinungdanon nga pagbiya gikan sa mga kalihokan sa katilingban o mga kalihokan sa pamilya. Siyempre, mahimo ka nga mag-adto usahay alang sa imong minahal, nga nagpatin-aw sa uban nganong dili sila makatambong, ug kini OK ra. Apan pag-amping, ug ayaw tuguti ang imong minahal nga magpalain sa iyang kaugalingon. Ang pag-atras sa katilingban dili himsog. Hinunoa, awhaga ang imong minahal nga moadto sa trabaho, eskwelahan o uban pang kalihokan kada buntag.
Padayon sa usa ka Mata sa Lain nga mga Miyembro sa Pamilya
Gipakita sa panukiduki nga ang laygay nga migraine makaapekto sa emosyonal nga kahimsog ug kaayohan sa mga sakop sa pamilya. Pananglitan, sa usa ka pagtuon sa 2015 sa Cephalalgia , nakita sa mga tigdukiduki nga ang dugay nga migraine sa usa ka ginikanan mikunhod sa mga kalihokan sa pamilya sa hapit pito ka adlaw sa usa ka bulan. Kini mahimong mosangput ngadto sa negatibo nga mga pagbati sama sa kasuko o kahasol sa uban nga mga sakop sa pamilya. Ang mga bata mahimo usab nga maapektuhan.
Sa kini nga kaso, ang pagpakigsulti sa usa ka lisensiyadong therapist, psychologist, o psychiatrist kinsa adunay kasinatian nga nagtrabaho uban sa mga pamilya nga nagpuyo uban sa usa ka tawo nga may laygay nga sakit usa ka maayong ideya.
Pag-atiman sa Imong Kaugalingon
Samtang sayon nga mogahin sa tanan nimo nga panahon sa pagtabang sa imong higala o sakop sa pamilya sa ilang sakit nga labad sa ulo o migraine disorder, hinumdomi ang pag-atiman sa imong kaugalingon nga lawas ug hunahuna usab. Sa pagkatinuod, ang imong minahal mahimong mas maayo nga adunay usa ka himsog nga kauban o higala.
Busa maayo sa imong kaugalingon. Siguroha nga ikaw nag-ehersisyo adlaw-adlaw ug nagkaon nga timbang nga pagkaon. Labing importante, hibal-i nga OK ra nga magpahulay. Kung ikaw usa ka kapikas, membro sa pamilya, kauban sa trabaho, o usa ka suod nga higala kinsa naghatag og usa ka pagpaminaw, makatarunganon nga magkuha og gamay nga luna kon ikaw nabug-atan.
Usa ka Pulong Gikan sa Verwell
Mahimong ikaw usa ka mahinungdanon nga bahin sa sakit sa ulo o migraine nga panaw-usa ka lisud nga buluhaton, apan usa nga makahatag og kalinaw ug panglantaw sa imong kinabuhi kon ikaw modawat niini. Kana nga pag-ingon, pag-amuma sa imong kaugalingon, ug paghimo sa husto nga butang alang sa imong minahal, nga usahay nagpasabut nga pag-uswag og gamay.
> Mga Tinubdan:
> Adams AM, et al. (2015). Ang Epekto sa C hronic Migraine: Ang Mga Pamaagi sa Pagtuon sa Epidemiolohiya ug mga Resulta sa Pag-us-us sa Migraine (CaMEO) ug Mga Resulta sa Baseline. Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Pagpanamkon sa Pamilya Panganay sa Kronikong Migraine: Mga Resulta sa Pagtuon sa CaMEO (Pag-obra sa Epidemya sa Kronolohiya ug Pag-ulan sa Migraine) (P5.039). Neurology. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Ang Imong Gihigugma Nagbaton ug Migraines. Sakit sa ulo . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.