Kon bag-ohay lang nga nahiling nga adunay type 2 nga diabetes , ang mga kalisud ang imong gibati nga nabug-atan. Apan kini okay. Ang maayong balita mao nga, samtang ang diabetes usa ka sakit nga kinahanglan nga madumala matag adlaw, mahimo ka nga magpuyo sa normal, himsog nga kinabuhi uban sa diabetes. Ang importante nga mga bahin sa kalampusan mao ang kadasig, suporta, pagplano ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Niini, duha sa pinaka-importante nga mga bahin, pagkaon, ug pisikal nga kalihokan, mao ang mga kausaban sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, makadugang sa lebel sa enerhiya ug makapausab sa imong dugo nga sugars.
Mao kini ang posisyon nga pahayag sa American Diabetes Association: "Sa diagnosis, ang mga highly motivated nga mga pasyente nga adunay HgbA1c nga duol na sa target (eg, <7.5%) mahimong hatagan og oportunidad nga makahimo sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sulod sa 3 ngadto sa 6 ka bulan sa wala pa nagsugod sa pharmacotherapy (kasagaran metformin). "
Kini nagpasabot nga kung ikaw usa ka tawo nga bag-o nga nadayagnos nga adunay diyabetis nga ang A1c sa diagnosis hapit normal, mga 7.5%, nan ang unang mga paagi sa pagtambal mahimo nga pagkaon ug mag-ehersisyo sulod lamang sa tulo-ka-unom ka bulan sa dili pa magsugod sa medisina. Apan tungod sa pagbag-o sa gibug-aton, pagkaon, ug pisikal nga kausaban, mahimo nimong usbon ang tanang tambal . Kana usa ka mahinungdanon nga pahayag. Ang pipila ka mga bag-ong nahiling nga mga pasyente mobug-at sa timbang ug mohunong sa paggamit sa tambal-posible kini. Ibutang ang imong hunahuna ug mahimo nimo ang tanan. Busa asa ka magsugod?
Pagbaton og Pasyente nga Sentro nga Pamaagi
Walay duha ka tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga pagtratar sa ingon.
Ngano? Tungod kay kitang tanan mga indibidwal nga adunay lainlaing batasan, mga iskedyul sa trabaho, mga gusto sa pagkaon, ug uban pa Importante nga imong makaplagan ang labing maayo nga plano nga magamit alang kanimo. Ang mga pasangil nga ikaw adunay daghan nga "mga police nga pagkaon" nga naningkamot sa pagsulti kanimo kon unsay kan-on. Mahimong madunggan nimo ang daghan nga magkasumpaki nga kasayuran, sama sa dili ka makakaon sa bunga , nga dili tinuod.
Importante nga makadawat sa edukasyon sa pagdumala sa kaugalingon sa diabetes gikan sa usa ka lisensyadong propesyonal, sama sa usa ka certified diabetes educator, aron matabangan ka sa pag-organisar sa imong diabetes ug pagpaayo kanimo. Pag-edukar kung unsaon paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon ug plano sa ehersisyo.
Usba ang Imong Diyeta
Ang pagpangita sa usa ka himsog ug malungtarong paagi sa pagkaon nga hingpit nga kritikal alang sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa gibug-aton. Kadaghanan sa mga tawo nga makakaplag sa kalampusan sa pagsunod sa usa ka matang sa pagkaon, apan sa diha nga sila mohunong sa "pagdiyeta" sila makaangkon sa tanan nga mga gibug-aton balik plus labaw pa. Kinahanglan nga ikaw maghimo sa balanse ug mahimong makanunayon. Ang usa sa pinakamaayong paagi sa paghimo niini mao ang pagpakigkita sa usa ka certified diabetes educator o rehistradong dietitian kinsa makatabang kanimo sa paghimo sa pinakamaayo nga plano-bisan kon kini usa ka ubos nga carbohydrate, nabag-o nga carbohydrate o usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate, importante ang carbohydrates tungod kay kini ang mga tipo sa mga pagkaon nga ang labing epekto sa sugars sa dugo.
Ang mga carbohydrate makita sa mga pagkaon sama sa prutas, gatas, yogurt, starchy (tinapay, pasta, kan-on, beans), starchy vegetables (patatas, gisantes, mais), ug mga pagkaon nga sugary (cookies, cake, kendi, ug ice cream). Ang pagbaton og diabetes wala magpasabut nga ikaw gidid-an sa pagkaon sa carbohydrates sa kanunay pag-usab, apan importante nga pilion ang husto nga matang sa mga carbohydrates sa tukmang gidaghanon.
Ang pagpakunhod sa imong carbohydrate intake makatabang kanimo sa pagbutang sa stress sa imong pancreas, pagkunhod sa timbang, pagpataas sa lebel sa enerhiya ug pagpakunhod sa imong sugars sa dugo.
Kadaghanan sa mga tawo ingon og labing maayo sa mas ubos nga pamahaw sa carbohydrate, usa ka taas nga paniudto sa paniudto ug usa ka timbang nga kontrolado nga panihapon sa carbohydrate. Sa pagsugod, hunahunaa ang imong plato; Paggamit sa usa ka mas gamay nga plato ug paghimo sa 1/2 sa imong plato nga dili mga starchy nga utanon (salad, broccoli, spinach, asparagus, etc), 1/4 sa imong plato nga slan protein (puti nga manok nga manok, turkey, isda, lean nga karne), ug 1 / 4 sa imong plato usa ka komplikado nga carbohydrate-kamote, beans, quinoa, sebada, bulgar, ug uban pa.
Ikaw ba usa ka tawo nga maayo ang pagkaanaa sa istruktura? Kinahanglan ba nimo ang usa ka structured meal plan o mas maayo ka ba sa pagbana-bana sa mga bahin, pagbasa sa label ug pagkat-on mahitungod sa pagkaon? Sa bisan unsang paagi, kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsaon pagtigom og dungan. Mahimo nimong itipon ang yano nga mga pagkaon uban sa yano nga mga sagol .
Pagbalhin
Ayaw paghunong sa pagbasa-wala kinahanglan magpasabot nga moadto sa gym sulod sa daghang mga oras. Sa pagsugod, paglihok sa dugang . Ang ehersisyo importante sa paggamit sa insulin (nga makatabang sa pagbalhin sa asukal sa imong mga selula) ug pagpaubos sa asukar sa dugo. Ug kon mas daghan ka nga molihok, mas maayo ang imong metabolismo ug mahimo ka nga mas hanas sa pagsunog sa mga kaloriya.
Ang kinabuhi nagkapuliki ug ang pagpangita sa oras sa pag-ehersisyo mahimong lisud, apan ang kahinungdanon sa pagbalhin dili igo nga gikabutyag, ilabi na kon ikaw usa ka tawo nga naglingkod sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw. Aron mapalihok ang imong kaugalingon, paningkamot nga makalingaw ang ehersisyo. Himoa ang imong pag-ehersisyo sa imong kalendaryo nga daw mag-iskedyul ka sa usa ka petsa sa paniudto-paghimo'g pasalig. Buhata kutob sa mahimo kung mahimo uban ang tumong nga sulayan ang pag-igo sa target nga 150 minuto matag semana sa kasarangang kalihokan lakip ang pagbansay sa aerobic, resistensya, ug pagka-flexible. Ang pinakalisud nga bahin mao ang pagkuha sa imong kaugalingon sa pagsugod, apan sa higayon nga imong buhaton ikaw mobati nga maayo.
Pag-focus sa Pagkasubo sa Pagkawala sa Timbang
Ang usa sa mga rason nga ang mga tawo nga nagpa-diabetes mao ang sobra nga timbang. Kon magdala ka og sobra nga timbang, ang imong lawas dili makalihok sa asukal gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selula aron gamiton alang sa kusog tungod kay ang imong mga selula dili makasugakod sa insulin. Ang insulin mao ang hormone nga naglihok isip "magbalantay sa ganghaan." Nag-abli kini sa ganghaan aron ang asukar makasulod sa selula; kon ang imong mga selula dili makasugakod sa insulin ang asukar dili makasulod sa selula ug magpabilin sa imong dugo. Pinaagi sa pagkawala sa 5-10% sa gibug-aton sa imong lawas, makatabang ka sa pagpakunhod sa imong sugars sa dugo.
Sulayi ang Imong Dugo Sugars
Kung nahibal-an ka na nga adunay diabetes ug wala ka mogamit og bisan unsang medisina, tingali wala nimo makita ang bisan unsa nga hinungdan sa pagsulay sa imong sugars sa dugo. Apan, ang pag-eksperimento sa pag-asukar sa dugo sa pagkatinuod mahimo nga usa ka opener sa mata ug makadasig nga himan alang kanimo nga mag-usab sa imong pagkaon ug makalihok.
Dili nimo kinahanglan nga sulayan 4 ka beses sa usa ka adlaw, hinuon tumong nga magsugod sa pagsulay sa pipila ka mga higayon kada semana. Ang alternatibo nga pagpuasa (sa buntag nga wala pa ninyo kaon sulod sa labing menos walo ka oras) ug duha ka oras human sa panihapon. Gamita ang imong mga numero aron sa pag-adjust sa imong carbohydrate intake ug pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan. Alang sa uban, kini usa ka maayong himan (mas maayo kay sa sukdanan) nga gigamit alang sa panukmod. Mga nagdumot nga dagom? Dili ka kinahanglan mahadlok; ang mga dagom sa karon mao ang nipis ug hait nga makapamenos sa kasakit.
Tinubdan
Inzucchi, Silvio, et. al. Pagdumala sa hyperglycemia sa type 2 diabetes: usa ka pasyente nga nakasentro sa pamaagi sa pagpahayag nga posisyon sa american diabetes association (ADA) ug ang asosasyon sa Europe alang sa pagtuon sa diabetes (EASD). Pagtambal sa Diabetes :