Kon Unsaon Paghimog Healthy Choices Sa Dihang Nakaon Ka
Ang paghunahuna sa pagpangaon alang sa pamahaw nagpasabot sa pagkadaut sa imong pagkaon sa ubos nga cholesterol? Dili kaayo. Ang low-cholesterol nga kalan-on mao lamang ang paghimo sa maalamon nga mga pagpili ug pagtan-aw sa imong mga bahin. Ania ang pipila ka mga sugyot kon unsa ang pilion kon ikaw mokaon sa buntag, ingon man ang among top picks alang sa pamahaw sa tulo ka mga nasudnong kadena.
Pagkaon Mga Sugyot alang sa Breakfast
Hibal-i sa Dili pa Mo Lakaw : Daghang mga dulang sa restawran ang gibantog sa taas nga cholesterol, saturated fats, ug calories. Kon nahibal-an mo sa una kung asa ka nangaon, adto sa restaurant sa website ug tan-awa kung mahimo nimo ang mas maalamong pagpili. Daghang mga kan-anan ang nagtudlo sa mga manok ingon nga "himsog nga mga pagpili." Pagplano nga pilion ang usa sa mga kan-anan kung magkaon ka sa maong establisimento.
Mga Butang sa Butang Aron mabuntog ang dagkong mga bahin, pilia ang usa ka gamay o bata nga sangkap sa pamahaw nga panihapon, ilabi na alang sa mga omelet, pancake, o French toast. O, adunay katunga lamang sa imong mas dako nga sangkap sa pagkaon nga gibutang sa dili pa nimo pagkalot. Makahimo kini nga mas sayon nga makaon sa katunga lang.
Idugang ang usa ka Healthy Topping : Idugang ang lami nga berries o hiniwa nga mga kahel sa imong pamahaw nga pamahaw agig puli sa mga syrup o jellies. Pag-order sa mga utanon, kon kini anaa na.
Sulati ang mga Patatas sa Patatas, Pagdugang og Healthy Side : Sulayi ang usa ka kilid sa yano nga oatmeal, puno sa mga walnuts o prutas aron makadugang sa sustansya nga himsog sa kasingkasing sa imong pagkaon.
Pagtan-aw sa imong Frequency Limitahan ang pagkaon sa pamahaw sa mga restawran sa usa o duha ka beses matag bulan.
Himsog nga Pagpili sa Chain Restaurants
Ania ang pila gikan sa popular nga mga restawran nga Amerikano:
Ang Veggie Omelet ni Bob Evan usa ka maayo nga kasingkasing nga pagpili gikan sa menu sa "Pagkuha gikan sa Farm". Kini adunay mga sibuyas, bata nga spinach, ug mga kamatis ug gihatagan og usa ka tipik sa tibuok nga toast sa trigo ug presko nga prutas.
Maayo kana nga pamahaw!
(Mga lokasyon sa tibuok nasud)
- 290 calories, 7g Total Fat (0g nga tambok), Cholesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Carbohydrate 34 g, Fiber 4g Protein 22g.
Ang "Pagtukod sa Imong Kaugalingon nga Slam" ni Denny nga adunay 2 itlog nga puti ug oatmeal nga may 6 ka gatas sa gatas alang sa usa ka maayong pagkaon nga mas ubos sa kolesterol, saturated fat, ug sodium kay sa ubang mga butang sa menu.
Ang laing kapilian (nga usa ka gamay nga taas sa sodium, apan maayo sa tanan nga uban pang mga puntos sa nutrisyon) mao ang FIT FARE® Veggie Skillet.
(Mga lokasyon sa tibuok nasud)
- (20 oz total) 320 Calorie, 70 Calorie gikan sa Fat, 7 Total Fat (4 ka tambok), Cholesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- Sugyot: Pagdugang usa ka bahin sa mga ubas (usa ka maayo nga tinubdan sa mga flavonoid) o seasonal nga prutas aron mapalambo ang kalidad sa pagkaon niini nga pagkaon.
International House of Pancakes (IHOP) : DILI GIKINAHANGLAN & KINABUHI Ang Denny's Breakfast mao ang pinakamaayo nga pagpili alang sa cholesterol. Kini adunay ginagmay nga mga puti nga itlog, turkey bacon, presko nga prutas ug tibuok nga toast sa trigo.
(Mga lokasyon sa tibuok nasud)
- 390 Mga calorie, 90 Mga calorie gikan sa Fat, 10 Total nga tambok (2 g nga tambok), Cholesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Carbohydrate 36 g, Fiber 5 g, Protein 26 g
Ubos nga Linya
Ang mga himsog nga mga kapilian anaa sa pag-abot sa mga restawran nga mga pamahaw. Hinumdomi nga kon magplano ka lang sa unahan, tan-awa ang imong mga bahin, ug paghimo sa maalamon nga mga pagpili nga mahimo nimo sundon ang imong kolesterol-friendly nga pagkaon sa bisan unsang kahimtang.